В современном мире социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они предлагают нам возможность быть постоянно в курсе происходящего, поддерживать связь с друзьями и знакомыми, делиться впечатлениями и получать новую информацию. Однако вместе с пользой социальные сети могут стать источником прокрастинации и потери ценного времени.
Большинство из нас хотя бы раз ощущали, как часы, проведенные в виртуальном мире, пролетают незаметно, пока задачи и обязанности остаются невыполненными. Это вызывает недовольство и разочарование, и мы задумываемся о том, как научиться эффективно управлять своим временем в социальных сетях.
Психологи дают восемь советов, которые помогут вам не уделять социальным сетям слишком много времени. Существуют практические стратегии, которые помогут вам контролировать свою активность в социальных сетях, научиться использовать их осознанно и эффективно, а также найти баланс между виртуальным и реальным миром.
Измените расположение приложений на экране
Мы часто оказываемся в ситуации, когда мы автоматически нажимаем на приложения, даже не осознавая этого. Вы можете в качестве эксперимента удалить "ВКонтакте", и вы заметите, как ваш палец будет продолжать нажимать на пустое место, где раньше находилось это приложение. Иногда мы обнаруживаем, что только что просмотрели пять видео с котиками в TikTok, но не помним, как мы туда попали. Часто мы берем телефон с определенной целью, но все равно оказываемся в ловушке социальных сетей.
Поставьте себе преграду и переместите все иконки на самый дальний экран, а лучше всего спрячьте их внутри отдельной папки. Чем больше шагов вам потребуется для доступа к социальным сетям, тем меньше вероятность, что вы случайно окажетесь во "ВКонтакте" и других приложениях.
Отключите уведомления
На самом деле, насколько важно для вас получать уведомления о том, что кто-то оценил ваш пост или известный блогер опубликовал новое видео в своем аккаунте? Уведомления созданы с целью отвлечь ваше внимание от текущего занятия и заставить снова схватить телефон. Возьмите контроль над ситуацией: отключите уведомления в социальных сетях и доставайте телефон только тогда, когда это необходимо именно вам, а не когда этого требуют "Одноклассники", "Вайбер" и другие подобные приложения. Когда действительно важное событие произойдет и потребует вашего внимания, вероятнее всего, вам позвонят.
Определите цели и приоритеты
Первым этапом является определение целей и приоритетов. Вовсе не обязательно обращаться за помощью к специалисту для этого. Установите свои цели и запишите их, а также перечислите конкретные шаги, которые нужно предпринять для их достижения. Когда у вас ясное представление о том, что именно вы хотите достичь, вам будет легче сосредоточиться на реализации ваших целей, вместо того чтобы тратить время на бесконечное пролистывание шортсов или бездумное сидение в социальных сетях.
Развивайте навыки саморегуляции
Саморегуляция - это способность управлять своим поведением, эмоциями и подавленными желаниями. Этот навык не только важен в терапевтическом контексте, но также может быть применен для управления временем и повышения продуктивности. Развитие саморегуляции позволяет изучать собственные эмоции и формировать новые, более конструктивные способы их реагирования. Если вы замечаете, что оказались в социальной сети с целью убежать от беспокоящих вас мыслей, попробуйте заменить время, проведенное с телефоном или компьютером, на медитацию или физическую активность.
Отложите проверку телефона до 9 утра
График работы многих офисных сотрудников позволяет им не обращаться к телефону до 9 утра. Сколько раз вы под предлогом работы взяли телефон в руки, "просто чтобы убедиться, что все в порядке", и в итоге углубились в обсуждения в комментариях во "ВКонтакте", сплетни на Telegram-каналах? Вместо того чтобы поглощать информацию, которая не приносит вам ничего полезного и забывается через несколько минут, вы могли бы подарить себе дополнительные полчаса сна.
Оставьте телефон в другой комнате
Иногда, особенно в выходные, попробуйте оставить свой телефон в другой комнате. Вы удивитесь, насколько мало происходит всего онлайн за время, в которое вы замените гаджет в руках на чтение книги или занятия другими увлекательными делами. И вот интересный факт: если вы удалите "ВКонтакте" на два месяца, мало кто из ваших друзей там заметит это.
Спустя некоторое время поднимайте ставки и отправляйтесь на прогулку без телефона. Вы не представляете, какое ощущение свободы сопровождает это нелегкое решение.
Используйте техники когнитивного дистанцирования
Когнитивное дистанцирование - это набор техник, которые позволяют нам отстраниться от своих эмоций и получить новый, более объективный взгляд на происходящее. Одна из таких техник - представление себя наблюдателем со стороны, с определенного расстояния. Воображение ситуации, в которой вы наблюдаете за своим поведением и реакциями как незаинтересованный наблюдатель, может помочь осознать, насколько бессмысленно тратить время в социальных сетях, вместо того чтобы использовать это время для работы над достижением своих целей.
Осознайте время, которое вы тратите на социальные сети
Начните с того, чтобы осознать, сколько времени вы фактически тратите на социальные сети. Если ваш телефон отслеживает экранное время, изучите статистику. Возможно, пара часов в день не кажется чем-то серьезным, но, если умножить это среднее количество часов на 52 недели в году, полученная цифра может вас шокировать. Многие из нас проводят целые дни, а иногда и недели и месяцы, не ведя дневник и не обмениваясь рабочими сообщениями, а просто бесцельно прокручивая ленту "ВКонтакте" или попадая в "черную дыру" TikTok.
Подумайте о том, на что бы вы могли потратить это время, что могло бы качественно улучшить вашу жизнь или приносить вам больше удовлетворения. Осознание того, сколько ценных моментов вы упускаете, может стать мощным стимулом для изменения привычек и эффективного управления своим временем.
Наше время и внимание являются нашими самыми ценными ресурсами, и социальные сети могут легко стать источником их расточительного использования. Однако с помощью нескольких простых, но эффективных советов мы можем научиться контролировать наше время в социальных сетях и использовать их сознательно.
