Зимой сауна просто великолепна. Она укрепляет иммунитет, помогает согреть тело или расслабиться после тяжелого рабочего дня. Независимо от того, по каким причинам вы отправляетесь в сауну и как часто, всегда следует помнить основные принципы ее использования. В сегодняшней статье мы максимально подробно расскажем об основных ошибках в сауне, которые не стоит совершать, если вы не хотите навредить собственному здоровью.
Недостаточно охлаждаетесь
Люди до сих пор недооценивают фазу охлаждения. Например, они просто ополаскиваются под душем чуть теплой водой, но потом не пользуются прохладным бассейном и сразу возвращаются в сауну или идут в теплую гидромассажную ванну, что тоже нехорошо. Если вы не можете справиться с охлаждающим бассейном, примите более прохладный душ и после позвольте себе расслабиться хотя бы пятнадцать минут.
А почему охлаждение так важно? Когда вы входите в сауну, температура вашего тела начинает повышаться. Организм реагирует на это, активно пытаясь охладить тело. При этом усиливается активность сердца, увеличивается ЧСС и повышается давление. Кровоснабжение усиливается, и вы начинаете потеть, благодаря чему из организма вымываются различные вредные вещества. Последующее резкое охлаждение тела заставляет кровеносные сосуды снова сжиматься, и кровообращение возвращается в норму. Поэтому правильное охлаждение очень важно при посещении сауны.
Если вы вернетесь в сауну сразу после охлаждения, вы подвергнете организм большой нагрузке. Ему необходимо 10-15 минут, чтобы успокоиться и нормализовать пульс. Следует дать ему по-настоящему остыть, отдохнуть и только потом идти в гидромассажную ванну, т. е. теплую воду, или снова возвращаться в сауну.
Бьете все рекорды времени
Во время посещения сауны подождите, пока не начнете сильно потеть. Это время индивидуально, оно длится примерно 10-20 минут. Но не пытайтесь угнаться за опытными посетителями. Кому-то поначалу достаточно пяти минут, а кто-то запросто может продержаться и пятнадцать. Ваша текущая физическая форма и психическое благополучие также могут сыграть роль. Даже если вы обычно находитесь в сауне 20 минут, не стыдно хоть раз выйти через 10. Прислушивайтесь к своему телу, и, если вы плохо себя чувствуете, выйдите и дайте телу остыть. Воспринимайте песочные часы в сауне скорее как примерное представление о том, как долго вы здесь остаетесь, а не как меру выносливости.
Недооцениваете гигиену
В сауну важно приходить без купальника и накрывать тело простыней из гигиенических соображений. Если вы стеснительны, посещайте ее индивидуально. Или можно накрыться второй простыней. Но в этом случае пот будет плохо испаряться и тело во влажной простыне станет прогреваться неравномерно. После выхода из сауны также необходимо смыть пот под душем перед походом в охлаждающий бассейн.
Чередуете сауну и паровую баню
Качественные оздоровительные центры обычно оснащены различными видами сухих саун, а также паровыми банями. Но не пытайтесь за раз посетить все. Сауны и паровые бани работают по совершенно другому принципу, и совмещать их нецелесообразно. Лучше побалуйте себя качественным времяпрепровождением. Сделайте три захода в сауну и хорошо отдохните, никуда не торопясь.
Позаботьтесь о голове
Голова – часть нашего тела, поэтому уход за ней важен даже в сауне. Воспользуйтесь возможностью использовать пилинги и другие средства для тела, которые также могут содержать мед. Не бойтесь втирать их в волосы, даже если это повредит прическу. Они попадают на кожу через волосы и, таким образом, положительно влияют на наше здоровье. Мало кто также знает, что после сауны важно охлаждать не только тело, но и голову. Вот почему эксперты рекомендуют мыть голову после сауны. В противном случае с высокой вероятностью после такого отдыха будет болеть голова, а также может возникнуть бессонница.
Алкоголю в сауне не место
Если вы регулярно ходите в сауну и любите посещать оздоровительные и спа-центры, вы наверняка видели людей, которые любят побаловать себя холодным пивом или бокалом вина в перерывах между процедурами. Но, как утверждают специалисты, во время посещения сауны следует избегать любого алкоголя, включая любимое пиво и просекко. Иначе это полностью сведет на нет расслабляющий эффект.
Употребление алкоголя расширяет кровеносные сосуды, увеличивает скорость кровотока, а также повышает давление. Сауна, в свою очередь, оказывает аналогичный эффект, поэтому может оказаться слишком большой нагрузкой для сердца. Алкоголь обезвоживает организм, и тогда ему не хватает воды, точно так же обезвоживает и сауна, что, в свою очередь, увеличивает требования к сердечной деятельности. Сочетание алкоголя и тепла вызывает у многих людей тошноту. Кроме того, употребление спиртных напитков может привести к падениям и травмам. Если вам сильно хочется пить во время процедур, отдавайте предпочтение простой воде или минеральной.
