Ни для кого не является секретом тот факт, что стресс оказывает сильное влияние на жизнь человека и испытываемые им эмоции. Долгое пребывание в этом состоянии может вызвать апатию, склонность к агрессии, неконтролируемые вспышки гнева, депрессивные мысли.
Но мало кто знает о том, что негативные переживания влияют не только на эмоции, но и на организм человека, на его самочувствие, состояние здоровья.
Что это за состояние
Состояние стресса характеризуется специфической нервной реакцией на что-либо, выражающейся в подавленности, мрачном настрое. Для стресса характерно отсутствие способности справляться с давлением извне, вследствие чего возникают психологические и эмоциональные проблемы. Иными словами, когда обязательств, стоящих перед человеком задач, различных эмоций и мыслей становится слишком много, нервная система дает сбой, поскольку не может со всем справиться.
Запустить механизм стресса могут не только негативные или трагические события. Например, переезд в другой город или смена работы тоже являются стрессовыми ситуациями. Внушительный список обязательств, перечень ожидающих дел, обилие информации, большое количество незнакомых людей – все это и многое другое может стать источником стресса.
Можно ли справиться самостоятельно
Стресс далеко не всегда является поводом для визита к психологу, многие люди справляются с этим негативным состоянием самостоятельно.
Насколько просто или же, наоборот, сложно человеку справиться со стрессом, зависит от следующих факторов:
- генетических особенностей, наследственности;
- состояния здоровья;
- образа жизни, привычек;
- экономического и социального благополучия;
- особых жизненных обстоятельств.
Согласно ряду исследований, наименее устойчивы к стрессу те люди, которые мало зарабатывают и во многом себе отказывают из-за нехватки средств. Быстро справляться со стрессом, по мнению психологов, помогают занятия спортом, поддержка родных и близких людей, путешествия, хобби и медитации.
Позитивный и негативный стресс
Как это ни странно, но стресс может быть не только плохим, но и хорошим тоже.
Плохое, негативное и пагубное для эмоционального и физического здоровья состояние – это дистресс. Как правило, такое состояние возникает в тех случаях, когда у человека не получается адаптироваться к жизненным обстоятельствам, ситуациям.
Это состояние крайне опасно тем, что при данном типе стресса в большом количестве вырабатывается особый гормон – кортизол, который оказывает воздействие на функциональность всех органов и систем. Например, переизбыток кортизола вызывает нарушения сна, общую слабость, боли в сердце, проблемы в желудочно-кишечном тракте.
Хорошее и полезное состояние – это эустресс. Оно возникает у людей, которые с легкостью адаптируются к любым ситуациям и изменениям в жизни. Этот тип стресса стимулирует активность когнитивных функций, что позволяет быстро решать проблемы, продуктивно работать, генерировать креативные идеи.
Находясь в таком состоянии, человек испытывает возбуждение и удовольствие от предстоящих изменений, от решения различных задач, от выполнения работы. То есть эустресс пробуждает азарт и дает мотивацию для каких-либо действий.
Как справиться с негативными переживаниями
Реакции организма на плохой стресс различаются. Одни люди страдают от головной боли, другие часто простужаются или сталкиваются с проблемами ЖКТ, кожными высыпаниями, аллергиями. Стрессовое состояние вызывает и разные эмоциональные реакции.
Но вне зависимости о того, как проявляются негативные переживания, психологи рекомендуют справляться с ними следующими способами:
- выполнять дыхательные антистресс-упражнения, например, чередование трех глубоких медленных вдохов и выдохов;
- делать самостоятельно мини-массаж лица и шеи;
- общаться с любящими и понимающими вас людьми;
- заниматься спортом и совершать прогулки;
- иметь хобби;
- практиковать медитации;
- ограждать себя от обилия негативной информации;
- полноценно и правильно питаться.
Также психологи рекомендуют регулярно менять обстановку, например, проводить выходные в поездках по интересным местам.
И, конечно же, крайне важно научиться контролировать свои эмоции и не принимать различные неурядицы близко к сердцу.
