Многие женщины, чтобы похудеть, изнуряют себя голоданием и строгими диетами. А зря! Ведь их организм недополучает значительную часть питательных веществ, что плохо отражается на здоровье. Оказывается, для того чтобы контролировать свой вес, необязательно применять очень жесткие методы. Нужно научиться лишь правильно считать калории.
Таблица калорийности
Для того чтобы правильно считать калории для похудения, нужно обратиться к таблице продуктов, в которой указана их питательная ценность. Я не буду приводить ее полностью. Для этого просто не хватит одной статьи. Укажу лишь калорийность на 100 грамм наиболее часто потребляемых продуктов:
- молоко 2,5% жирности – 58;
- сыр – 370;
- творог жирный – 226;
- творог обезжиренный – 86;
- майонез высококалорийный – 627;
- масло растительное – 899;
- масло сливочное – 750;
- хлеб ржаной – 215;
- греча – 329;
- рис – 323;
- горошек зеленый – 72;
- кабачки – 27;
- огурцы свежие – 15;
- редис – 20;
- томаты – 19;
- апельсин – 38;
- яблоко – 46;
- говядина – 187;
- курица – 165;
- рыба треска – 75;
- миндаль – 645;
- сахар – 374.
Пример диеты на 1000 калорий
Это все была теория. Теперь начинаем практический подсчет калорий для похудения. Здесь приводится примерное меню на один день, рассчитанное на пятиразовый прием пищи.
Завтрак: творог обезжиренный (2 столовые ложки с горкой) или 1/2 стакана однопроцентного кефира, кусочек диетического хлеба (можно ржаного).
Второй завтрак: одно среднее яблоко, персик, груша или апельсин.
Обед: 100 г отварной куриной грудки или 150 г паровой морской рыбы и 3 ст. ложки гарнира (крупяная каша на воде или тушеные овощи). Или же легкий овощной суп и салат из свежих овощей (например, редиса и огурца) и зелени, приправленный оливковым маслом класса "экстра".
Полдник: початок вареной кукурузы или любой фрукт (1 шт.), 10 ядрышек миндаля.
Ужин: сваренное вкрутую 1 яйцо или 2 небольших ломтика нежирной вареной колбасы, ½ стакана овсяной или гречневой каши на воде, овощной салат.
Если очень хочется есть, можно скушать 1 столовую ложку обезжиренного творога с кусочком диетического хлеба.
Ожидаемые результаты
Вы размышляете, что вам может дать подсчет калорий для похудения? Программа эта обязательно принесет свои плоды. Так, при использовании диеты на 1000 калорий в день даже без физических упражнений можно скинуть от 2 до 6 килограммов за 2 недели. Дольше ее применять не стоит, так как в домашних условиях сложно наблюдать отрицательные изменения в здоровье худеющих.
В этой статье мы учились считать калории для похудения. Надеюсь, данная информация будет для вас полезной.
