Гнев и обида, от которых мы не можем избавиться, становятся огромным препятствием на пути к счастливой жизни и гармонии с собой. Мы словно застреваем в прошлом и не можем двигаться дальше. Кроме того, гнев порождает гормоны стресса, что впоследствии может вызвать серьезные осложнения со здоровьем. Список заболеваний, возникших на фоне стресса, очень длинный и удручающий.
Исцелиться от физической и душевной боли можно путем изучения методов, позволяющих нормализовать химический состав нашего тела. В процессе глубокого и искреннего сострадания мы способны влиять на клетки своего организма, тем самым излечиваясь. Предлагаем рассмотреть, как человек может научиться состраданию к тому, кто когда-то сделал ему больно.
Что нужно знать о прощении?
Есть несколько важных аспектов, которые следует упомянуть, говоря о прощении:
- Это не какое-то ментальное упражнение. От вас потребуется погрузиться в свой гнев, почувствовать его и осознать масштабы, прежде чем пытаться избавиться от него.
- В вас всегда будет вспыхивать гнев - это естественная защитная реакция. Прощение - это то, что вам придется практиковать ежедневно на протяжении всей жизни.
- Очень важно научиться осознавать свою боль и уметь залечивать самые глубокие раны. Прощая мелкие обиды, вы никак не влияете на химические процессы своего тела. А вот продолжительный гнев чреват негативными последствиями.
- Последний этап прощения - это сострадание к человеку, причинившему боль или ситуации в целом. Возможно, вы уверены, что никогда не сможете простить, но речь не идет об обидчике, речь идет о вас. Действительно ли вы хотите, чтобы тот, кого вы глубоко презираете, и дальше отравлял вам жизнь?
- Сострадание отвлекает мозг от боли и создает в теле благоприятную химическую среду. Неужели вы не хотите жить в таком состоянии?
- Большинство людей становятся зависимыми от роли жертвы и от боли, которую испытывают. Это одно из самых больших препятствий на пути к исцелению.
Сочувствие и сострадание
В оксфордском словаре термин «эмпатия» означает способность понимать и разделять чувства других. Это одна из важнейших составляющих человеческих отношений. Если вы не понимаете чувств другого человека, вам сложнее взаимодействовать с ним. Способность проявлять сочувствие - неотъемлемая часть нашего опыта, поскольку с точки зрения эволюции мы именно тот вид людей, который научился сотрудничать, а благодаря этому и выживать.
Сострадание - еще один важный этап в построении здоровых отношений. В первую очередь вам нужно научиться смотреть на ситуацию глазами другого человека, чтобы понять, каково ему было оказаться в подобных обстоятельствах. Желание помочь - это и есть сострадание.
Воспитать сострадание можно следующим образом:
- Участвуя в деятельности, вызывающей сочувствие.
- Устраняя препятствия на пути к развитию собственного сострадания.
Гнев
Когда мы поддаемся разочарованию и гневу, мы перестаем чувствовать потребности близких нам людей. Это серьезная проблема, которая отражается и на нашей эмпатии. Бесспорно, вы способны сочувствовать, даже если расстроены, но только после того, как утихнет гнев. Каждому из нас нужно помнить о том, как важно помогать другим, но, когда мы злимся, мы забываем обо всем, в том числе о сострадании. Только вам подвластны ваши эмоции, научившись справляться с собственной злостью, вы сможете применять практики, усиливающие вашу способность к эмпатии.
Воспитание сострадания
Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут воспитать в себе или возродить способность сострадать:
- Заботьтесь о своем здоровье, вы не сможете помогать другим, если будете плохо себя чувствовать.
- Внимательно относитесь к людям. Старайтесь быть в курсе чужих потребностей, пытайтесь поставить себя на место другого человека.
- Не жалуйтесь, не критикуйте, не просите совета, не выплескивайте на других свою боль. Не стоит этого делать не из чувства сострадания, жалуясь, вы только осложняете ситуацию.
- Обратите внимание на медитацию.
- Всегда помните, что семья - это ваш приоритет. Даже если вам плохо и больно, всегда относитесь к ним с любовью.
Медитативная практика на развитие сострадания
Предлагаем ознакомиться с 10-шаговой программой медитации для успокоения:
- Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь и положите ладони на колени.
- Прислушайтесь к своему телу, если вы чувствуете напряжение в какой-то его части, сделайте глубокий вдох и выдохните, снимая напряжение.
- Уверьте себя в том, что вы в полной безопасности, счастливы, здоровы и свободны от страданий. Мысленно обнимите себя.
- Представьте себе, что ваша душа - это цветок, который раскрывается навстречу любви и доброте, которые неиссякаемой струей наполняют ваше сердце. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
- Представьте, что рядом с вами любимый человек, окутайте его одеялом любви и сострадания. Снова глубокий вдох и выдох.
- Теперь представьте лицо человека, к которому у вас нет эмоций (это может быть случайный прохожий, незнакомец, встреченный в лифте или кто-то еще). Пошлите ему посыл любви и сострадания. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- На этот раз представьте себе человека, который обидел вас, разозлил или то и дело выводит из себя. Не поддаваясь гневу, мысленно наполните свои ладони нектаром доброты, любви и протяните этому человеку. Представьте, как в ответ он улыбается вам и весь ваш негатив растворяется. Глубокий вдох и выдох.
- Представьте, что одеяло любви и сострадания покрывает всю землю. Снова глубокий вдох и выдох.
- Благословите своих друзей, родственников, любимых, незнакомцев, живущих по соседству и где-то далеко от вас. Сделав вдох, представьте, как распространяется добро, исходящее от вас, и мысленно поблагодарите тех, кто наполняет вашу жизнь светом и позитивом.
- Почувствуйте, как позитивная энергетика растекается по вашему телу. Глубоко вдохните, медленно выдохните и вставайте навстречу к миру.
Последовательность действий
Порой кажется, что даже сотни лет спустя мы не сможем простить своих обидчиков. Это действительно не так просто. Для начала подумайте о том, сколько боли они испытывают, если позволяют себе подобные поступки. Они вынуждены жить в темноте, а что еще хуже, возможно, даже не знают, что такое любить и быть любимыми.
Вам необязательно нравиться тому, кто совершает плохие поступки. Это нечто другое, чем сочувствие и сострадание. Злость мешает нашей эмпатии, поэтому это первая эмоция, с которой нужно совладать. Игнорировать ее невозможно. Если вы хотите воспитать сострадание, научитесь развивать его в отношении окружающих. Это первый шаг к прощению.
Движение вперед
Если верить статистике, большинство людей не могут отпустить ситуацию и простить своего обидчика. Так как это сделать, есть ли какие-то рекомендации? Составьте список идей, которые помогут вернуть хорошие отношения вам и вашему обидчику, и действуйте по плану:
- Выберите несколько лучших идей.
- Расставьте их, учитывая приоритеты, и выберите одну идею.
- Разработайте план действий.
- Реализуйте его.
- Максимально подробно представьте себе, как бы вы хотели жить через пять лет.
- Развивайте свои организационные навыки, чтобы воплотить свои мечты.
Увидьте то, что желаете
Визуализация своего будущего и движение вперед с болью в сердце или без нее потребует от вас проявления сочувствия и сострадания прежде всего к себе. Это самый действенный способ избавиться от своей боли, чтобы сделать свою жизнь счастливой. Пришло ваше время, действуйте.
