Не всегда утомленный человек способен тут же уснуть, как только его голова касается вожделенной подушки. Бывает, он вертится с одного бока на другой, пересчитывает слонов или баранов, попутно корит себя за неспособность отключить тело и разум от дневных проблем. Но существуют кое-какие фокусы, помогающие засыпать даже в самых неподходящих условиях. И если знать секрет, можно выспаться хоть сидя.
Цените сон
Плохой сон способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Причем человек может пострадать не только умственно, но и физически.
Чтобы не подтверждать эту догму своим примером, нужно спать минимум 7 часов в сутки. Идеальным вариантом является девятичасовой сон. Придерживаясь графика сна, вы спасете себя от сердечных заболеваний и от многих других неприятностей.
В фокусе
Люди, постоянно находящиеся в движении, в дороге, в полете, знают, как сложно иногда приходится отдалиться от шумного общества за хрупкой стеной собственного сна. Любое неловкое движение соседа по креслу или резкий возглас, и человек снова спугнул сон.
Давайте научимся засыпать по технике американских военных? Мы применим свои силы и разум в мирных целях. Двух минут будет достаточно, чтобы погрузиться в мир Морфея.
Проект разработан специально для людей, находящихся в напряжении. Моряки, пилоты самолетов, да и много кто еще очень нуждаются во сне. Но в сложных условиях заснуть не менее тяжело.
Трюк существует примерно с восьмидесятых годов прошлого столетия, и многие люди уже испытали на себе его волшебное действие.
Всем спать
Пилотов обучали этому лайфхаку в вертикальных креслах. В таких неуютных условиях они должны были обучаться искусству засыпания. Засыпание в кровати существенно упрощает весь процесс.
Пробуем методику
Соблюдайте пошаговую инструкцию, и вы обязательно заснете:
- Садимся в кресло. Расслабляем лицо. Самое первое, на чем нужно сконцентрировать внимание - челюсти и глаза. Расслабьте зубы, не сжимайте веки. Теперь постепенно освобождаем от зажимов мышцы лба, щек, шеи. Максимально расслабьте свое лицо при закрытых глазах.
- Теперь опускаем плечи, ослабляем напряжение в шее. Нужно представить, как волна, расслабляющая все ваше тело, постепенно следует от головы (лица) к ногам. После плеч обратите внимание на кисти рук, ног.
- Когда волна спокойствия разольется по телу, снимая зажимы со всех мышц до самых ступней, вам нужно перестать думать о делах. Погрузитесь в себя. Вспоминайте приятные моменты. Можно даже припомнить кое-что из детства. Запахи мест, куда манит душа.
- А если ваши беспокойные мысли все еще желают нарушить процесс погружения в мир нирваны, останавливайте их и снова переключайтесь на приятные моменты жизни.
- Дыхание при этом равномерное и только через нос. Разверните легкие, несколько раз хорошо и мирно вдохнув кислород. Старайтесь дышать в темпе, который возникает, когда вы обычно спите. Такое дыхание способствует и расслаблению и насыщению кислородом. Люди обычно вдыхают и выдыхают воздух слишком поверхностно.
Американские военные используют этот способ и не держат его в секрете. Давайте и мы попробуем выспаться прямо сейчас.
