Катание на коньках - популярное зимнее развлечение для людей всех возрастов. Скользя по гладкому льду, можно не только получить заряд бодрости и хорошего настроения, но и освоить зрелищные трюки, как настоящие фигуристы. В этой статье мы расскажем о 10 простых, но эффектных элементах катания, доступных даже для новичков.
Чтобы наслаждаться катанием в полной мере, нужно не только уметь держать равновесие на коньках. С помощью несложных, но впечатляющих трюков можно разнообразить обычное скольжение по кругу, получить заряд адреналина и показать окружающим свое мастерство.
Основы катания: техника торможения и поворота
Начать освоение фигурного катания лучше всего с изучения базовой техники скольжения. Это позволит почувствовать себя увереннее на льду и безопаснее осваивать более сложные элементы. Важнейшие навыки для новичка - научиться плавно тормозить и управлять направлением движения с помощью поворотов.
Существует несколько простых способов торможения:
- Развернуть носки коньков внутрь, чтобы лезвия словно «зацепились» за лед.
- Расставить ноги пошире и слегка развернуть носки в стороны.
- Выдвинуть одну ногу вперед перпендикулярно направлению движения и притормозить, немного провернув корпус.
Для поворота также есть несколько доступных начинающему фигуристу методов:
- Мягко перенести вес на нужную ногу и выполнить небольшой наклон корпуса в сторону поворота.
- Слегка развернуть опорный конек в желаемом направлении.
- Использовать «перебежки» - скрестные шаги с переносом веса тела.
Отработав основы торможения и поворота, можно смело переходить к изучению более сложных трюков на коньках. Но даже опытные фигуристы регулярно повторяют базовые элементы, чтобы поддерживать технику.
Зрелищные фигуры: дуги, тройки и перебежки
Одни из самых зрелищных элементов на коньках - это дуги, тройки и перебежки. Эти фигуры выглядят очень эффектно, но в то же время довольно просты в исполнении даже для начинающих фигуристов.
Чтобы нарисовать дугу, нужно скользить с переносом веса тела с одной ноги на другую, описывая полукруг. Тройка - это поворот на одной ноге, после которого на льду остается след похожий на цифру 3. А перебежки помогают быстро набрать скорость, переставляя ноги крест-накрест.
«Для выполнения этих элементов важно правильно распределить вес, держать спину прямо и не бояться наклоняться в повороты. Со временем дуги, тройки и перебежки можно объединять в целые дорожки шагов и даже прыгать во время перебежек для еще большего эффекта», - советуют тренеры.
- «Дуга» - скольжение полукругом с переносом веса тела с ноги на ногу
- «Тройка» - поворот на 360 градусов на одной ноге с эффектным следом в виде цифры 3
- «Перебежка» - скрестный шаг ногами для быстрого набора скорости
Потренировав эти основные фигуры, можно переходить к более сложным элементам вроде скобки, фонарика или циркуля. Скобка и циркуль тоже повороты на одной ноге, но оставляющие на льду следы в виде одноименных геометрических фигур. А фонарики учат правильно работать коленями при скольжении. Такие упражнения развивают координацию и контроль движений.
Эффектные элементы: фонарики, скобки и циркули
Помимо базовых фигур, в арсенале фигуристов есть масса более сложных и эффектных элементов. К таким относятся фонарики, скобки и циркули - трюки, развивающие координацию движений, баланс и умение контролировать ноги.
Фонарики выполняются следующим образом: ставим ноги вместе, разворачиваем носки коньков в стороны и начинаем медленно расставлять ноги в стороны, одновременно сгибая колени. Затем снова сводим ноги вместе, выпрямляя колени. При этом вес тела равномерно распределяется по всей площади лезвия. Такие движения тренируют правильный навык отталкиваться коньками ото льда.
Еще один сложный, но очень эффектный элемент - скобка. Это разновидность тройки, только конек во время поворота разворачивается не внутрь круга, а наружу. Соответственно, на льду остается след похожий на фигурную скобку.
Ну и завершает тройку самых зрелищных трюков элемент под названием «циркуль». Фигурист ставит одну ногу на лед, а другой начинает описывать круги, как циркулем на бумаге. Это очень сложная фигура, которая требует отличной координации и концентрации.
Для освоения этих элементов рекомендуется посещать каток хотя бы раз в неделю. Каждый раз начинать тренировку следует с фонариков и перебежек, постепенно «раскатывая» ноги и разогревая мышцы. Затем можно попробовать поупражнять скобки и циркули. Главное - не торопиться, все делать плавно, следить за дыханием и положением корпуса.
Когда основные элементы будут освоены, можно начинать комбинировать их в небольшие связки. Например, после нескольких фонариков выполнить скобку или тройку. Такие сочетания выглядят очень эффектно и позволяют разнообразить обычное катание.
Прыжки и вращения: основы фигурного катания
Для тех, кто хочет освоить более продвинутые элементы фигурного катания, следующим этапом станут прыжки и вращения. Эти трюки выглядят по-настоящему эффектно, но требуют хорошей физической подготовки и отточенной техники исполнения.
Начинающим фигуристам лучше всего подойдут простые прыжки, такие как перекидной или тулуп. При выполнении перекидного во время прыжка происходит смена ног, так что приземление идет уже на другую ногу. А тулуп по сути является подскоком на двух ногах после небольшого разгона.
Более продвинутые фигуристы могут попробовать освоить прыжок в один оборот (сальхов), а затем - двойные и тройные прыжки. К последним относятся такие сложные элементы как риттбергер, флип и лутц. Выполнять их можно как в обычном режиме, так и с различными дополнительными фигурами непосредственно во время полета.
Что касается вращений, здесь тоже есть простые и сложные элементы. Для начинающих подойдут вращения на двух ногах, когда фигурист крутится на месте, подтянув руки к корпусу. Более продвинутые катающиеся могут попробовать вращаться на одной ноге, меняя при этом позиции рук и свободной ноги.
Также в фигурном катании есть разнообразные комбинированные элементы, включающие в себя и прыжки, и вращения одновременно. К примеру, фигурист может сделать прыжок, приземлиться и тут же перейти во вращение на одной ноге. Такие трюки особенно ценятся на соревнованиях за их сложность и зрелищность.
Советы для новичков: как быстрее освоить трюки
Для тех, кто только начинает осваивать различные трюки на коньках, вот несколько полезных советов, которые помогут быстрее прогрессировать:
- Начинать лучше с простых элементов вроде перебежек, троек и невысоких прыжков. Не стоит сразу пытаться освоить что-то сверхсложное, т.к. это чревато травмами.
- Обязательно разминаться перед катанием, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Можно сделать обычную зарядку или покататься с фонариками 5-10 минут.
- Тренировать новые трюки лучше на свободном пространстве катка, где нет лишних людей. Так меньше вероятность столкновений и отвлекающих факторов.
- Сохранять правильную осанку во время элементов: спина прямая, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. Это важно для баланса и контроля движений.
- Не торопиться! Все движения должны быть плавные и точные. Спешка часто приводит к ошибкам и падениям. Лучше выполнить элемент медленно, но правильно.
При соблюдении этих несложных рекомендаций освоение различных трюков на коньках может стать интересным и захватывающим занятием. Успехов!
