Все мы знаем, какое влияние сон оказывает на здоровье человека. Когда мы спим, наш мозг отдыхает и восстанавливается. Нехватка сна в целом плохо сказывается на нашем самочувствии. С утра появляется сонливость, нам труднее концентрироваться на выполнении рутинных задач. Но как сон влияет на наше психическое здоровье в долгосрочной перспективе? Расскажем ниже.
Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье
Масштабное исследование было инициировано американской фармацевтической компанией Perrigo. Ученые поставили перед собой цель определить, как нехватка сна сказывается на нашем психическом здоровье в долгосрочной перспективе.
В исследовании приняли участие 203 медицинских сотрудника, которые работают в Perrigo. Их опрос показал, что около 85% всех добровольцев испытывают регулярные проблемы со сном. Более того, они признают, что его нехватка плохо сказывается на их самочувствии.
Ученые считают, что плохой сон - это массовая проблема, которая касается не только медицинских работников. Ожидается, что в ближайшие пять лет ситуация в целом только усугубится.
Зависимость от социальных сетей мешает нам высыпаться
И в этом напрямую виноваты социальные сети. Люди становятся все больше одержимы ими. Мы постоянно читаем их перед сном. Чрезмерное использование смартфоном ухудшает скорость засыпания. Виной тому синее излучение, исходящее от экранов. Из-за него мозг не может успокоиться и перейти в фазу сна.
Финансовые проблемы - еще одна причина плохого сна. Мы слишком сильно перетруждаемся на работе, постоянно беспокоимся о деньгах. Тревожные мысли тоже препятствуют засыпанию, а еще в целом плохо влияют на качество сна.
Хуже всего, что большинство опрошенных медиков в ходе исследования отказались признавать серьезность проблемы. Они знают, что смартфоны мешают им высыпаться, но не собираются отказываться от их использования.
Это подтверждает другое исследование, проведенное центром Nytol. В ходе него половина опрошенных признала, что они знают о привычках, которые мешают им спать. Но ничего не делают, чтобы исправить их.
Люди осознают, что у них есть проблемы со сном, но не меняют своих привычек
В исследовании центра Nytol опрошенные люди также заявили, что нехватка сна вызывает у них проблемы с психическим здоровьем. Больше всего их беспокоят:
- повышенный уровень стресса - у 33% опрошенных;
- непрекращающаяся тревога - у 34%;
- плохое настроение и раздражительность - у 43%.
Еще 61% участников исследования заявили, что у них не получается изменить свой режим, чтобы начать высыпаться. Почти каждый из них время от времени испытывал сложности с засыпанием из-за тревожных мыслей.
Плохой сон и психическое здоровье имеют обратную связь
И это наводит на мысль о том, что наш плохой сон напрямую зависит от нашего психического здоровья. "Грубо говоря, они имеют обратную связь, - объясняет Анант Наик, работающий в Министерстве психического здоровья Великобритании. - Мы плохо спим, потому что много тревожимся и сильно устаем. И испытываем сильный стресс из-за недостатка сна. Это замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться самостоятельно".
Поэтому к режиму сна нужно относиться с большой серьезностью. Важно выработать здоровые привычки, которые будут помогать вам быстрее засыпать. Придумайте свой распорядок, не берите в кровать смартфон. Старайтесь за 1-2 часа перед сном не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Если вы не можете заснуть, почитайте книгу или примите горячую ванну. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Когда ваш организм привыкнет к определенному режиму, вам будет проще засыпать. А это, в свою очередь, хорошо скажется на вашем психическом здоровье.
Если это не помогает, попытайтесь выяснить, что мешает вам заснуть. Если это тревожные мысли и стресс, обратитесь за консультацией к психологу, чтобы выявить причины, которые их вызывают.
