Кажется, йога с каждым годом становится все популярнее. Многие, стремясь к здоровому и активному образу жизни, занимаются практиками самостоятельно, у себя дома. Казалось бы, что может быть проще: купил коврик - и вперед!
Однако эффективен ли такой подход? Далеко не всегда. Йога в домашних условиях не всегда дает тот результат, который человек ждет от нее. Но почему так?
Люди выбирают домашние занятия: считают, так удобнее
С одной стороны, занятия йогой в домашних условиях кажутся более удобными и комфортными. Заниматься можно в любое время, в привычной обстановке, без необходимости куда-либо ехать и подстраиваться под расписание студии. Домашние практики дают ощущение большей свободы и контроля над процессом.
А кто-то сторонится студии, опасаясь осуждения со стороны. Человеку проще оттачивать техники выполнения асан дома, когда этого никто не видит. А вдруг не получится? Так хоть смеяться никто не станет - человек занимается более спокойно и расслабленно. Человеку проще сосредоточиться на своих ощущениях, когда никто не отвлекает.
И конечно же, нельзя упускать из виду финансовый фактор. Чтобы заниматься в студии, надо покупать абонемент, на это нужны деньги, которые человек порой не знает, как выделить: все распределено. Дома же можно заниматься совершенно бесплатно, когда и сколько заблагорассудится.
Но чаще всего стоит все-таки раскошелиться на абонемент и записаться на занятия йогой в группе. Расскажем почему.
В студии всем руководит инструктор
Давайте начистоту: если человек далек от йоги, ему будет непросто самому понять, как практиковать правильно. А в студии за это отвечает инструктор, у которого есть запас знаний, опыт. Этот человек не только досконально владеет техникой выполнения асан, но и понимает, как правильно корректировать их для каждого ученика. В некоторых моментах это критически важно, ведь малейшая ошибка в постановке тела при выполнении упражнений может привести как минимум к отсутствию эффекта, как максимум - к травме.
Кроме того, хороший инструктор помогает раскрыть потенциал каждого ученика. Где надо, добивается большей гибкости, где надо - силы и выносливости. Занимаясь йогой в группе, человек быстрее замечает свои сильные и слабые места и работает над ними. С таким подходом совершенство достигается куда быстрее.
Правильная последовательность и постановка асан
Опытный преподаватель всегда продумает оптимальную последовательность асан. Далеко не все они одинаково подходят для разных этапов практики.
Правильно - это когда каждое занятие начинается с плавных, разогревающих движений, а потом они постепенно перерастают в более интенсивные позы. Постепенно разогреваются и разминаются мышцы, тело подготавливается к выполнению сложных асан. Только после должны следовать статические упражнения на силу и баланс. Весь комплекс должен завершаться успокаивающими и расслабляющими позами.
В домашней обстановке люди часто нарушают эту последовательность, порой не понимая, какая асана к чему относится. Происходит путаница, из-за которой все идет не так.
Индивидуальный подход
В студии инструктор внимательно следит за каждым учеником. Он корректирует осанку, положение рук и ног, следит за дыханием, помогает выполнять асаны правильно. Все это очень важно, ведь даже незначительная ошибка в технике может привести к проблемам.
Кроме того, наблюдая за практикующими, преподаватель понимает, в каких областях тела у каждого человека есть зажимы, где ограничена подвижность. На основе этого он модифицирует асаны и целые комплексы. Это помогает быстрее добиться эффекта - ученики намного быстрее развивают гибкость, силу и выносливость, избегая при этом травм. Во время занятий йогой в домашних условиях такой поддержки нет - человек многое упускает.
Поддержка и мотивация
Когда человек находится в окружении единомышленников, это мотивирует его. О какой лени может идти речь, когда все подбадривают друг друга? Не полуачется выполнить сложную асану - вам помогают, сомневаетесь в своих способностях - вас поддерживают. Согласитесь, приятно?
Это особенно ценно во время занятий йогой для начинающих. Человек не ощущает себя одиноким, он часть коллектива, в котором всех объединяет любовь к йоге. В группе все помогают друг другу преодолевать лень или усталость, поддерживают мотивацию даже в самые сложные моменты.
Когда человек занимается йогой сам, в домашних условиях, у него нет всего этого. Порой человеку очень трудно заставить себя заниматься: находятся другие дела. Но когда деньги за абонемент уже уплачены и есть поддержка, дела с мотивацией обстоят намного проще.
Разнообразие практики
Когда человек планирует заниматься йогой в группе, у него есть возможность попробовать себя в самых разных видах практики: хатха-йоге, аштанга-виньяса, йоге Айенгара, кундалини-йоге и в других направлениях. Каждый из этих стилей имеет свои особенности, которые позволяют людям раскрывать самые разные грани своего физического и духовного потенциала.
Когда же человек занимается йогой сам, в домашних условиях, он обычно практикует тот стиль, который знаком ему (чаще всего хатха-йога). Освоить какое-то новое направление своими силами непросто, оттого человек и останавливается в развитии, ограничиваясь лишь привычными асанами. Но как же богатство практики? Оно тоже должно быть...
Интенсивность тренировок
Занятия йогой в группе отличает более динамичный темп и насыщенная программа. Преподаватель всегда продумывает последовательность асан, чередует активные и статичные позы, чтобы ученики смогли получить максимальный эффект. Вся группа проходит через серию разогревающих, силовых и медитативных асан, поддерживая при этом высокий ритм тренировки. Буквально за час люди успевают сделать все то, на что дома у них может уходить 2-3 часа!
Интенсивность не только помогает человеку быстрее развиваться, но и воспитывает их волю, выносливость, концентрацию. Оставшись наедине с собой, человек чаще сбавляет темп, позволяет себе больше пауз и расслабляется.
Отсутствие факторов, которые будут отвлекать
Когда человек приходит заниматься йогой в группу, он оказывается в специально оборудованном пространстве для практики. Как тут не погрузиться в процесс? В студии нет соблазна отвлечься на бытовые дела, как это порой происходит дома. Здесь не отвлекает телевизор, телефон, не бегают дети, муж не подходит с просьбами. Пришла заниматься - занимайся! Все сосредоточено на выполнение асан, дыхательных упражнений и на медитацию.
Ритуалы и традиции
Когда люди занимаются йогой в группе, у них появляется возможность приобщиться к ритуалами и древним традициям этой практики. Это создает особую атмосферу.
Разумеется, это касается тех студий, в которых занятия ведут опытные и знающие инструкторы, отдающие себя своему делу. Но найти такого сложно. В любом случае старания стоят того. Согласитесь, намного интереснее и приятнее заниматься йогой в сочетании с ароматерапией, под медитативную музыку, с традиционными мантрами и приветствиями? Подобные мелочи делают занятия более аутентичными, а еще они помогают настроиться на нужный лад: сосредоточиться, успокоиться, войти в состояние внутреннего равновесия. Устроить все то же самое дома порой очень проблематично.
И все-таки заниматься йогой в группе под руководством профессионального инструктора и в компании единомышленников намного лучше - правильно и веселее.
