Многие девушки хотят иметь стройные ноги, но избавиться от лишних жировых отложений на бедрах и ягодицах бывает непросто. Эта проблемная зона у женщин склонна к накоплению жира и потере упругости. Чтобы добиться желаемого результата, нужно комплексно подойти к вопросу - сочетать правильное питание, физические нагрузки и косметологические процедуры.
В этой статье мы рассмотрим самые эффективные способы, как уменьшить объемы бедер и сделать их более стройными. Дадим конкретные советы по диете, упражнениям и процедурам, которые помогут избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц. С их помощью можно достичь желаемых форм за 2-3 месяца при регулярных занятиях.
Коррекция питания для уменьшения бедер
Один из важнейших компонентов на пути к стройной фигуре и подтянутым бедрам — здоровое питание. Во-первых, полноценное и сбалансированное по белкам, жирам и углеводам меню способствует правильному обмену веществ. А значит, помогает избавиться от различных нарушений, в том числе локальных жировых отложений. Во-вторых, правильное питание исключает излишнюю задержку жидкости в организме, что очень важно при склонности к отекам и целлюлиту. В-третьих, здоровое меню нацелено на восполнение дефицита полезных веществ: витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот. Это дает дополнительный импульс обменным процессам.
С чего начать перестройку своей системы питания, если хочется уменьшить бедра? Во-первых, исключить из рациона все вредные продукты: фастфуд, газировки, алкоголь, копчености, мучное. А во-вторых, дать организму как можно больше свежих овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы, морепродуктов и полезных жиров. Конечно, это не значит, что запрещены сладкое, хлеб или мясо. Просто их нужно употреблять разумно — без переедания.
Вот основные советы по питанию, которые помогут уменьшить объемы бедер:
- Ежедневно включайте в рацион салат из свежих овощей. Морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры и зелень — обязательный компонент обеда и ужина.
- Замените мучные изделия на цельнозерновой хлеб, каши, киноа или гречку.
- Увеличьте потребление жидкости до 1,5-2 литров в день за счет чистой негазированной воды, зеленого чая, отваров трав.
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара: сладостей, меда, варенья, кондитерских изделий.
- Исключите переедание — обязательно останавливайтесь, когда чувствуете насыщение на 70-80%.
Соблюдение этих нехитрых принципов здорового питания уже через несколько недель поможет скорректировать обмен веществ и избавиться от лишних объемов — в том числе и в области бедер. А чтобы еще больше ускорить процесс, стоит дополнить здоровое меню лимфодренажными процедурами и активными тренировками.
Физические упражнения
Физические упражнения — еще один важнейший компонент на пути к стройным бедрам и подтянутой фигуре. Регулярные тренировки помогают сжигать лишние калории, ускоряют обмен веществ, улучшают работу лимфатической системы. А самое главное — наращивают мышечную массу, за счет чего бедра визуально выглядят более стройными и подтянутыми.
Чтобы максимально эффективно влиять на проблемные зоны, нужно четко понимать, какие группы мышц необходимо прокачивать. В области бедер и ягодиц можно выделить следующие ключевые мышцы:
- Большие и средние ягодичные — отвечают за форму и упругость ягодиц.
- Малые ягодичные — придают ягодицам округлость.
- Мышцы передней поверхности бедра — влияют на внутреннюю сторону бедер.
- Мышцы задней поверхности бедра — формируют внешний контур бедер.
Для эффективных тренировок обязательно нужно задействовать все эти группы мышц. Вот несколько базовых упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования:
- Приседания — классика, работающая сразу на все ключевые мышцы бедер и ягодиц.
- Выпады — идеально тренируют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
- Махи ногами — эффективно воздействуют на мышцы задней поверхности бедра.
- «Разножка» — отлично прокачивает мышцы передней поверхности бедер.
Для хорошего результата важно соблюдать несколько правил. Во-первых, тренировки должны проходить регулярно — минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут. Во-вторых, следите за правильностью техники выполнения упражнений — иначе можно не достичь нужного эффекта или даже навредить себе. И в-третьих, обязательно сочетайте силовые нагрузки на проблемные зоны с аэробными кардиотренировками, чтобы максимально эффективно сжигать лишние калории.
Эффективные косметологические процедуры для уменьшения бедер
Для уменьшения объемов бедер современная косметология предлагает массу эффективных процедур. Их достоинство в комплексном воздействии сразу по нескольким направлениям: укрепление и подтягивание кожи, уменьшение жировых отложений, борьба с целлюлитом и отечностью, улучшение лимфодренажа.
Самые популярные косметологические методики для стройности бедер:
- Ультразвуковая кавитация — воздействие ультразвуковыми волнами приводит к расщеплению жировых клеток.
- Радиочастотный лифтинг — импульсное воздействие радиоволнами запускает процессы регенерации коллагеновых волокон.
- Вакуумный массаж — механическое воздействие вакуумными роликами, усиленное лимфодренажным эффектом.
Также популярны различные виды антицеллюлитного массажа, обертывания, мезотерапия, криолиполиз и другие процедуры. Их стоит подбирать персонально под каждую конкретную проблему — в зависимости от типа и выраженности жировых отложений, наличия и стадии целлюлита.
Большинство косметологических процедур обеспечивают хороший видимый эффект уже после первых сеансов. Но стоит помнить, что для сохранения и улучшения результата они должны дополняться правильным образом жизни и питания — без этого уменьшение объемов бедер может оказаться недолговечным.
Результаты от сочетания диеты, спорта и процедур
Как известно, комплексный подход всегда дает наилучший результат. Это касается и похудения в области бедер — чтобы уменьшить их объемы, недостаточно взяться только за диету, фитнес или косметологические процедуры. Эти составляющие нужно обязательно совмещать и дополнять друг друга.
Почему сбалансированное сочетание здорового питания, спорта и профессионального ухода дает максимальный результат в плане стройности бедер? Потому что каждое направление помогает решать определенные проблемы:
- Правильное питание нормализует работу обменных процессов, позволяет избежать «эффекта йо-йо» в весе, обеспечивает кожу необходимыми питательными веществами.
- Физические упражнения снижают процент жировой ткани за счет наращивания мышечной массы, улучшают кровообращение и лимфоток, повышают выработку коллагена для упругости.
- Профессиональные косметологические процедуры воздействуют прямо на жировые клетки, борются с отечностью и целлюлитом, укрепляют кожный покров.
Конечно, каждая девушка обладает своим индивидуальным комплексом проблем в области бедер. Поэтому для каждого конкретного случая подбирается персональный план, включающий питание с учетом обмена веществ, физические упражнения для проблемных зон и косметологические процедуры, нацеленные на борьбу с отеками, целлюлитом или избыточным весом.
Только такой комплексный путь к стройности приносит стабильные и значимые результаты в плане уменьшения объемов бедер и ягодиц. Без необходимости голодать или мучить себя изнурительными тренировками.
Рекомендации по уходу за кожей для упругости бедер
Чтобы бедра выглядели подтянутыми, а уменьшение их объемов оказалось долговечным, очень важно правильно ухаживать за кожей. Помимо внутренних факторов, кожный покров нуждается и в регулярном внешнем стимулировании для выработки коллагена, эластина и других «строительных» веществ.
Вот основные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи для упругости бедер в домашних условиях:
- Регулярно проводите пилинг кожи для удаления ороговевших чешуек — механический или с использованием специальных скрабов.
- После водных процедур обязательно используйте увлажняющий крем, лучше с массажными движениями.
- Перед сном наносите на кожу бедер питательный крем с коллагеном, эластином, витаминами.
- 3-4 раза в неделю делайте контрастный душ, чередуя теплую и прохладную воду — это тренирует капилляры.
Такой уход не требует специально выделенного времени, но должен стать частью ежедневной гигиены. Кроме того, 1-2 раза в месяц стоит выделять часок на проведение более серьезных SPA-процедур для кожи бедер и ягодиц: обертывание водорослями, пилинг ферментами или медом, кофейный антицеллюлитный скраб и т.д.
Качественный домашний уход в сочетании с регулярными косметологическими процедурами по укреплению кожи, лимфодренажу и подтягиванию обеспечит сохранение результатов по снижению объемов и упругости бедер и ягодиц.
