Целлюлит - проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Как избавиться от ненавистной "апельсиновой корки" на бедрах и ягодицах естественным путем? Ответ прост - с помощью правильного питания. В этой статье мы расскажем, какие продукты помогут победить целлюлит, а от каких следует отказаться.
Что такое целлюлит и почему он появляется
Целлюлит - это дистрофическое изменение подкожно-жировой клетчатки, которое проявляется в виде неровностей и узелков на коже, напоминающих апельсиновую корку. Чаще всего целлюлит появляется на бедрах, ягодицах, животе.
Причинами возникновения целлюлита являются:
- Нарушение обмена веществ
- Слабый иммунитет
- Гормональные сбои
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
Неправильная диета напрямую влияет на появление целлюлита. Избыток сахара, соли, насыщенных жиров нарушает обмен веществ и провоцирует отложение жира в проблемных зонах.
Поэтому борьба с целлюлитом должна вестись комплексно: сбалансированное питание, физические упражнения и массаж.
Продукты, которые помогают избавиться от целлюлита
Бананы нормализуют водный баланс, выводят токсины из организма. Банан богат калием, который улучшает кровообращение.
Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые помогают сохранить упругость кожи.
Ягоды, такие как клюква, черника, богаты антиоксидантами. Они улучшают микроциркуляцию крови.
Цитрусовые - грейпфрут, апельсин, лимон насыщают организм витамином С, укрепляют иммунитет.
Зелень - петрушка, укроп, шпинат выводит токсины и лишнюю жидкость.
Орехи - фисташки, миндаль, грецкие орехи содержат полезные жиры и белок.
Рыба и морепродукты, особенно лосось и креветки, являются источником Омега-3 жирных кислот.
Овсяная каша нормализует метаболизм.
Оливковое масло улучшает состояние кожи, делает ее более упругой.
Зеленый чай тонизирует и укрепляет сосуды, улучшает микроциркуляцию.
Продукты, которых следует избегать при целлюлите
Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо исключить из рациона следующие продукты:
- Жареные блюда с большим количеством масла
- Фастфуд
- Мучные изделия
- Жирные сорта мяса
- Алкоголь
- Кофе
- Газированные напитки
- Соленая и острая пища
- Консервированные продукты
- Сладости и десерты
Все эти продукты способствуют задержке жидкости, отложению жиров, возникновению воспалений, что усугубляет проявления целлюлита.
Основные принципы питания при целлюлите
Чтобы победить целлюлит с помощью диеты, придерживайтесь следующих принципов:
- Пейте не менее 2 литров чистой воды в день
- Употребляйте больше свежих овощей и фруктов
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки - овсянка, отруби
- Сведите к минимуму потребление соли
- Исключите фастфуд и полуфабрикаты
Также в рационе должны присутствовать продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами - рыба, орехи, авокадо. Очень важно есть дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Не ешьте на ночь!
Замените сахар на натуральные подсластители - мед, стевию. Пейте зеленый чай, травяные отвары, компоты. Готовьте на пару, запекайте или варите вместо жарки. Не переедайте и не пропускайте приемы пищи.
Следуя этим простым, но важным правилам питания, вы сможете избавиться от целлюлита естественным путем!
Примерное меню на неделю при диете от целлюлита
Чтобы правильно организовать питание при диете от целлюлита, составьте примерное меню на неделю. Вот как может выглядеть ваш рацион:
Понедельник
- Завтрак - овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай
- Обед - запеченная форель с овощами, салат из свежих овощей
- Ужин - куриная грудка с овощами на пару, кисломолочный напиток
Вторник
- Завтрак - омлет с помидорами, зеленый чай
- Обед - суп-пюре из кабачков, рыбное ассорти на пару
- Ужин - творожная запеканка с ягодами, кефир
Среда
- Завтрак - творог с орехами и медом, зеленый чай
- Обед - салат с куриной грудкой и овощами, компот из сухофруктов
- Ужин - паровые овощные котлеты, отвар шиповника
Четверг
- Завтрак - овсяная каша с ягодами, зеленый чай
- Обед - салат с авокадо и креветками, рыбное рагу
- Ужин - запеченое филе индейки с овощами, кефир
Пятница
- Завтрак - яичный белковый омлет, зеленый чай
- Обед - суп из кабачков, паровая рыба с гарниром из овощей
- Ужин - творожная запеканка с фруктами, компот
Такой вариант меню поможет вам придерживаться правильной диеты от целлюлита и получать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества.
Рекомендации по здоровому питанию при диете от целлюлита
Чтобы диета от целлюлита была эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Начинайте день с полноценного завтрака - каши, овсянки, творога
- Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно
- Пейте свежевыжатые соки и смузи
- Готовьте на пару, запекайте, отваривайте
- Используйте оливковое масло в салатах
Также важно ограничить соль, сахар, алкоголь, есть дробно небольшими порциями и соблюдать питьевой режим. Следуя этим правилам, вы добьетесь успеха!
Комплексные методы борьбы с целлюлитом
Для эффективной борьбы с целлюлитом помимо диеты используйте и другие методы:
- Занятия спортом - кардио, йога, пилатес
- Массаж - ручной и аппаратный
- Скрабы и пилинги
- Обертывания - водорослевые, шоколадные и др.
- Контрастный душ
Эти процедуры усилят кровообращение в проблемных зонах и ускорят обмен веществ. Используйте комплексный подход - и результат не заставит себя ждать!
Как не допустить появления целлюлита
Чтобы предотвратить появление целлюлита, придерживайтесь профилактических мер:
- Правильно питайтесь, избегайте вредных продуктов
- Пейте достаточно жидкости
- Регулярно занимайтесь спортом
- Следите за состоянием кожи с помощью косметических процедур
Также важно поддерживать здоровый вес, не допускать резких колебаний. При появлении первых признаков целлюлита сразу начинайте бороться с ним!
