Многие из нас хотели бы изменить свой характер к лучшему, но не знают, с чего начать. В этой статье я поделюсь с вами удивительно простым, но эффективным способом, о котором мало кто знает. Он поможет вам стать спокойнее, терпимее и добрее.
Признайте необходимость перемен
Первым и важнейшим шагом на пути к изменению характера является осознание того, что ваш нынешний характер мешает вам в жизни. Например, из-за вспыльчивости вы часто ссоритесь с близкими людьми. Или же вы слишком неуверенный в себе человек, и это мешает вам продвигаться по карьерной лестнице. Подумайте и честно признайте: ваш характер доставляет проблемы вам и окружающим.
Как говорил известный психолог Фрейд: "Признание проблемы - это первый шаг к ее решению". Поэтому проведите самоанализ и ответьте себе на такие вопросы:
- Какие черты моего характера мне не нравятся?
- Как эти черты влияют на мою жизнь?
- Хотел бы я изменить свой характер?
- Готов ли я приложить усилия, чтобы измениться?
- Каким я вижу свой идеальный характер?
Если вы искренне ответите на эти вопросы, то сможете четко определить: действительно ли вам нужно менять свой характер и насколько вы готовы к переменам.
Определите цель
"Как изменить свой характер" - это слишком общая формулировка. Вы должны поставить перед собой конкретную цель. Например, если вас раздражает ваша вспыльчивость, сформулируйте так: "Я хочу научиться спокойно реагировать на раздражающие меня ситуации".
Правильная цель должна удовлетворять следующим критериям:
- Конкретность.
- Достижимость.
- Измеримость.
- Ограниченность во времени.
Если ваша цель отвечает всем этим требованиям, значит, она поставлена верно. И вы готовы двигаться к ней.
Найдите образец для подражания
На одном из психологических форумов читатель поделился своей историей:
Когда я учился в школе, у нас был очень строгий учитель математики. Его все побаивались из-за вспыльчивого характера. Но однажды я стал свидетелем того, как он сумел совладать с гневом. Этот случай произвел на меня сильное впечатление. Я понял, что самоконтроль возможен даже для такого человека.
Эта история вдохновила меня работать над собой. И я нашел еще несколько примеров людей, которые сумели кардинально изменить свой характер.
Вот несколько советов по поиску образца для подражания:
- Обращайте внимание на окружающих людей.
- Читайте биографии известных личностей.
- Ищите примеры в книгах и фильмах.
- Находите единомышленников в интернете.
- Вдохновляйтесь собственными маленькими победами.
Ведите дневник перемен
Чтобы отслеживать свои успехи в изменении характера, начните вести специальный дневник. Отмечайте в нем свои ежедневные достижения и неудачи. Например, сегодня 3 раза вам удалось сдержать раздражение. Это ваша маленькая победа. А вчера вы все-таки не смогли совладать с гневом - запишите это как сигнал, что предстоит еще поработать над собой.
Структура дневника перемен может быть такой:
- Цель на день.
- Позитивные ситуации.
- Негативные ситуации.
- Выводы и планы на завтра.
Вот пример записи из моего дневника:
1 мая 2023
Цель: не раздражаться из-за мелочей.
Позитив: утром в метро меня толкнули, но я среагировал спокойно; коллега опоздал на встречу, но я не стал делать ему замечаний.
Негатив: за обедом подавилась и повысила голос на официанта.
Выводы: негативных реакций стало меньше, чем в прошлые дни. Но предстоит поработать над стрессоустойчивостью. Завтрашняя цель - та же.
Заменяйте плохие привычки
Как изменить свой характер? Это во многом связано с тем, какие привычки у человека. Распространенные вредные привычки, которые портят характер:
- Переедание или неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Недосыпание.
- Злоупотребление алкоголем.
- Сидение в соцсетях.
- Отсутствие хобби.
- Общение с токсичными людьми.
Например, чтобы избавиться от переедания:
- Составьте режим питания.
- Готовьте полезные блюда.
- Пейте воду, если хочется закусить.
Контролируйте реакции
Еще один важный момент в работе над характером - это контроль своих эмоций и реакций на ситуации. Негативные реакции часто бывают импульсивными. Научитесь немного выдерживать паузу, прежде чем отреагировать.
Полезные приемы контроля эмоций:
- Глубокое дыхание.
- Счет до 10.
- Уход из ситуации.
Повышайте самооценку
Людям с низкой самооценкой сложнее меняться, так как они не верят в успех. Поэтому важно научиться ценить себя и воспринимать позитивно.
Как повысить самооценку:
- Делайте себе комплименты.
- Ведите дневник достижений.
- Общайтесь с оптимистами.
Окружите себя позитивом
Наше окружение тоже влияет на наш характер. Пребывание в позитивной среде помогает меняться к лучшему быстрее и проще.
Как создать вокруг себя позитив:
- Общайтесь с жизнерадостными людьми.
- Слушайте вдохновляющую музыку.
- Смотрите комедии вместо драм.
Не сдавайтесь и верьте в успех
Изменение характера - это небыстрый процесс. Будут и спады, и разочарования. Главное - не сдаваться при первых трудностях. Вспомните людей, которые вдохновили вас своим примером - они точно сталкивались с препятствиями на своем пути, но смогли их преодолеть.
Психологи дают несколько советов, которые помогут вам не потерять веру в успех:
- Ставьте реалистичные цели и достигайте их.
- Не требуйте от себя совершенства.
- Вознаграждайте себя за достижения.
- Обращайтесь за поддержкой к близким.
- Ведите дневник позитивных изменений.
Закрепляйте новые привычки
Как только вы почувствуете, что стали реже проявлять нежелательные черты характера, начинайте закреплять положительные привычки. Повторяйте их изо дня в день, пока они не станут естественной частью вашей жизни.
Например, после прочтения одной из книг по самосовершенствованию, один из читателей оставил такой комментарий:
Я старался каждый день говорить по 3 комплимента близким, хотя раньше с трудом выдавливал из себя любые положительные слова. Теперь эта привычка доставляет мне искреннюю радость.
Проверяйте свои успехи
Раз в неделю оценивайте, насколько приблизились к своей цели по изменению характера. Вернитесь к своим первоначальным записям в дневнике и проанализируйте динамику.
Задавайте себе вопросы:
- Стали ли проявляться желаемые качества?
- Как часто возникают нежелательные реакции?
- Что можно улучшить дальше?
Такой регулярный анализ поможет скорректировать ваши действия и не сойти с верного пути.
Делитесь переменами с близкими
Когда вы почувствуете реальную положительную динамику, поделитесь этим с близкими вам людьми. Попросите их заметить и оценить изменения в вас. Это придаст вам сил и уверенности в том, что ваши усилия не напрасны.
Вдохновляйте других своим примером
Когда вы добьетесь заметных улучшений характера, ваш положительный пример сможет вдохновить других людей тоже поработать над собой. Поделитесь своей историей в соцсетях или лично с теми, кому это может помочь. Расскажите о техниках и методах, которые сработали в вашем случае.
Сохраняйте бдительность
Изменить свой характер - это не разовая кампания, а постоянная работа. Даже добившись значительных успехов, не "почивайте на лаврах". Продолжайте ежедневные практики по закреплению новых привычек. Иначе есть риск возврата к старому характеру под действием стресса или сильных эмоций.
Анализируйте срывы
Если, несмотря на все старания, у вас случился серьезный срыв и возврат к негативным проявлениям характера, не отчаивайтесь. Проанализируйте эту ситуацию: что послужило триггером? какие методы самоконтроля подвели? что можно было сделать иначе?
Учитывайте эти выводы, чтобы впредь избегать подобных ошибок. Срывы - часть процесса, главное - учиться на них.
Регулярно оценивайте результат
Даже если вы чувствуете себя на пике успеха в изменении характера, все равно раз в месяц тщательно анализируйте свое поведение и эмоциональные реакции за последнее время. Это поможет закрепить достижения и не упустить наболевшие вопросы.
