По мере старения организм каждого человека испытывает естественное замедление обменных процессов. Однако определенные привычки могут еще больше усугубить эту ситуацию, что приводит к набору лишнего веса и ожирению. Чтобы поддерживать здоровый метаболизм в зрелом возрасте, важно придерживаться правильного питания, здорового образа жизни и регулярных физических нагрузок.
Ниже мы расскажем о четырех привычках, которые замедляют метаболизм.
Недостаточное потребление клетчатки
Клетчатка играет важнейшую роль для правильной работы пищеварительной системы. Она способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Кроме того, клетчатка дает чувство сытости, не содержит калорий и помогает контролировать вес.
Если в рационе мало круп, бобовых, овощей и фруктов - продуктов, богатых клетчаткой, это приводит к запорам, избыточному весу и развитию серьезных заболеваний вроде диабета 2-го типа.
Несоблюдение водного баланса при любви к газировке
Вода необходима организму для большинства процессов жизнедеятельности. Она выводит токсины, переносит питательные вещества к клеткам, поддерживает нормальную температуру тела. При обезвоживании нарушается терморегуляция, клеточные процессы, снижается иммунитет и ухудшается самочувствие.
Газированные напитки содержат много сахара, красителей, консервантов. Это приводит к скачкам сахара в крови, избыточной калорийности рациона и в конечном итоге к ожирению.
Склонность к голоданию
Голодание - крайне неэффективный и вредный способ похудения. Да, во время диет с низкокалорийным рационом происходит потеря веса, но по большей части за счет потери мышечной и костной массы, а не жира.
При голодании метаболизм замедляется, так как организм включает режим жесткой экономии ресурсов. Он начинает запасать любые поступающие калории в виде жира, боясь остаться без питания. В итоге после окончания диеты часто возникает эффект "йо-йо" - резкого набора веса.
Вместо голодания лучше придерживаться сбалансированного рациона, включающего все необходимые питательные вещества. Это могут быть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, мясо птицы, творог, яйца и т.д.). Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, не заставляя запасать калории про запас. А умеренный дефицит калорий приведет к постепенной потере веса за счет сжигания жировых запасов.
Привычка ложиться поздно и просыпаться рано
Недосыпание - одна из самых распространенных и вредных привычек современного человека. Нарушение режима и продолжительности сна приводит к целому букету негативных последствий для здоровья.
Во время сна вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий суточные биоритмы организма. При недосыпании его выработка нарушается, из-за чего страдает иммунитет, повышается артериальное давление, возникают проблемы с лишним весом.
Не стоит забывать о том, что хроническая нехватка сна является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, инсульта, болезни Альцгеймера. Также систематический недосып замедляет метаболизм и способствует ожирению. Ведь именно ночью вырабатывается гормон роста, отвечающий за сжигание жиров и наращивание мышечной массы.
Как бороться с этой проблемой? Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7-9 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте переедания на ночь. И тогда ваш организм скажет вам "спасибо" - здоровым и стройным телом.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций по питанию, питьевому режиму и сну, вы сможете поддерживать оптимальную скорость обмена веществ и избежать лишнего веса.
