Вроде и легли пораньше спать, и шторы плотно закрыли, и проветрили комнату, и сон был крепким, но почему-то с утра ощущение такое, будто по вам каток проехал. И даже чашка кофе (или две) не придает бодрости. Хочется лечь и спать, спать, спать...
И если хронический недосып отнимает последние силы, то пора разбираться с первопричинами. И самая частая их них - невыявленное расстройство сна. С таким диагнозом прямая дорога к специалисту.
Но есть еще несколько вариантов, почему даже после восьмичасового сна вам все еще хочется лежать в кровати.
Всего лишь пошел снег
Непогода сильно влияет на вашу продуктивность и энергичность. Если вы просыпаетесь в хмурый день, то вставать с постели крайне тяжело. И все дело в нехватке солнечного света.
Серотонин - гормон, заряжающий нас энергией и делая счастливыми - вырабатывается именно тогда, когда на улице светит солнце. Если небо затянуто тучами, особенно в зимний период, то тогда приходится прибегать к допингу в виде кофе, душа и бодрящей музыки.
Гормоны бушуют
Когда меняется гормональный фон (особенно во время ПМС у женщин, во время беременности и лактации), нарушается и сон. Вы можете крепко заснуть и проспать всю ночь, но ощущение разбитости все равно будет преследовать потом весь день.
Женщины часто сталкиваются с таким недугом во второй половине менструального цикла, когда уровень эстрогена достигает пика и быстро падает. Это сопровождается апатией, вялостью и усталостью. Плюс к этому добавляется дефицит железа, анемия .
При нарушениях сна стоит проверить работу щитовидной железы. При гипотериозе часто наблюдается вялость, а при гипертиреозе людям трудно заснуть.
У вас кофеиновая зависимость
Непереносимость кофеина возникает, когда вы пренебрегаете ароматным напитком и пьете его слишком часто.
Кофеин также подавляет наши аденозиновые рецепторы, а аденозин вызывает у нас сонливость. Таким образом, пока мы пьем кофе, мы чувствуем себя бодрыми, но после того, как действие вещества прекращается, весь этот накопленный аденозин вызывает у нас чувство усталости.
И в этот момент вы наливаете себя очередную кружку кофе и весь процесс начинается сначала.
Вы употребляли алкоголь накануне вечером
Большая ошибка выпивать алкоголь перед сном, чтобы расслабиться и хорошенько отдохнуть. Да, сами напитки с градусом могут облегчить засыпание, но вашему организму нужно время, чтобы ферментировать алкоголь. Бросая все силы на борьбу с непонятными напитками, вы не можете как следует отдохнуть.
И как бы вы крепко не уснули после бокала вина, на утро ощущение разбитости будет преследовать вас.
Вы не плотно позавтракали
Сладкие хлопья, бутерброд, шоколадка и пирожное - это все быстрые углеводы, которые вызывают прилив бодрости. Но уже через несколько часов вы почувствуете сильную усталость и упадок сил. Чтобы ваш завтрак наполнил вас энергией, был сытным и плотным, нужно включить в него клетчатку, полезные жиры и белки.
Например, яичный омлет на оливковом масле, овсянку с орехами и ягодами, тост с авокадо и варенным яйцом.
Это просто инерция сна
Период между пробуждением (момент, когда вы открыли глаза) и реальным приливом энергии называется инерцией сна. Чтобы почувствовать себя бодрым может потребоваться от 15 минут до часа. Этот период будет казаться вам невыносимым, захочется снова лечь в кровать, но этого делать не стоит. Нужно немного потерпеть, пока ваше тело окончательно проснется.
А вы можете ему помочь контрастным душем, зарядкой или йогой. При инерции сна будет казаться, что у вас какие-то проблемы со здоровьем, но это естественный процесс утреннего пробуждения.
Что бы вы ни делали, убедитесь, что накануне вы настраиваете себя на спокойный сон.
Не пейте кофе после 16:00 и убирайте гаджеты задолго до сна, потому что свет от экранов мобильных телефонов может обмануть мозг, заставив его думать, что сейчас дневное время и время для отдыха еще не наступило.
Проветривайте комнату перед сном и плотно закрывайте шторы. Это правило работает как с детьми, так и со взрослыми.
