Здоровый сон представляет собой неотъемлемое условие длительной и качественной жизни. Недостаточная либо излишняя его продолжительность в совокупности с недостаточными физическими нагрузками способна привести к преждевременной смерти. Недавние исследования позволили уточнить конкретные риски для людей с различными уровнями активности.
Сон - важнейшее условие здоровья
Он представляет собой особое состояние организма, во время которого все его системы восстанавливаются. Если продолжительность сна недостаточная или же излишняя, то это может стать причиной возникновения серьезнейших проблем со здоровьем.
Особенно опасно, когда у человека наблюдается не только выраженный дисбаланс периодов сна и бодрствования, но также и недостаточный уровень физических нагрузок. Это приводит к преждевременному старению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Конкретные цифры
Ученые из из аффилированной больницы медицинского университета Гуанчжоу (Китай) провели масштабное исследование. Активный его этап проходил в период с 2013 по 2015 г. В данный период 92 221 пациент в возрасте 40 до 72 лет фиксировал свою физическую активность и продолжительность сна.
В течение активного этапа исследований умерло 3080 участников эксперимента, из которых 1871 - от онкологических заболеваний, а 1074 - от кардиологической патологии.
По результатам исследований было установлено, что у людей с низкой физической активностью в сочетании с недостаточной или избыточной продолжительностью сна риск преждевременной смерти повышался на 16 и 37 % соответственно. У пациентов с умеренными нагрузками повышенный риск наблюдался только в случае со слишком коротким сном. Он увеличивался на 41 % от исходного уровня. Люди с высоким уровнем физической активности не сталкивались с повышенным риском преждевременной смерти.
Важно придерживаться рекомендаций
Без рациональной физической активности сердечно-сосудистая система не испытывает необходимой нагрузки. В результате со временем у человека возникают опасные кардиологические заболевания. По мнению большинства специалистов, посильным и наиболее доступным вариантом физических нагрузок являются обычные прогулки. В общей сложности человек должен сделать не менее 10 000 шагов в течение дня. Утренняя физкультура также самым положительным образом сказывается на состоянии здоровья.
При этом важен и темп ходьбы. Идеальным считается выполнение 120 шагов в течение 1 минуты. Естественно, что люди преклонного возраста или имеющие физические ограничения должны выбирать комфортную и посильную для себя скорость.
Что касается сна, то нормальная его продолжительность по мнению специалистов ВОЗ, должна составлять от 6 до 8 часов в день.
