Длительные поездки и авиаперелеты в статичном положении плохо сказываются на самочувствии. Даже здоровые люди могут почувствовать отечность и тяжесть в ногах, не говоря о тех, кто имеет нарушения в работе сосудистой системы. Как предотвратить распространенную проблему при путешествии, по мнению врачей-флебологов?
Причины недомогания
Хронические заболевания вен нижних конечностей, тромбоз, варикоз, лишний вес, переутомление – это основные причины отечности ног во время длительной поездки. Но если при перемещении на автомобиле можно сделать остановку и размяться, в самолете такая возможность ограничена.
Особенно перелеты плохо даются людям с генетически обусловленным нарушением свертываемости крови – тромбофилией. Резкий перепад высот при взлетах и посадках оказывает повышенную гидродинамическую нагрузку на сосуды.
Но даже абсолютно здоровые люди периодически жалуются на то, что отекают ноги в поездках. На это влияет множество факторов. Но основным считается статическая нагрузка, когда пассажиры практически неподвижно сидят в кресле. Происходит такое явление при застое в нижних конечностях жидкостей – лимфы и крови.
Российский врач-флеболог Илья Сорокваша советует перед длительным перемещением на транспорте подготовить ноги к дороге. При соблюдении рекомендаций даже пациентам с сосудистыми заболеваниями можно смело отправляться в путешествие с минимальным риском для здоровья.
Выбирайте наименьшее время перелета
Прежде всего, заранее разрабатывайте маршрут с учетом вашего состояния. Очевидно, что страдающим варикозом разумнее слетать на отдых в Сочи или Турцию, чем в Японию или на Кубу.
Определяющим является расстояние и, следовательно, проведенное время в пути. Например, перелет на Черное море из Москвы занимает всего 2 часа. До Египта – 4 часа лету. Но до Гаваны лететь целых13 часов! Столько даже молодому тренированному путешественнику тяжело высидеть.
Если полет на дальние расстояния неизбежен из-за непреодолимых обстоятельств, врачи рекомендуют лететь с пересадками. Это может быть даже выгоднее по деньгам. Современные аэропорты предоставляют множество возможностей для отдыха, питания и развлечений. В идеале стоит переночевать на земле и заодно совершить экскурсию по близлежащему городу.
Приобретите компрессионное белье
Медицинские технологии не стоят на месте. Глупо надеяться, что улучшить самочувствие помогут конфетки "Взлетные". Или таблетка от укачивания. Учеными создано специальное компрессионное белье, наподобие термобелья. Его эффективность научно доказана!
Так называемый компрессионный трикотаж мягко сдавливает конечности. На различных участках ног создается разная степень сжатия (компрессии). Это помогает поддерживать тонус вен, стимулирует кровоток, благотворно сказывается на работе сосудов и сердца.
Стоит белье недешево. Но людям с хроническими заболеваниями ног оно пригодится по жизни, и не раз. Это оправданные траты. Однако запомните, что подобрать правильные колготки, чулки или гольфы с оптимальной степенью компрессии способен только врач.
Научитесь правильным физическим упражнениям
Медиками разработаны упражнения для путешественников при различных заболеваниях. Не будут тренировки лишними и для людей без патологий. Выполняя специальные упражнения в пути, мы не даем крови застаиваться.
Флеболог Илья Сорокваша советует обратиться за консультацией к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Но есть общие упражнения, выучить которые полезно каждому.
В поезде, автобусе, самолете можно вставать со своего места. Постоять, а лучше немного пройтись по проходу. Желательно делать это хотя бы раз в час, а лучше - каждые полчаса.
Возьмите в дорогу небольшой теннисный мячик. Периодически кладите его на пол под ногу и перекатывайте стопой вперед-назад, влево-вправо, по часовой и против часовой стрелки сначала одной, а потом другой ногой. Это элементарное упражнение эффективно снимает усталость мышц и повышает тонус сосудов.
Водный баланс – это важно
Постоянно звучащие рекомендации пить больше воды уже утомили публику. Все чаще раздаются голоса, утверждающие противоположное. На самом деле водный баланс для каждого индивидуален. Однако значение влаги в организме нельзя переоценить!
В пути обезвоживание опасно не только неприятным чувством жажды. Многие опасаются пить жидкости, чтобы меньше бегать в туалет. Однако врачи советуют каждый час выпивать стакан воды, чтобы разжижать кровь. От недостатка влаги кровь густеет, что приводит к отекам и нарушению кровообращения.
Чего действительно нельзя употреблять, особенно в авиаперелетах, так это алкоголь. Ни до, ни во время полета.
Откажитесь от соли
Перед дорогой старайтесь не кушать соленую пищу. И тем более откажитесь от соли, питаясь в пути. От этого минерала в организме скапливается жидкость. Достаточно сказать, что всего 1 грамм хлорида натрия задерживает стакан воды.
Подготовка ног к поездке на машине
Путешествие на автомобиле имеет свои особенности. Во-первых, места для ног меньше. Соответственно, возможности размяться ограничены. Во-вторых, сама поза посадки иная. В авто мы сидим полулежа.
Особенно утомительна поезда на легковом автомобиле для людей с варикозным расширением вен. Они часто испытывают отечность, боли, усталость ног.
Чтобы снизить негативные последствия, важно подобрать не стесняющую движение одежду. В первую очередь это касается колготок, брюк и юбок. Сильно обтягивающие вещи под запретом. Предпочтение – спортивному или свободному стилю. Идеально подойдут трико, легкое платье и свободные шорты.
Обувь также должна быть удобной, дышащей. Откажитесь от высоких каблуков! Они и в обычной ситуации приводят к смещению осанки. А в положении сидя еще сильнее изменяют геометрию тела, нарушая кровоток.
В пути для профилактики проявляйте двигательную активность. Это тот случай, когда надо разрешать елозить не только детям, но и себе. Часто меняйте положение ступней, сгибайте-разгибайте колени, приподымайте и опускайте ноги.
Следите за постановкой ног
Идеальной позицией в положении сидя считается угол в 90 градусов в коленях. Однако в авто этого добиться невозможно из-за низкой посадки. Попробуйте использовать небольшую подставку под ноги, чтобы образовался прямой угол. Но сделать это получится, только если впереди достаточно места и не мешает кресло.
Если идеальная поза недостижима, следите, чтобы изгиб ног образовывал тупой угол. В этом случае кровоток лучше, чем при острых углах. Ни в коем случае не подгибайте ноги, выпячивая колени вперед! Наоборот, старайтесь вытянуть ступни подальше от себя, чтобы не пережимать сосуды.
