Известно, что одними только силовыми тренировками, к примеру, упражнениями на пресс, плоского живота добиться невозможно. Таким образом можно только заполучить нечто вроде «брони» под слоем жира. Тем, кто хочет, чтобы фигура стала более подтянутой, фитнес-тренеры обычно советуют дополнительно бегать по 30 минут в день.
Но что же делать тем женщинам, у которых на пробежки нет времени? Выходом в такой ситуации может стать специальная дыхательная гимнастика. Ученые давно доказали, что кислород способен сжигать в организме человека жировые клетки. Дыхательная гимнастика же и направлена на насыщение кислородом крови и тканей. Такие упражнения также помогают притупить чувство голода, укрепить иммунитет и набраться бодрости.
Самым эффективным способом добиться тонкой талии фитнес-тренеры считают три дыхательных упражнения. Эти упражнения рекомендуется делать по утрам. Занимает их выполнение не более 15 минут.
«Дыхание животом»
Упражнение «Дыхание животом» притупляет голод и позволяет избавиться от жира.
Для его выполнения:
- встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч;
- одну руку положите на живот;
- сделайте вдох животом, округляя его;
- сделайте выдох, максимально втягивая живот и напрягая пресс.
Делать это упражнение нужно в течение двух минут.
«Дыхание животом не до конца»
Следующее упражнение также будет очень полезно для похудения:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- положите одну руку на живот;
- немного вдохните животом и сделайте паузу;
- вдохните до конца, округлив живот;
- после паузы немного выдохните;
- опять сделайте паузу и выдохните до конца.
Для того чтобы получить эффект, это упражнение следует делать 10 минут.
«Дыхание с наклонами»
Следующее упражнение выполняйте так:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- сделайте вдох, округлив живот;
- на выдохе наклонитесь к коленям, максимально втягивая живот;
- медленно распрямитесь и досчитайте до восьми.
Делать это упражнение следует не торопясь. Иначе с непривычки может закружиться голова.
Какие еще упражнения могут быть полезными
Для сжигания жира, конечно, можно делать и другие дыхательные упражнения. К примеру, очень полезным считается «Волна». Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях. Делайте поочередно полные вдохи грудью и животом.
Можно также делать упражнение «Лягушка». Сидя на стуле, положите локти рук на колени. Пальцы сложите в замок и обопритесь на них лбом. Дышите диафрагмой, периодически задерживая дыхание.
