Офисные работники часто проводят много времени, глядя в экраны компьютеров, телефонов или планшетов. Это портит зрение и является вредным для глаз в целом. Глаза становятся уставшими, сухими, чувствительными и легко раздражаемыми (воспаленными), поэтому очень важно о них заботиться и предусмотреть развитие различных глазных заболеваний. Ниже приведены способы защиты глаз от вредных воздействий, ради сохранения их здоровья.
Соблюдайте сбалансированную диету
Если вы едите слишком много фастфуда, но испытываете недостаток в овощах и фруктах, ваши глаза не будут получать достаточное количество витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот, из-за чего пошатнется их здоровье. Научно обоснованная диета, состоящая из фруктов, овощей и рыбы, в сочетании с регулярными ежедневными физическими упражнениями, необходима для поддержания здоровья глаз и предотвращения возрастных заболеваний.
В частности, необходимо обеспечить глаза необходимыми питательными веществами, такими как цинк, витамин В2, лютеин, зеаксантин, чтобы помочь питать здоровые клетки глаза и предотвратить их старение. Цинк и витамин В2 (рибофлавин) участвуют в обмене пигмента в сетчатке глаза, помогая глазам адаптироваться к свету. Недостаток витамина B2 и цинка может вызвать покраснение глаз, повышенную чувствительность и ухудшение зрения. Постарайтесь подобрать правильный рацион, который поможет вашим глазам оставаться здоровыми.
Полноценно высыпайтесь
Недостаток сна вызывает покраснение глаз, образуются темные круги под глазами, подергивание век, сухость глазного яблока и нечеткость зрения. Поэтому рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Вы должны не забывать о специфике вашей работы и не сокращать это время. К примеру, люди при другой занятости могут себе позволить спать меньше (к примеру, некоторым взрослым людям хватает и шести часов). Но эта рекомендация не относится к вам, вам надо больше времени для восстановления, поэтому старайтесь придерживаться режима и. как можно реже его нарушать (или не нарушать вовсе).
Пейте достаточно воды
Если пить меньше воды, это может привести к обезвоживанию, поскольку слезные железы не могут производить достаточное количество воды для питания и поддержания влаги в глазах. Поэтому рекомендуется потреблять около двух литров воды в день для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Этот объем может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Важным фактором является не только склонность пить больше или меньше воды, но и вес, и температура за окном. К примеру, зимой можно пить поменьше воды, однако количество не должно падать ниже одного литра в день. Летом, когда жарко, пить хочется больше и чаще, потому не ограничивайте себя в желании. Если не привыкли потреблять много жидкости, пейте ее небольшими глотками, но регулярно в течение дня.
Отрегулируйте оптимальное расстояние до экрана
Рекомендуется, чтобы расстояние от глаз до экрана составляло от пятидесяти до семидесяти сантиметров, а экран находился на десять или двадцать сантиметров ниже уровня глаз. Это необходимо потому что углы и расстояния могут уменьшить потребность в преломлении, снижая и утомляемость глаз. Не читайте книги слишком близко (для взрослых это расстояние должно оставлять не менее тридцати сантиметров, для детей — не менее двадцати пяти). Не рекомендуется также читать, сидя в движущихся транспортным средствах, не самая лучшая идея читать лежа. Постарайтесь установить монитор на нужно расстоянии, а читать книгу в комфортных местах.
Моргайте и периодически давайте глазам возможность расслабиться
Моргание необходимо для увлажнения глаз, особенно, если вы носите контактные линзы. Поэтому не забывайте периодически моргать, чтобы не допустить пересушивания (некоторые люди реально забывают моргать, предпочитая смотреть на монитор, не отвлекаясь ни на секунду). Помните о том, что это очень вредно для их здоровья.
Если вы часами сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь несколько раз, чтобы расслабить глаза. В случае, если вставать неудобно, можно сделать несколько движений глазами, например: вращать глазами по кругу слева направо, смотреть сверху вниз. Повторять упражнения надо по три раза за каждым заходом.
Примените правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на что-нибудь в течение 20 секунд, и это должно находиться на расстоянии 20 футов (шести метров) от ваших глаз. Это очень эффективный метод, помогающий глазам и нервной системе отдохнуть и расслабиться. Вы также сможете за это время немного отвлечься, что однозначно поможет вам увеличить производительность (периодические перерывы в работе не просто полезны, а необходимы, как для здоровья в целом, так и для улучшения концентрации внимания).
Избегайте работы в темной комнате
У людей, работающих в помещении, должно быть достаточное естественное освещение или включенным электрический свет. Пока вы работаете за компьютером, выключать общий свет категорически не рекомендуется, поскольку это утомит ваши глаза из-за необходимости подстраиваться под яркость экрана.
Также не следует перед сном смотреть на экраны компьютеров или телевизоров. Необходимо выключить все эти приборы и гаджеты минимум за два часа до сна, чтобы это негативно не влияло на сон и нервную систему. Возьмите за привычку давать глазам возможность немного отдохнуть перед сном, так вы сохраните их здоровье.
Защищайте глаза от солнечного света
Надевайте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и избегайте выхода на улицу в самое жаркое время дня, с 10 до 15 часов. Если случайно забыли очки (это должно быть исключением, а не правилом), не смотрите на солнце и старайтесь держать верхние веки опущенными. Также нельзя смотреть на лампочку и на любой источник яркого света, поскольку то очень вредно для глаз (к этому списку можно причислить работу со сварочным аппаратом, на котором надо работать в специальных очках, а тем, кто не работает, не смотреть на сварку вовсе).
Регулярно выполняйте упражнение для глаз
Возьмите себе за привычку периодически выполнять упражнения для глаз. Это можно делать в перерывах между работой или по требованию, когда начинаете ощущать усталость глаз. Первое, что вам надо сделать, это закрыть глаза, затем открыть их, как можно шире. Упражнение следует повторить пять раз. Далее взгляните вправо, затем медленно переведите взгляд влево, также рекомендуется пять повторений.
На третьем шаге вращайте глазами по часовой стрелке. Сделайте это три раза. После вращайте против часовой стрелки и также сделайте три оборота. В четвертом шаге потрите обе руки так, чтобы они стали горячими, аккуратно положите их на глаза, чтобы глаза почувствовали тепло от рук. Такие прикосновения стоит повторить три раза. Запомнить упражнения крайне просто, поскольку в двух первых практикуется пять повторений, в трех оставшихся — по три повторения. Практикуя движения глаз, обратите внимание на дыхание. Делайте медленные и глубокие вдохи. Почувствуйте свое дыхание, вдыхайте, когда живот надувается, выдыхайте, когда живот втягивается.
Проходите регулярные проверки зрения
Регулярные комплексные проверки зрения — это самое важное, что нужно делать для предотвращения или лечения болезней у тех, кто работает на компьютере. Если вы не проходили обследование глаз в течение последнего года, вам следует срочно записаться на прием к офтальмологу и впредь посещать врача не реже раза в год.
