Почему так важно следить за мобильностью суставов и как это делать правильно: учимся делать упражнения на подвижность

Упражнения на мобильность суставов весьма полезны не только для тех, кто занимается спортом, но и для обычных людей, следящих за своим здоровьем. Все дело в том, что они улучшают их подвижность и помогают восстановиться после травм. Такие упражнения можно выполнять как в зале, так и дома. Они направлены на улучшение гибкости и работоспособности различных областей (грудь, плечи, бедра, таз, спина и ноги). После введения их в свой распорядок дня первые улучшения не заставят себя долго ждать.

Чем отличаются упражнения на подвижность суставов

В первую очередь подобного рода упражнения не следует путать с классической растяжкой, потому что между ними есть существенная разница. Растяжка, как правило, это статические занятия, которые используются после основной тренировки.

Упражнения на подвижность суставов гораздо более динамичны. К их помощи рекомендуется прибегать в качестве разминки перед основной тренировкой или как отдельное занятие для улучшения подвижности суставов. Подвижность подразумевает под собой способность двигать мышцами, сухожилиями и связками. Если она хорошо развита, перечисленные части работают гармонично и функционально, без каких-либо проблем. Под последними, в первую очередь, подразумевают постоянное мышечное напряжение или дисбаланс. Как и другие физические качества, будь то сила, координация или выносливость, подвижность нужно грамотно тренировать.

Зачем нам нужна мобильность суставов

Существует много факторов, которые могут негативно повлиять на мобильность суставов. Среди них потеря эластичности, мышечный тонус, возраст, малоподвижный образ жизни.

Например, пребывание в сидячем положении в течение длительного времени или в неправильной позе сильно ограничивает подвижность суставов. Все это проявляется не только при занятиях спортом, но и в обычной жизни.

Благотворное влияние упражнений на подвижность суставов неоспоримо. Вот некоторые из них:

  • улучшение состояния двигательного аппарата;
  • уменьшение мышечного тонуса;
  • выносливость;
  • меньшее мышечное напряжение.

Необязательно тренироваться каждый день. Но при регулярных еженедельных занятиях вы обязательно заметите разницу.

Лучшие упражнения для подвижности суставов

Теперь пришло время поговорить о том, какие непосредственно упражнения положительно сказываются на мобильности суставов. Их можно выполнять в зале или дома. Специального спортивного снаряжения не требуется. Достаточно иметь немного свободного времени и желания. Каждое из перечисленных далее упражнений нужно выполнять не менее 3 серий, делая по 5-10 повторений каждого и отдыхая 1 минуту между сериями.

  1. Для бедер и таза. Оно будет особенно эффективно для тех людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Необходимо выполнять простые вращения тазом в одну сторону и в другую сторону. Важно держать колени слегка согнутыми, а ноги поставить на ширине плеч.
  2. Для спины. Поза кошки заимствовано из йоги. Необходимо встать на четвереньки. На выдохе опустите голову, выгните спину "колесом". Должен образоваться своего рода горб. При этом рекомендуется слегка втягивать живот.
  3. Для ног и бедер. Встаньте прямо, чуть согните туловище вперед и держите спину прямо. Потянитесь в этом положении, а затем медленно поднимите туловище. Для передних мышц ног можно делать классические выпады, держа ноги прямо и туловище в вертикальном положении. Поднимите таз, а затем опуститесь, вытянув заднюю ногу.
  4. Для шеи, плеч и груди. Одним из лучших упражнений для подвижности шеи является вращение. Просто поворачивайте шею сначала одну сторону и потом в другую сторону. При этом ее мышцы должны расслабляться. Для плеч и грудины рекомендуются вращения рук. Их следует держать вытянутыми и расслабленными, вращая сначала в одну сторону, затем в другую.

Полезные рекомендации

При выполнении перечисленных упражнений важно не переусердствовать. Люди, которые регулярно посещают спортзал, могут делать эти упражнения перед тренировкой 2-3 раза в неделю. С такой частотой можно работать над подвижностью всего тела или фокусироваться только на некоторых его частях.

С другой стороны, те, кто редко тренируется или не соблюдает определенный график, могут выполнять перечисленные упражнения всего один раз в неделю. Результат также будет заметен. Желательно уделять им время вечером в конце трудового дня. В каждой позе нужно задерживаться не менее 30-60 секунд.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Вы следите за мобильностью своих суставов?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.