Все люди знают с детства, что такие занятия, как ходьба, бег и танцы, полезны для нашего здоровья. Однако мало, кто задумывается о вреде таких дел для сердечной мышцы. К тому же, исследования в университете штата Айова доказали, что подобные кардионагрузки могут повысить риск возникновения инфаркта, инсульта или других проблем сердца.
Перед тем, как приступить к разбору исследований, как мне кажется, следует разобраться, что такое аэробные и анаэробные упражнения.
Как действуют кардионагрузки
Аэробные физические упражнения подразумевают собой движения, которые стимулируют работу сердечной мышцы. Характерные черты, присущие кардиотренировкам:
- Интенсивность. Все движения выполняются в динамике, что и стимулирует сердце на повышение сокращений.
- Продолжительность. Аэробные нагрузки проводятся довольно долгое время, которое обычно составляет от 30 минут до часа.
Многие привыкли считать, что кардиотренировки - это отличный способ распрощаться с лишним весом, так как во время движений происходит большая трата энергии, за счет чего и сжигается жир. К тому же, это отличный вид тренировок, который подходит новичкам, потому что аэробные нагрузки подготовят сердце спортсмена к более тяжелым нагрузкам.
И действительно, динамические движения повышают расход калорий, поэтому теоретически можно сбросить лишний вес. Однако в данной теме есть некоторые нюансы, которые обязательны к рассмотрению.
Зачем нужны кардиотренировки
Как уже говорилось, люди делают динамические упражнения с целью похудеть - это основная задача аэробных нагрузок. Но есть еще ряд факторов, которые возникают при таких занятиях:
- Укрепление здоровья, в частности, сердечно-сосудистой системы.
- Сжигание остатков жировых отложений у профессиональных спортсменов, готовящихся к соревнованиям или выступлениям. Более популярно как сушка.
- Повышение иммунитета.
- Улучшение самооценки.
Последний пункт связан с тем, что кардиотренировка - это стресс для организма. Но когда человек собственной волей выполняет поставленный план тренировки, как правило, он чувствует ощущение победы, вследствие чего и повышается чувство собственного достоинства.
По моему же мнению, аэробные нагрузки имеют место быть в программе тренировок спортсмена, однако, совсем не обязательны для сброса лишнего веса. Необходимое условие при похудении - это дефицит калорий. А дефицита можно добиться и без каких-либо особых движений, на совершение которых затрачивается много энергии. Чтобы этого добиться, нужно, прежде всего, составить правильный рацион питания, от которого зависит 70% результатов.
Анаэробные упражнения
Такой вид нагрузок не сильно задействует сердечно-сосудистую систему. Время под нагрузкой составляет от 20 секунд до 1-1,5 минут. Это происходит из-за того, что мышцы человека работают за счет определенного топлива, называемого АТФ в организме. Запасов этого топлива хватает лишь на указанное время и продолжительность действия мышц зависит от величины нагрузки. Таким образом, анаэробные упражнения направлены, прежде всего, на развитие и увеличение мышечной массы.
Однако следует учитывать и то, что во время силового тренинга мышцы разрушаются, что естественно для них. Последующее восстановление требует огромного количества энергии. Как можно догадаться, такие нагрузки могут послужить альтернативой к кардиоупражнениям. Именно поэтому я считаю, что аэробные нагрузки совсем не обязательны при похудении.
О чем говорят проведенные исследования
В течение некоторого времени проводился анализ общего здоровья и состояния сердца более, чем 13000 взрослых. За основу наблюдений брались следующие болезни: инфаркт, инсульт и некоторые другие проблемы сердца.
То есть ученые рассматривали риск возникновения этих заболеваний у людей, занимающимися разными видами физических нагрузок. В итоге исследования показали, что у людей, выполнявших анаэробные движения, снизился риск возникновения инфаркта и инсульта.
Кроме того, исследования привели к выводу, что совсем не обязательно тратить много времени на проведение таких занятий. Достаточно всего лишь одного часа в неделю анаэробных нагрузок для того, чтобы снизить риск сердечной атаки.
Стоит отметить, что не обязательно даже ходить в тренажерный зал для этого. Альтернативой занятий с дополнительным весом могут послужить ходьба с тяжелыми сумками из магазина или, например, садоводство. Следует проводить такого рода занятия раз в неделю, чтобы поддерживать состояние своего здоровья в норме.
Выводы
И что же, стоит совсем исключить кардионагрузки? Нет, совсем не обязательно. Кроме того, по моему мнению, выносливость сердца как раз и повышается за счет аэробных нагрузок, как и выносливость любой другой мышцы.
Помнить нужно лишь то, что не стоит слишком часто заниматься кардиотренировками и не нужно перетруждаться на тренировках. Как говориться, всего хорошего понемногу. Лишь в умеренном количестве аэробные нагрузки принесут пользу.
