Гормон роста (соматотропин) играет важную роль в жизни человека. Наиболее активно он синтезируется у детей. Затем он продуцируется в меньшем количестве, но его выработка не прекращается на протяжении всей жизни. В зрелости он помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Выработку соматотропина можно активировать в любом возрасте. Мы приведем простые способы, которые помогают разбудить гормон роста после 50 лет.
Что это за гормон
Гормон роста вырабатывается передней долей гипофиза. Его синтез особенно активен в возрасте до 18-20 лет. Именно в этот период жизни рост человека увеличивается.
Девочки растут до 18 лет, а мальчики - до 20 лет. Затем синтез этого гормона уменьшается.
Многие из нас помнят, какими подвижными и активными мы были в детстве. Эту энергию и силу нам обеспечивал гормон роста. В зрелом возрасте активность человека нередко снижается. Он быстрее устает и ему нужно больше времени для восстановления.
Однако это не означает, что в возрасте за 50 соматотропин перестает работать. Он находится в "спящем" состоянии. Его можно разбудить и вернуть себе прежнюю активность.
Зачем нужен соматотропин людям за 50
В возрасте 50+ активный рост человека уже давно завершен. Естественная выработка соматотропина находится на низком уровне. Но этот гормон по-прежнему очень важен для организма.
После завершения естественного активного роста этот гормон выполняет следующие функции:
- Поддерживает мышечную массу. С возрастом объем мускулатуры теряется. Активация выработки гормона роста помогает поддерживать тонус и упругость тела.
- Сохраняет упругость кожи. Соматотропин помогает уменьшить количество морщин.
- Повышает плотность костей. Это помогает предотвратить переломы и укрепить ноги.
- Уменьшает усталость. Этот гормон помогает быстрее восстанавливаться после трудного дня или активных занятий спортом.
- Повышение энергии и подъем настроения. Активная выработка соматотропина делает вас более энергичными и способствует положительному эмоциональному фону.
Не стоит ожидать, что пробуждение соматотропина увеличит ваш рост на десятки сантиметров. Однако этот гормон благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Это поможет вам выглядеть выше и иметь красивую осанку.
Естественные и терапевтические методы
Для активации этого гормона вам не понадобится прием каких-либо добавок. Соматотропин уже присутствует в вашем теле. Вы можете заставить его работать простыми и доступными способами. Существуют также терапевтические методы, стимулирующие синтез этого гормона.
Избавьтесь от жира
Чем меньше жира в организме, тем активнее работает гормон роста. Это в первую очередь касается жировых отложений в области живота. Они негативно влияют на гормональный фон в целом.
Избавьтесь от жира в области талии с помощью сбалансированной диеты. Сочетайте правильное питание с упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему.
Физическая активность
Включайте в свою программу фитнеса силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают секрецию соматотропина.
Нередко у человека уменьшается рост после 50 лет. Это связано с ухудшением осанки и сутулостью. Обязательно включайте в программу тренировок упражнения для растяжки и укрепления мышц спины. Они помогут вам прибавить в росте за счет улучшения осанки.
Рацион, богатый витаминами
Богатое витаминами меню способствует секреции соматотропина. Включайте в свой рацион продукты с витамином A. Он содержится в плодах красного и оранжевого цвета, таких как морковь, дыня, тыква и томаты.
Огромное значение для выработки гормона роста имеет витамин D. В большом количестве он содержится в печени трески и рыбьем жире. Однако уровень этого витамина в организме зависит не только от еды, но и от регулярного пребывания на солнце.
Откажитесь от употребления алкоголя. Он резко угнетает выработку гормона роста, особенно во время сна.
Прерывистое голодание
Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание стимулирует выработку гормона роста. Этот режим питания предполагает чередование длительных голодных периодов с более короткими периодами питания.
Наиболее эффективна для синтеза гормона роста диета 16/8. Она предусматривает 16-часовое голодание и 8-часовой период приема пищи. Однако прежде чем использовать этот метод, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Подобная практика может быть противопоказана в некоторых случаях.
Полноценный сон
Глубокий и спокойный сон очень важен для синтеза гормона роста. Старайтесь спать не менее 8 часов в затемненном помещении, где соблюдается тишина.
Во время сна гипофиз отдыхает. Его клетки восстанавливаются, чтобы с новыми силами приступить к выработке гормона роста.
Массаж
Как уже упоминалось, нередко люди выглядят ниже на несколько сантиметров из-за привычки сутулиться. Получить хорошую осанку вам помогут сеансы массажа.
Массаж помогает устранить зажимы мускулатуры и укорочение мышц. Эти проблемы появляются либо от чрезмерных физических нагрузок, либо из-за малой подвижности. Они заставляют человека сутулиться и выглядеть ниже ростом.
Кроме этого, большую пользу организму может принести контрастный массаж. Он осуществляется с помощью специального массажера, который оказывает на кожу одновременно холодное и горячее воздействие. Этот метод стимулирует выработку гормона роста.
Иглоукалывание
Иглоукалывание - это древняя практика китайской медицины. Воздействие на определенные точки стимулирует эндокринную систему. Исследования показывают, что иглоукалывание может увеличить выработку соматотропина.
Если вы планируете пройти курс иглоукалывания, то обязательно посетите врача. Эта процедура имеет противопоказания.
Заключение
Чтобы разбудить гормон роста после 50 лет, необходим комплексный подход. Используйте все естественные методы, о которых мы рассказали, а при необходимости дополняйте их сеансами массажа и иглоукалывания.
