Холестерин представляет собой особое вещество, которое является своеобразным строительным материалом в нашем организме. Порядка 80% вырабатывается самим телом, однако остальные 20% поступают вместе с едой. Ученые условно подразделяют холестерин на «хороший» и «плохой». Именно последний откладывается последовательно на стенках артерий в виде бляшек, состоящих из жирного воскоподобного вещества. Впоследствии он провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а также различного рода осложнений (аритмия, тромбозы и т.д.). Сегодня, к сожалению, с данной проблемой сталкиваются многие жители планеты. В этой статье мы расскажем о том, как понизить холестерин без таблеток.
Уменьшение массы тела
Как понизить холестерин без таблеток? Пожалуй, самый эффективный метод - снижение веса. Все дело в том, что у людей с несколько избыточной массой тела лишняя жировая ткань и печень продуцируют непосредственно белки так называемой острой фазы. Их излишек, в свою очередь, влияет на развитие в организме разнообразных воспалительных процессов. Именно поэтому понижение массы тела буквально на несколько килограмм приводит к незамедлительному повышению концентрации «хорошего» холестерина, который убирает излишки бляшек со стенок артерий.
Диета, понижающая холестерин в крови
Как утверждают специалисты, холестерин, поступающий в организм вместе с некоторыми продуктами, оказывает малозначительное воздействие. Однако все же существуют определенные нормы потребления. Так, для здоровых людей в сутки достаточно съедать порядка 300 мг холестеринсодержащей пищи, а для тех, кто находится в так называемой группе риска, - 200 мг. Для того чтобы всегда поддерживать в организме уровень «хорошего» строительного материала и способствовать выводу «плохого», необходимо чаще употреблять продукты, в состав которых входят мононенасыщенные жиры, клетчатка, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, а также пектин. Это и рыбий жир, и орехи, и все бобовые, и даже всем привычный зеленый чай. Выделяются и особые фрукты, понижающие холестерин. Как правило, они отличаются фиолетовым или красноватым оттенком (к примеру, виноград, гранат).
Физические упражнения
Как понизить холестерин (без таблеток) еще? Как бы странно ни звучало, но спорт является таким методом. Согласно имеющимся данным, аэробные нагрузки в течение двух месяцев увеличивают концентрацию «хорошего» строительного материала приблизительно на 5%. Специалисты рекомендуют выбирать такие упражнения, которые непосредственно увеличивают пульс (бег, ходьба, плавание). Достаточно заниматься по 30 минут несколько дней в неделю, и вас не будет беспокоить вопрос о том, как понизить холестерин без таблеток.
Отказ от курения
Согласно имеющимся данным, те люди, которые склонны к данной вредной привычке, в 300 раз чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. При отказе в первую очередь заметно снижается риск появления рака легких, а также повышается концентрация «хорошего» строительного материала примерно на 10%.
