Жизнь человека - бесценный дар. Совершенно нормально, что каждый хочет прожить ее как можно дольше и счастливее. Но чтобы оказаться в числе долгожителей, надо постараться, ведь одной наследственности будет мало. Уже в 30-40 лет надо думать о будущем - начинать работать над некоторыми аспектами своей жизни. На что именно важно обращать свое внимание? Об этом - далее.
Ментальное здоровье
Человек, который ведет активную, насыщенную социальную жизнь, позитивно смотрит на мир и умеет управлять стрессом, имеет гораздо больше шансов дожить до преклонного возраста. Вывод простой: надо стремиться к гармонии внутри себя.
Чтобы к этому прийти, надо практиковать медитацию, развивать осознанность и уделять пристальное внимание своему эмоциональному состоянию. Ваша задача - делать все, чтобы поддерживать психологическое равновесие и снижать тревожность, если вдруг она появляется.
Не забывайте, что ментальное здоровье напрямую влияет не только на физическое самочувствие, но и на работоспособность, а еще на качество жизни в целом. Если в 30-40 лет (или раньше) начать заботиться об этом, то в старости не будет проблем, порожденных многолетним стрессом.
Физическая активность
Систематические занятия спортом не только улучшают физическое здоровье, но и повышают выносливость организма в целом. Ваша задача - еще в молодости постараться найти такой вид активности, который придется по душе. Это может быть плавание, йога, пеший туризм или любой другой вид спорта, который соответствует вашим предпочтениям и возможностям.
Активный образ жизни - очень хорошая штука, и дело не только в энергии, которой он заряжает. Спорт помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. И конечно же, замедляет старение организма!
Сбалансированное питание
Планируя свой рацион, уделяйте особое внимание овощам, фруктам, цельным злакам и нежирным белкам. Такая пища позволяет поддерживать оптимальный вес и обеспечивает организм всеми теми веществами, которые нужны ему для здоровой и долгой жизни.
Будете употреблять большое количество натуральных продуктов растительного и животного происхождения - снизите риск развития хронических заболеваний (особенно сердечно-сосудистых патологий и диабета). Сбалансированное питание - залог того, что период активного, дееспособного периода жизни будет значительно продлен.
Здоровый сон
Хронический недосып весьма негативно сказывается на работе всех систем организма. Поэтому стоит целенаправленно подходить к восстановлению и поддержанию здорового сна. Без этого себя в преклонном возрасте можно не увидеть, увы.
Старайтесь соблюдать режим сна, создавайте себе максимально комфортные условия для отдыха и пробуйте практики, которые помогают расслабиться перед сном. Только качественный сон может обеспечить полноценное восстановление сил, заряд энергии и крепкое здоровье, запаса которого хватит на долгие годы.
Социальные связи
Человек, которого окружают любящие люди, имеет более высокие шансы прожить долгую и счастливую жизнь. Неудивительно, ведь из года в год такие люди поддерживают тесные контакты с родными, друзьями, коллегами по работе и соседями. Это помогает сохранять эмоциональное благополучие. О каком чувстве одиночества и отчужденности может идти речь в таких условиях?
Общение с близкими и с теми, кто понимает, всегда дает человеку ощущение нужности и придает смысл существованию. К тому же, будучи социально вовлеченной личностью, приходится быть и физически, и интеллектуально активным. А это замедляет возрастные изменения. Так что расширяйте круг общения в молодые годы, а к старости это даст свои плоды.
Интеллектуальная активность
Когда человек без конца чему-то учится, напрягает свой мозг, это становится отличной профилактикой когнитивных расстройств, которые часто настигают после 50 лет. Особенно сильно снижается риск развития деменции в пожилом возрасте.
И молодым, и людям зрелого возраста стоит чаще читать книги, решать головоломки, осваивать новые навыки, получать знания. Все это помогает поддерживать остроту ума, гибкость мышления и высокую скорость реакции. В этом и есть залог долголетия.
Профессиональная самореализация
Когда человек занимается любимым делом, которое приносит ему удовольствие, это наилучшим образом сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Профессиональная самореализация повышает самооценку, вместе с ней усиливается мотивация к жизни, появляется ощущение собственной значимости и востребованности.
Если же человек продолжает развиваться в профессиональном плане: продвигается по карьерной лестнице, осваивает новые навыки или даже меняет род деятельности на более интересный, он сохраняет высокую работоспособность и активность вплоть до глубокой старости. Все это положительно отражается на состоянии здоровья, продолжительность жизни увеличивается.
Финансовая стабильность
Уверенность в завтрашнем дне и отсутствие финансовых забот положительно влияют на самочувствие человека. Люди, которые не испытывают тревоги по поводу материального обеспечения, почти не страдают от стрессов и депрессии - состояний, которые ломают человека.
Возрастной период 30-40 лет - лучшее время, чтобы обеспечить себе финансовую стабильность. В это время стоит позаботиться о формировании сбережений, создании пассивного дохода и накоплении капитала. Так вы сможете обеспечить себе спокойную и комфортную старость, в которой не будет волнений насчет финансов. Да и старость с деньгами как-то спокойнее, интереснее проходит, не так ли?
Человек старается, а государство поможет
Сейчас в Российской Федерации наблюдается устойчивый рост продолжительности жизни населения. Ничего удивительного, ведь в приоритете государственной политики - развитие национальной системы здравоохранения, от работы которой как раз и зависит здоровье россиян.
Если в начале 2000-х годов средняя ожидаемая продолжительность жизни россиян составляла лишь 65 лет, то к 2017-му она увеличилась до 72 лет. Такая динамика сохраняется и по сегодняшний день: в 2023 году этот показатель превысил доковидный уровень, он составил 73,4 года. По прогнозам, к 2030 году он должен достичь 78 лет. Уже известны и другие, более амбициозные цели - довести продолжительность жизни в стране до 80 лет!
К слову, об этом президент Владимир Путин говорил . Глава государства подчеркнул, что модернизация системы здравоохранения - это не просто приоритетное направление политики, но и важнейшая составляющая национальной безопасности России. Чтобы государство было крепким, люди в нем должны быть здоровыми.
По мнению политолога Андрея Манойло, , которые сейчас действуют в стране, работают очень успешно. Они были внедрены именно с подачи президента и направлены на повышение качества и доступности медицинской помощи и, как следствие, сокращение смертности.
Стоит заметить, что в настоящее время в рамках национальной политики здравоохранения идет масштабная работа по обновлению материально-технической базы медучреждений. Повсюду внедряются передовые технологии и лучшие, самые современные методики лечения. Разумеется, все это так или иначе способствует росту продолжительности жизни россиян и укрепляет основы национальной безопасности страны.
