Как только наступает холодное время года, мы ведем менее подвижный образ жизни. Это естественно, но страдает нижняя часть нашего туловища от пассивности. От этого нас могут избавить только занятия фитнесом. Заниматься можно как в зале, так и не выходя из дома.
В современной жизни фитнес становится все популярней и популярней. Превращается в стиль жизни. С его помощью можно не только укрепить свое здоровье, но и сбросить негатив, тем самым восстановить нормальное эмоциональное состояние. Как уже отмечалось выше, если по каким-либо причинам нет желания ходить в фитнес-клуб, тренажерный зал, можно выполнять упражнения для ног в домашних условиях, упражнения для бедер и ягодиц.
Вот, например, упражнение всем знакомое с детских лет – прыжки со скакалкой. Оно позволяет тренировать разные мышцы. Но для начала необходимо подобрать для себя ее размер. Для этого нужно встать на середину скакалки, натянув ее. Концы ее должны доходить до подмышек. Вот тогда это - ваш размер.
Прыгать можно по-разному: на двух ногах, на одной, ноги вместе, ноги врозь, поворачивать ступни то вправо, то влево и т.д. Это очень полезные упражнения для ног в домашних условиях.
Вот еще одно всем доступное упражнение, заменяющее степ-тренажер. Это отказ от пользования лифтом. Подниматься и спускаться с этажа на этаж лучше по ступенькам. Плюсами данного упражнения является и то, что оно бесплатно и не требует специальных навыков. Оно под силу любому.
Наступило лето. И чтобы не испытывать неудобств из-за своих лишних килограммов, нужно начать работать над собой прямо сейчас. Плюс ко всему, отказаться от поглощения пищи в больших количествах. Везде стараться соблюдать меру. Хотя бы три раза в неделю проделывать упражнения для ног и попы. Даже если у вас все в порядке с фигурой, занятия пойдут только на пользу. Они помогут держать мышцы в тонусе. Пусть завидуют окружающие.
Если не работать над бедрами и ягодицами, очень скоро они могут потерять свою форму. Этого допускать не стоит. Поэтому предлагаем вашему вниманию упражнения, специально направленные на ягодицы, на данную группу мышц.
Нужно присесть на стул, на самый край, ступни в положении врозь, взять книгу или какой-либо другой предмет и зажать его между коленями. Через минуту расслабиться. Выполнять данное упражнение нужно десять раз.
Встать на колени на пол, руки на талию, приседать то на одну сторону, то на другую. Сначала это упражнение покажется нелегким, но впоследствии вы наловчитесь выполнять его без особых усилий.
Обхватываем попеременно руками то одно колено, то другое. Подтягиваем к груди. И так по пять раз с каждой ногой.
Не забываем про традиционные наклоны туловища, благоприятно влияющие на бедра.
Упражнения для ног в домашних условиях
Если вы хотите, чтобы ваши ноги оставались стройными, упругими, то вам обязательно нужно включить в свой комплекс упражнений еще одно.
Нужно встать на пол на левое колено, при этом опереться на левую руку. Правая рука должна находиться на правом бедре. Затем, нужно вытянуть правую ногу, опустить ее, но не до пола, а на сантиметров десять. Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы. Проделываем это упражнение, вытягивая одну ногу, потом другую. Если его выполнять хотя бы пару раз в неделю, результат будет уже через месяц. Это упражнение для ног от целлюлита избавит запросто.
Упражнения для икр просто необходимы для того, чтобы ваши ножги выглядели «точеными».
Встаем на носки, руки на пояс. Ходим на носочках меленькими шажками по комнате. Выполнять нужно примерно шажков восемьдесят за раз.
Встать на пятки, руки на пояс. Пятки в положении вместе, носки врозь. Перекатываемся с пяток на носки. Но при этом не сдвигаем носки. Они должны оставаться в исходном положении. Упражнение выполняем пятнадцать раз.
Становимся на носочки, руки на пояс и приседаем. Выполняем это упражнение тоже пятнадцать раз.
Вот такие незамысловатые и доступные упражнения для ног в домашних условиях помогут держать их в форме, если регулярно работать над собой. Сначала вы можете ощущать боль в мышцах, но впоследствии неприятные ощущения уйдут, и через три-четыре недели будет заметен результат.
