Не секрет, что хороший ночной сон важен для здоровья. По словам Гарвардской медицинской школы, помимо того, что ваш организм получит отдых, которого он заслуживает после долгого дня, сон может помочь поддерживать правильный обмен веществ, сохранить память и улучшить общее состояние мозга.
Тем не менее порой неосознанно мы мешаем крепкому и сладкому сну. Начиная от просмотра телевизора в постели, заканчивая поздней работой - вот привычки, которые приведут в ужас любого доктора-сомнолога.
Оставлять свет включенным
Часто ли вы засыпаете при свете прикроватной лампы? По словам специалистов, эти источники света могут помешать вам добиться хорошего ночного отдыха.
Даже если большая лампа не горит, света от розеток, кабельных коробок и часов может быть достаточно, чтобы остановить выработку гормона мелатонина, способствующего сну.
Пить алкоголь перед сном
Конечно, бокал вина может помочь вам расслабиться, но, согласно мнению ученых, вещество, содержащееся в алкоголе, мешает вам войти в удовлетворительный цикл быстрого сна.
Употребление любого алкоголя непосредственно перед сном может помочь вам заснуть, но ненадолго. Алкоголь наносит ущерб вашему циркадному ритму и вызывает пробуждение после того, как его седативные эффекты заканчиваются. Алкоголь заставляет организм проводить слишком много времени в глубоком сне и недостаточно в быстром сне, что может повлиять на сновидения, обработку воспоминаний и эмоций.
Слишком теплая спальня
Как выяснялось, вы с большей вероятностью уснете, когда в вашей спальне стоит комфортная температура. При подготовке ко сну организм понижает температуру внутри тела, делая более теплую среду менее благоприятной для сна.
Поскольку тело менее способно потеть и дрожать во время сна, температура в помещении, которая слишком высокая или слишком низкая, может привести к пробуждению.
Чтение книг или просмотр телевизора в постели
Вам может нравиться читать книгу или смотреть телевизор в постели, но, однако, специалисты предупреждают, что эти действия будут поддерживать ваш мозг активным вплоть до того момента, когда вы будете пытаться заснуть.
Чтение, просмотр телевизора, учеба или работа в постели могут помешать вам спокойно уснуть. Мозг и тело чувствительны к привычкам и каждодневной рутине. Не используйте свою кровать для каких-либо действий, кроме сна.
Спать не на тех простынях
Комфорт играет важную роль, что касается сна. Если выбрать некачественную простыню, то она может помешать вам нормально заснуть. Специалисты советуют отдавать предпочтение простыням из льна, хлопка или бамбука. Тело не будет удерживать слишком много тепла, и ваша кожа будет дышать.
Спать на неудобном матрасе
Вы можете улучшить свой сон, просто сменив старый матрас на новый. Нет ничего хуже, чем ерзать всю ночь на неудобном матрасе, зная, что вам никогда не будет комфортно, и просыпаться с болью в спине или плечах.
Все спят по-разному, и обязательно иметь матрас, который подойдет для вас индивидуально.
Думаете о своих делах перед сном
Если вы будете лежать в постели и думать о своих планах на завтрашний день, скорее всего, сон придет нескоро. Сон зависит не только от вашего циркадного ритма и уровня усталости, но также от вашей способности успокаивать свои мысли и центральную нервную систему. Размышление может вызвать выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые активизируют нервную систему и поддерживают ваш мозг в состоянии повышенной готовности.
Чтобы бороться с этими беспокойными мыслями, займитесь медитацией или пишите в своем дневнике. Исключение любых мыслей, которые могут помешать вашей способности расслабиться, приведет к более глубокому сну.
Пребывание в постели в состоянии бессонницы
В следующий раз, когда приступ бессонницы оставит вас без сна на протяжении долгих часов, специалисты предлагают встать и выйти из спальни. Почитайте, займитесь как-либо спокойным делом, пока сон сам не придет к вам.
Работать допоздна
Как отмечают исследователи, вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться после долгого трудного дня. Вот почему они советуют не работать допоздна, потому что в противном случае ваш мозг будет оставаться активным вплоть до того момента, когда вы попытаетесь мирно уснуть. Даже если вам приходится работать до позднего вечера, обязательно сделайте небольшой перерыв перед тем, когда решите лечь спать.
Тренироваться перед сном
Посещение тренажерного зала в ночное время может помешать вам сладко и крепко уснуть.
Дело в том, что тренировки повышают уровень адреналина и частоту сердечных сокращений, затрудняя процесс засыпания. Вместо того чтобы ходить в тренажерный зал или бегать на беговой дорожке, выполняйте менее активные занятия, такие как пилатес или йога.
Сидеть в социальных сетях, прежде чем уснуть
Согласно наблюдениям, просмотр приложений и социальных сетей на телефоне, когда вы лежите в постели, существенно нарушает ваш цикл сна. Вот почему вам следует откладывать свой смартофон в сторону и засыпать без лишних раздражителей.
Употреблять неправильную пищу на ночь
В определенный момент ночи вы можете почувствовать голод и с удовольствием съесть такой манящий торт или мороженое. Но, согласно исследованиям, такие ночные закуски с высоким содержанием жира и сахара могут помешать вам погрузиться в спокойный сон.
Некоторые люди не прочь перекусить поздно ночью, но определенные продукты могут серьезно повлиять на ваш цикл сна. Продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как шоколад и сдоба, заставляют людей чаще просыпаться в течение ночи. Вместе миски с мороженым найдите время, чтобы съесть продукты, которые способствуют выработке мелатонина - гормона, вызывающего сон. Например, это вишня и йогурт.
