Беременность - удивительное время для будущей мамы. Но вместе с радостью приходит и множество вопросов о том, как правильно вести себя, чтобы не навредить малышу. Один из самых частых вопросов - можно ли беременной спать на животе ? Давайте разберемся!
Физиология сна во время беременности
Беременность сопровождается серьезными гормональными изменениями, которые влияют на организм будущей мамы. Уровень эстрогенов и прогестерона значительно повышается, что может сказываться на длительности и глубине сна.
Основные изменения сна на разных сроках беременности:
- Частые ночные пробуждения для посещения туалета.
- Дневная сонливость, особенно в первом и третьем триместрах.
- Трудности с засыпанием и подъемом по утрам.
- Кошмары и яркие сновидения.
Причиной нарушений сна могут быть также:
- Неудобное положение тела из-за увеличивающегося живота.
- Боли в спине и ноющие ощущения в теле.
- Сердцебиения и одышка, характерные для второго и третьего триместров.
- Тревога и волнение по поводу родов и здоровья малыша.
- Частое мочеиспускание ночью.
Несмотря на все трудности, врачи рекомендуют беременным спать 8-10 часов в сутки. Именно столько требуется, чтобы организм успел полноценно восстановиться за ночь.
Для хорошего сна и правильной работы нервной системы беременной нужно получать с пищей или из витаминов следующие полезные вещества:
- Йод.
- Витамин D3.
- Витамины группы B (В1, В2, В3).
- Цинк.
При их нехватке могут развиваться хроническая усталость, раздражительность, бессонница. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминов перед беременностью или уже во время нее.
В каких позах можно спать на разных сроках беременности
Позы сна для беременных зависят от срока и должны выбираться так, чтобы было удобно маме и безопасно малышу.
На сроке до 12 недель матка еще находится в малом тазу, поэтому особых ограничений в выборе позы для сна нет:
- Можно спать на животе.
- Можно спать на спине.
- Можно спать на боку (как на левом, так и на правом).
Главное — выбрать удобное для себя положение, которое позволит хорошо выспаться.
На этом сроке еще не нужны специальные приспособления типа длинных подушек под живот. Это может понадобиться чуть позже, после 20 недели.
Уже к 14 неделе у будущей мамы становится заметным животик. Размеры тела быстро меняются, становится сложнее найти удобную позу для отдыха.
На сроке 14-27 недель сон на спине уже не рекомендуется. Причина в том, что увеличивающаяся матка начинает давить на нижнюю полую вену, ухудшая кровоснабжение плода. Это может вызывать такие симптомы как:
- Головокружение и слабость.
- Учащенное сердцебиение.
- Одышка.
- Обморочные состояния.
Поэтому уже примерно с 20 недели врачи рекомендуют перейти в положение на боку. Чаще всего предпочтительна поза на левом боку, поскольку в таком положении улучшается кровообращение матки и плод получает больше кислорода.
Особые приспособления для комфортного сна
Чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна на боку, может понадобиться специальная длинная подушка для беременных. Она помогает:
- Поддерживать округлый живот.
- Избавить от лишнего давления на внутренние органы.
- Расслабить поясницу и избавить от болей в спине.
Подушку удобно подкладывать под живот, бедра или спину в зависимости от предпочитаемой позы. Она пригодится и после родов - например, чтобы комфортно находиться в кровати во время кормления.
Особенности сна в третьем триместре
В третьем триместре, после 28 недели беременности, единственной безопасной позицией для сна остается положение на боку. При этом лучше всего выбрать левый бок по следующим причинам:
- Улучшается кровообращение в матке и плаценте.
- Снижается нагрузка на сердце и кровеносные сосуды.
- Минимизируется риск сдавления нижней полой вены увеличенной маткой.
Благодаря такому положению и будущая мама, и малыш чувствуют себя комфортнее.
Правила безопасного сна в конце беременности
В третьем триместре особенно важно придерживаться следующих правил:
- Спать только на боку.
- Исключить сон на спине и животе.
- Отдать предпочтение левому боку.
- Использовать специальные подушки по необходимости.
- Ложиться спать и вставать медленно, без резких движений.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит максимально снизить нагрузку на организм и избежать опасных осложнений.
