Жизненную энергию человека можно представить в виде аккумулятора, который требует регулярной подзарядки. Когда нас одолевают негативные эмоции, он разряжается в несколько раз быстрее, а значит, нужно стараться бороться с негативным настроением, особенно если оно появилось беспричинно. Сегодня мы поговорим о том, что способствует появлению отрицательных эмоций, а также как правильно бороться с плохим настроением.
Что такое настроение и откуда оно берется
Настроением человека принято называть его эмоциональное состояние. Обычно под позитивным настроем подразумевается адекватное восприятие действительности. Считается, что такое состояние является базисом для крепкого физического и психического здоровья.
Наше настроение зависит от гормонального фона, который может меняться как в течение дня, так и в определенные жизненные периоды. Вот список основных гормонов, которые сильно влияют на наше эмоциональное самочувствие:
- дофамин – гормон радости, который выделяется при физических нагрузках;
- серотонин – гормон удовольствия, который придает оптимизм и вселяет в нас надежду;
- адреналин – вырабатывается только в экстремальных и опасных ситуациях;
- эндорфины – отвечают за чувство эйфории (например, при влюбленности);
- фенилэтиламин – вещество, вызывающее ощущение влюбленности, активности и эмоционального удовлетворения;
- тестостерон – мужской половой гормон, придающий уверенность в себе;
- окситоцин – женский гормон, вырабатывается, как правило, при беременности.
Важно понимать, что на секрецию гормонов влияет множество факторов – от образа жизни до того, что вы ели на завтрак. За секрецию также отвечает головной мозг, поэтому если сознание забито негативными мыслями, то это негативно сказывается и на общем эмоциональном фоне человека.
Причины плохого настроения
Психоэмоциональная неустойчивость может возникнуть в разном возрасте, у представителей разного пола. Обычно это сопровождается повышенной возбудимостью к малозначимым событиям. К примеру, человек готов расплакаться при малейшей проблеме или впасть в апатию, если на пути возникли незначительные трудности. Происходит это по нескольким причинам:
- Гормональный дисбаланс – организм человека претерпевает изменения на разных этапах жизни. К примеру, в подростковые годы девочки становятся плаксивыми, а мальчики - агрессивными именно из-за гормонов.
- Физические перегрузки – один из главных источников стресса, особенно если полноценный отдых отсутствует на протяжении нескольких недель. При таком состоянии человек становится очень раздражительным.
- Психологические особенности – обделенный в детстве родительской заботой организм приобретет истеричные черты характера, из-за которых нередко будут возникать разногласия с коллегами и недопонимания с друзьями.
- Эндокринные расстройства – любое отклонение в работе щитовидной железы приводит к ухудшению самочувствия (появляется заторможенность и сонливость, ухудшается память, возникает депрессивное настроение).
- Сопутствующие факторы – смена места жительства, расставание с любимым человеком, проблемы финансового характера, злоупотребление алкоголем – все это может приводить к тому, что у человека ухудшается настроение.
Чтобы справиться с плохим настроением, необходимо понять, в чем заключается его причина, и постараться исправить ситуацию путем психологической реабилитации или медикаментозного лечения. В следующих разделах вы найдете описание приемов, которые помогут справиться с негативным состоянием.
Больше кричите
Возможно, этот совет может прозвучать смехотворно и даже в какой-то степени абсурдно, но он действительно вам поможет. Накапливая негативные эмоции, вы способствуете уменьшению уровня серотонина и дофамина, а значит, и ухудшаете свое настроение. Если вы не хотите рано или поздно заработать нервный срыв, то позвольте себе прокричаться. Лучше выражать отрицательные эмоции так, чем постоянными истериками и слезами. Конечно, делать это лучше в полном одиночестве, чтобы ни вы, ни окружающие не испытывали дискомфорта. Просто прокричите звук «а» как можно громче, и вы сразу почувствуете, как вам стало очень легко.
Чаще улыбайтесь
Улыбка – это не только своеобразный мимический массаж. Это также инструмент, который позволяет улучшить настроение. Когда мы улыбаемся, тело посылает в мозг импульс: «Все отлично!», благодаря чему организм начинает радоваться, даже если внешних обстоятельств для этого больше нет. Поэтому если вы чувствуете, что ваше настроение постепенно ухудшается, просто улыбнитесь. Такая привычка поможет вам легко и быстро справиться со стрессом, даже если жизненные обстоятельства складываются не в вашу пользу. Кроме того, если вы будете часто улыбаться, то окружающие почувствуют, что вы излучаете позитивное настроение, а значит, станут к вам интуитивно тянуться, что тоже положительно скажется на настроении.
Делайте массаж
Научитесь самостоятельно массировать свою голову. Массирование собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, помогает почувствовать себя защищенным и уверенным в себе человеком. Просто погладьте себя по голове ладонью – от лба до затылка, а также помассируйте виски двумя пальцами. Если есть свободные финансы, рассмотрите возможность приобретения специальных массажеров для головы, а если нет, то просто расчешите голову массажной расческой.
Не стоит забывать и о других частях тела: попросите близких помассировать вам шею или поясницу, а также почаще встряхивайте кистями рук, чтобы кровь кровь быстрее текла по телу.
Выполняйте дыхательную гимнастику
Чтобы моментально успокоиться в стрессовой ситуации или в тот момент, когда вас просто начало одолевать плохое настроение, достаточно научиться выполнять простую дыхательную гимнастику. Главное, сконцентрируйтесь на движениях грудной клетки во время упражнения, а также постарайтесь выбросить из головы все мысли. Это позволит вам не только снабдить организм кислородом, но и даст паузу, чтобы немного расслабиться. На каждый вдох рекомендуется тратить от 2 до 4 секунд, а вот выдох следует сделать чуть подольше – 5-6 секунд.
Больше двигайтесь
Любая физическая активность (не только спорт, но и прогулки по парку) способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Следовательно, вам не нужно все выходные проводить, лежа на диване. Даже если у вас нет времени на посещение спортзала, вы наверняка можете позволить себе прогуляться пешком до верхнего этажа, вместо того чтобы ехать на лифте. Также возьмите себе за привычку каждые 1,5-2 часа работы делать перерыв, во время которого будете выполнять любимое физическое упражнение: приседания, отжимания или поднятие гантелей. Ну а чтобы получить заряд положительного настроения и душевного равновесия, никогда не отказывайтесь от возможности прогуляться перед сном.
Сохраняйте дистанцию
Наше окружение далеко не полностью состоит из людей, которые нам приятны. Иногда приходится общаться с личностями, которые и вовсе не вызывают даже малейшей симпатии. Поэтому так важно четко определить границы, чтобы как можно меньше контактировать с раздражителями. Ведь если вы будете каждый день общаться с высокомерными персонажами или патологическими жертвами, то рано или поздно ваше сознание заполнится негативными мыслями, которые вытеснят все то хорошее, что вы упорно накапливали.
