Многие люди употребляют витамины в виде добавок для укрепления здоровья. Эти препараты действительно помогают поддерживать иммунную систему, сохранять крепость костей и оставаться бодрыми и энергичными. Но далеко не всем известно, что от некоторых витаминов толстеют. Такой эффект наступает, если принимать их в чрезмерном количестве. В статье мы расскажем, какие витамины могут привести к набору лишнего веса и как этого избежать.
Как витамины влияют на массу тела
Напрямую витаминные добавки не влияют на вес, так как не содержат калорий. Но они оказывают воздействие на организм, которое может привести к потере или набору массы тела.
Витамины участвуют в синтезе ферментов, которые отвечают за обмен веществ. Поэтому они могут оказывать влияние на вес.
Кроме этого, некоторые из них ускоряют метаболизм. Поэтому в первое время они помогают худеть. Но увеличение скорости обмена веществ повышает аппетит и вызывает желание поесть. Это может привести к перееданию и набору веса.
Важно помнить, что передозировка витаминов, приводящая к набору веса, обычно наблюдается при приеме биодобавок. Если вы получаете полезные микроэлементы из еды, то такой эффект не наблюдается.
Далее мы расскажем, с какими витаминами не стоит особо усердствовать, чтобы не поправиться.
Ретинол
Ретинол, или витамин A входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов. Также некоторые препараты содержат бета-каротин. Это вещество при поступлении в организм преобразуется в витамин A.
В естественном виде ретинол содержится в печени, мясе и рыбе, а бета-каротином богаты оранжевые овощи, например, морковь.
Витамин A относится к антиоксидантам. Он защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами и предотвращает раннее старение.
Витамин A наполняет организм энергией. Но ее необходимо расходовать, иначе она превращается в жир. Поэтому во время приема ретинола следует увеличить физическую активность.
Витамины группы B
Дефицит витаминов группы B может привести к ожирению. Однако их избыток тоже вреден для фигуры. Речь идет о тех случаях, когда люди принимают комплексы с витаминами группы B, а не получают эти нутриенты из еды. Фармацевтическая дозировка этих веществ гораздо выше, чем пищевая.
Особенно большое влияние на вес оказывают витамины B1 и B6. Они синтезируют жир из белков и углеводов. Исследования ученых показали, что введение витаминов B1 и B6 совместно с витаминами B2 и B5 приводит к увеличению брюшного жира у лабораторных животных.
Кальциферол
Кальциферол, или витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это необходимо для крепости и плотности костей.
В умеренных дозах витамин D способствует похудению, так как стимулирует сжигание жира. Но при чрезмерном употреблении он дает обратный эффект и может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что данный витамин повышает аппетит. Поэтому при его приеме нужно соблюдать осторожность и контролировать порции еды.
Аскорбиновая кислота
Витамин C или аскорбиновая кислота пользуется большой популярностью. В умеренном количестве это вещество способствует похудению. Оно помогает перерабатывать глюкозу и не позволяет ей откладываться в жир. Также аскорбиновая кислота способствует образованию полезной аминокислоты - L-карнитина. Это соединение сжигает жиры.
Однако исследования установили, что чрезмерный прием фармацевтических форм витамина C может спровоцировать набор массы тела. Передозировка аскорбиновой кислоты заставляет организм запасать калории и жир.
Как избежать набора веса
Витамины полезнее получать из еды, чем из биодобавок. В этом случае вероятность передозировки исключена. Все случаи увеличения веса, связанные с приемом витаминов, наблюдались после употребление фармацевтических форм.
Важно помнить, что перед употреблением витаминов необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист проведет необходимые обследования и назначит вам оптимальную дозировку, которую нельзя превышать.
Если вам приходится принимать фармакологические формы витаминов, то придерживайтесь следующих правил:
- Пейте больше воды.
- Чаще ешьте продукты с клетчаткой. Этот нутриент помогает сжигать жиры.
- Употребляйте пищу, которая помогает наращивать мышечную массу, а не жир.
- Будьте физически активны, чтобы сжигать калории.
- Высыпайтесь. Хороший сон очень важен для похудения.
Это поможет вам избежать набора веса во время курса лечения витаминами.
