Упражнения для мышц пресса всегда находятся в зоне внимания тех, кто постоянно работает над своим телом. Во всех системах тренировок мышцы живота и пресса прорабатываются с точной скрупулезностью. Им уделяют много внимания. Каждому человеку необходимо следить за своими мышцами и постоянно держать их в «рабочем» состоянии. Ведь именно они принимают участие фактически во всех движениях туловища. Например, помогают поднять ноги, согнуться вперед и в стороны, поддерживают вертикальное положение человека. Мышцы живота защищают внутренние органы от всяких случайных опасностей внешнего мира.
Важность мышц пресса
Еще в детстве, проверяя пресс друг у друга, мы выказывали уважение тем, у кого мышцы выдерживали удар. И сейчас очень важно для каждого спортсмена, любителя фитнеса, чтобы его пресс был кубиками. А для их получения люди садятся на диеты, ходят в спортивные залы, выходят на беговую дорожку. Однако для пресса есть более приемлемые нагрузки и упражнения. Всевозможные подъемы туловища и ног, скручивания отлично подходят для работы над самим собой. К тому же займут не слишком много времени. Они требуют лишь постоянства в исполнении. Самым удачным способом получить кубики считают изометрические упражнения для пресса. Ежедневная изометрическая гимнастика позволит поддержать тело в подтянутом состоянии, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни. Упражнения для мышц живота на фоне отсутствия амплитуды помогут развить вам силу и достигнуть совершенства пресса. Итак, стоит поговорить о том, что собой представляет изометрическая гимнастика, упражнения которой будут описаны ниже.
Техника выполнения упражнений для мышц живота
- Необходимо встать или сесть, руки положив на пояс. Затем сделайте скручивание. Максимальное внимание уделите мышцам пресса.
- Необходимо принять положение лежа. Ноги при этом должны быть согнуты, а ступни - опираться на поверхность. Руки следует вытянуть вперед. Данное изометрическое упражнение заключается в необходимости тянуться руками вперед, напрягая при этом соответствующие мышцы.
- Примите вышеописанное изначальное положение. Изменить необходимо только положение нижних конечностей: ноги выпрямите и положите на пол. Изометрическое упражнение выполняется так же, как и в предыдущем пункте.
- Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте на пол, а руки уберите за голову, локти разведите в стороны. Сделайте скручивание.
- Проделывайте то же, что в четвертом пункте. Только ноги при этом должны быть выпрямлены. Сделайте скручивание.
- Приняв положение лежа, ноги согните в коленях, а руки закрепите за головой. Данное изометрическое упражнение заключается в выполнении обратных скручиваний. Отличие от прямых в том, что за счет напряжения пресса поднимается вверх не туловище, а таз.
- Проделайте обратное скручивание. Только исходное положение будет отличаться от предыдущего тем, что ноги должны быть выпрямлены.
- Сядьте за стол, кисти рук расположите на краю столешницы. Следует надавить на стол, напрягая при этом мышцы живота.
- Опуститесь на колени перед диваном, лбом упритесь в край. Напрягите мышцы пресса и надавите головой на диван.
- Сядьте на пол, сделайте упор на руки за спиной. Поднимите ноги на максимально возможный уровень и держите их, немного согнув в коленях.
Немного слов в заключение
Проделывая изометрическое упражнение для мышц живота, наблюдайте за тем, чтобы не перегрузить позвоночник. Тем более если с ним проблемы. Если вы будете регулярно выполнять вышеописанные упражнения, то и проблем с мышцами пресса у вас не будет. Удачи вам в вашем самосовершенствовании!
Читайте подробнее на .
