Эффективность лечения занятиями на тренажерах невозможно оспорить. Однако любой курс реабилитации не может обойтись без партерной гимнастики, поскольку упражнения должны развивать все мышцы и суставы во избежание запуска механизма дегенеративных изменений. Физическая активность – залог здоровья.
Способ реабилитации - партерная гимнастика
Упражнения на полу невероятно полезны для людей любого возраста. Комплекс партерной гимнастики выполняется сидя, в положении лежа и даже на боку. Таким образом, происходит снижение любых нагрузок на суставы. Упражнения для каждой реабилитации подбираются по индивидуальной схеме. Некоторым подходят активные, другим, наоборот, пассивные.
Этапы лечебной гимнастики:
- Выполнение упражнений в динамическом режиме. Происходит укрепление групп мышц. Время тренировки с инструктором – около 40 минут.
- Стретчинг. Растяжку нужно проводить 20 минут.
- Медитация. Расслабление групп мышц, погружение в свой внутренний мир, укрепление веры, поднятие духа – это завершающий этап каждого занятия. Длительность – не менее 5 минут.
Эффект оздоровления
В ходе тренировок тщательно прорабатываются все группы мышц. Динамическая часть способна обеспечить аэробную нагрузку. Занятия существенно увеличивают подвижность всех суставов, происходит восстановление эластичности связок. На этапе растяжки необходимо правильно дышать для улучшения результативности. Упражнения важно выполнять на медленной скорости. Кровообращение опорно-двигательной системы и всех органов начинает происходить в правильном режиме. Упор тренер делает на развитие и укрепление мышц пресса - благосостояние внутренних органов во многом зависит от их крепости. Тренировки максимально способствуют защите желудочно-кишечного тракта, почек.
Тренажеры не позволяют хорошо развить мышцы брюшного пресса, поэтому упражнения на полу – это правильный подход. Партерная гимнастика стимулирует работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает правильное дыхание. Хорошие координационные способности – это также заслуга разработчиков комплекса.
Партерная гимнастика для детей
Специально для малышей разработана система, состоящая из определенных нагрузок, движений – это и есть партерная гимнастика. Упражнения требуется выполнить в различных позициях и положениях, но все должно происходить только на полу.
Благодаря проделыванию всего комплекса в четкой последовательности дети добиваются укрепления опорных систем, могут устранять недостатки физического плана, у них формируется эластичность и сила всех мышц тела. Упражнения позволяют максимально подготовиться к дальнейшим занятиям хореографии. С учетом возраста и первоначальных данных организм ребенка укрепляется в целом.
Упражнения и результат
Партерная гимнастика позволяет выявить физические данные, которыми природа наградила малышей. Немаловажное значение имеют показатели выворотности и подъема стоп, гибкость и координация тела. Эти данные развиваются при постоянном и правильном выполнении каждого упражнения.
Методика состоит из 19 движений, которые разделены на 3 этапа. Первый этап – это легкая разминка, способная подготовить тело к более сложным нагрузкам второй части: упражнениям на полу. Основной упор делается на стопы, развитие поясничного отдела. Малышам преподаются азы балета. Данный вид танца способствует красивой осанке, всегда правильному положению корпуса. Релаксация – это заключительная часть комплекса. Упражнения зачастую выполняются под спокойную классическую музыку, чтобы максимально прочувствовать полученную нагрузку и проследить за правильностью повторений за преподавателем. Еще один весомый плюс – это развитие слуха, ритма.
Танцоры и преподаватели с помощью партерной гимнастики поддерживают физическую форму. Учениками данной методики являются дети в возрасте от 4 лет. В столь юном возрасте связки и мышцы наиболее подходят для начала выполнения укрепляющих упражнений. Каждый хореограф может по-своему тренировать - некоторые соблюдают четко установленную последовательность, другим больше нравится комбинировать, сочетать упражнения.
Обязанность учеников
После нескольких занятий малыши должны сами уметь правильно выполнять упражнения всех этапов, а по завершении комплекса в течение нескольких секунд восстановить дыхание. Кроме того, информация о теории и пользе от партерной гимнастики должны быть правильно разъяснены ученикам. Дети и подростки должны четко понимать все положительные аспекты, полученные в ходе занятий. Польза от нее велика и неоспорима. Даже в периоды ослабления организма или простудных заболеваний не следует пренебрегать выполнением комплекса. Партерная гимнастика должна стать частью жизни для всех людей.
