Одним из самых старых видов физической нагрузки являются подтягивания на турнике. Что это такое и какие рекорды существуют в этом упражнении? Эти вопросы разберем по ходу статьи.
Что такое подтягивание?
Это упражнение, известное абсолютно каждому человеку. Мы сталкивались с ним еще в школе. Кто-то сдавал нормативы по подтягиваниям, кто-то использовал их в бодибилдинге, а некоторые и вовсе посвятили занятиям на перекладине существенную часть свой жизни.
Кто сколько может
Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.
Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.
Чемпионы
На самом деле отсутствует какой-то единый рекорд по подтягиванию на турнике. В этом упражнении существует огромное количество номинаций, которые создали массу разных высоких достижений. В большинстве случаев мировые рекорды по подтягиванию отличаются либо временем, отведенным на упражнение, либо способом выполнения. Например, повторения разными хватами никак не могут подходить для одной номинации. Женская половина человечества тоже поучаствовала в достижении высоких результатов. В первую очередь при установлении рекорда предполагается определить временной отрезок, за который нужно подтянуться максимальное количество раз.
Мировой рекорд по подтягиванию. Виды и номинации
Большинство достижений приходятся уже на третье тысячелетие. Например, американец Джейсон Петцольд в июне 2009 года подтянулся 50 раз за 60 секунд. Среди женщин высшее достижение принадлежит Элиции Уэбер, соотечественнице Джейсона. Ее результат составил 37 повторений. Также официально утвержден мировой рекорд по подтягиванию вьетнамского солдата. Он за 3 минуты выполнил 100 повторений.
Другие же рекорды по подтягиванию на турнике были сделаны за гораздо больший промежуток времени. Так, некий Стивен Хайленд в 2007 году выполнил около 2900 повторений за 6 часов. А неоднократный чемпион мира по подтягиваниям, американец Джейсон Армстронг, установил сразу несколько рекордов за 12 и 24 ч. За это время он подтянулся 3165 и 3355 раз соответственно. Хайленд тоже показал очень высокие результаты в этих номинациях. Некоторые утверждают, что он даже побил достижение Армстронга и установил новый рекорд мира по подтягиванию.
Почему такая небольшая разница в результатах? Потому что, как бы ни был подготовлен спортсмен, он все равно не сможет одинаково хорошо и быстро подтягиваться на протяжении длительного времени. Большая часть сил уходит в первые часы, а дальше результат человека зависит от его воли. Во время многократного выполнения упражнения у атлета начинают сильно "забиваться" мышечные группы. Это в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также бицепсы. Из-за продолжительной и тяжелой работы они получают огромную нагрузку. Еще одним фактором, влияющим на рекорды, является состояние ладоней спортсмена. Все, кто хоть раз в жизни пробовал подтягиваться, знают, что слишком долгие висы на перекладине могут быть достаточно болезненными. Поэтому нередки случаи, когда атлеты заканчивали свои выступления именно из-за этой боли.
Но какой рекорд по подтягиванию на турнике установлен за один подход? Для мужчин он составляет примерно 470-500 раз и едва ли будет побит в ближайшее время. Рекорд Гиннеса по подтягиванию принадлежит россиянину Николаю Каклимову, который за час сумел выполнить 844 повторения.
Требования
Какие должны быть соблюдены условия при принятии мировых рекордов по подтягиванию? Конечно, нужно сказать о качестве выполнения. Все вышеперечисленные рекорды отличаются непревзойденной техникой. Сейчас появилось много неофициальных рекордов, в которых были допущены серьезные нарушения (рывки ногами, раскачка, неполные подтягивания). Все это не допускается при установлении рекордов. Подтягивания должны выполняться только за счет мышечных сокращений, плавно и уверенно. Также не допускается никаких изменений в амплитуде движений. Они должны происходить от нижней точки (вис на выпрямленных руках) до верхней (подбородок выше перекладины). Атлетам, которые устанавливают рекорды за какой-то долговременный промежуток времени, разрешается делать сколько угодно подходов и свободно отдыхать между ними. Результат фиксируется только после того, как время, отведенное спортсмену, истекает, или он сам заявляет о прекращении своей работы.
Как достичь высших результатов?
Мировой рекорд по подтягиванию - абсолютно недостижимый результат для обычных людей. Почему? Потому что вам придется приложить невероятное количество усилий и очень много времени, чтобы добиться такого успеха. Люди, которые устанавливали высшие достижения, потратили на это большую часть своей жизни. Это не один и не два года тренировок. Поэтому будем и дальше восторгаться потрясающим подходом чемпионов!
