Постоянное выполнение одной и той же программы упражнений рано или поздно надоест. Тренировка в спортзале может быть сбалансированной и полезной, но иногда стоит отвлекаться на другие формы активности. И лето является подходящим временем для освоения новых упражнений.
В данном случае акцент будет сделан на активном сжигании калорий и увлекательности самого процесса занятий. Вот 5 тренировок, которые быстрее всего улучшают фигуру, позволяя также получить и массу приятных эмоций.
1. Плавание
Этот вид низкоинтенсивной тренировки заставляет работать все тело, способствуя сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы. В частности, стили баттерфляй и брасс особенно будут полезны для тех, кто хочет похудеть.
Согласно данным исследований, 30-минутная тренировка помогает сжечь до 400 килокалорий.
Плавание заставляет все тело двигаться с препятствием, что способствует эффективному сжиганию жира и укреплению разных групп мышц.
2. Прогулки на велосипеде
Благодаря езде на велосипеде также улучшается физическая форма, а полезные эффекты для здоровья могут выражаться в снижении риска сердечных заболеваний и повышении чувствительности к инсулину.
Исследования показывают, что 30-минутная велосипедная прогулка устраняет от 210 до 441 килокалории. Конкретные показатели будут зависеть от параметров езды, веса велосипедиста и прочих условий.
3. Баскетбол
Среди командных игр это один из лучших вариантов энергозатратной активности с точки зрения сжигания калорий. За полчаса игрового времени человек весом 70 кг может избавиться почти от 300 килокалорий. Чем больше вес тела, тем выше будет и показатель потерянного в ходе игры жира.
А все благодаря сочетанию разноплановых движений - от прыжков до элементов тренировки с отягощениями. Кроме того, баскетбол укрепляет здоровье костей, улучшает равновесие и координацию, снижает уровень стресса и просто улучшает настроение.
4. Скалолазание
Тоже вариант многофункциональной тренировки, причем на более высоком уровне сложности и нагрузок. Для занятий таким спортом можно отправиться в горы, а можно пойти на скалодром. Эффекты будут примерно одинаковые, но в любом случае заниматься скалолазанием нужно под контролем профессионального инструктора.
Итак, что же даст скалолазание? Тренироваться будут руки, корпус, ноги, спина и ягодицы. В процессе лазания ни одна мышца не останется без внимания. Данная тренировка сочетает в себе аэробику и силовые упражнения, что обязательно приведет к увеличению показателей сжигания калорий.
Скалолазание помогает за час избавиться от 480 до 660 килокалорий, но важно помнить и о специфике этого спорта. Высокий уровень интенсивности может потребовать некоторого времени для привыкания, не говоря о важности освоения самой техники с базовыми мерами безопасности.
5. Зумба
Лучшее решение для тех, кто хочет одновременно худеть и развлекаться вместе с друзьями. Зумба - это групповое упражнение, которое относится к аэробным высокоинтенсивным тренировкам. Она включает в себя сложные движения, выполняемые согласованно с другими участниками процесса.
Зумба оказывает благотворное влияние на общее здоровье организма, помогая избавляться и от жира. Результатом часовой тренировки может стать сжигание от 500 до 800 килокалорий. На конкретную цифру окажут влияние такие факторы, как возраст, генетика, индивидуальная активность и т.д. Лучше всего сжигают калории те, кто занимается усердно и регулярно. Но и в этом случае не стоит перегружать тело в погоне за быстрыми и впечатляющими результатами.
Общее преимущество рассмотренных упражнений заключается в том, что они позволяют оторваться от привычной обстановки тренировок не только физически, но и эмоционально. А психологический фактор играет большую роль в деле похудения.
