Целлюлит - распространенная проблема современных женщин. Как избавиться от ненавистной "апельсиновой корки" и вернуть коже упругость? В этой статье вы найдете полезные советы по проведению эффективного антицеллюлитного массажа в домашних условиях.
Что такое целлюлит и почему он возникает
Целлюлит представляет собой патологические изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые проявляются в виде неровностей и "апельсиновой корки" на поверхности кожи.
Целлюлит (гиноидная липодистрофия) – эстетическая проблема, которая встречается среди женщин разного возраста и телосложения. Это происходит, когда жировые отложения проникают через соединительную ткань под кожей.
Основные признаки целлюлита:
- Неровности и ямки на коже
- "Апельсиновая корка"
- Дряблость и потеря упругости
- Замедленный лимфодренаж
К основным причинам возникновения целлюлита относятся:
- Гормональные изменения
- Наследственная предрасположенность
- Нарушения обмена веществ
- Малоподвижный образ жизни
- Избыточный вес
- Неправильное питание
Стоит отметить, что целлюлит в той или иной степени присутствует у подавляющего большинства представительниц прекрасного пола. По статистике, с этой проблемой сталкиваются 85–98% женщин.
Хотя целлюлит не представляет угрозы для здоровья, многие женщины хотели бы от него избавиться в целях улучшения внешнего вида и повышения самооценки.
Зачем нужен антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж – это комплексное воздействие на проблемные зоны с целью:
- Устранения изменений кожи
- Уменьшения жировых отложений
- Улучшения состояния кожи
- Стабилизации кровообращения и лимфооттока
- Уменьшения видимости проявлений целлюлита
- Повышения упругости и эластичности кожи
Правильно выполняемый массаж способствует выведению токсинов из организма, ускоряет метаболизм в клетках, уменьшает отечность и улучшает питание тканей. В результате кожа становится более подтянутой и упругой, а "апельсиновая корка" менее заметной.
Как подготовиться к процедуре
Чтобы массаж был максимально эффективен, необходимо правильно подготовить кожу:
- Принять душ и тщательно очистить кожу
- Сделать пилинг или скраб для удаления ороговевших чешуек
- Разогреть кожу с помощью горячей воды или сауны
- Нанести на кожу масло или крем без раздражающих компонентов
- Убедиться в отсутствии аллергии на используемые средства
- Расслабить мышцы обрабатываемых зон
Если вы применяете для массажа банки, средства можно не использовать. Но в любом случае кожу перед процедурой следует очистить и разогреть.
Также важно заранее подготовить все необходимые приспособления и средства, чтобы не отвлекаться во время массажа.
Массаж от целлюлита
Перед тем как приступить к основным приемам антицеллюлитного массажа, необходимо в течение 5-10 минут выполнять легкие поглаживающие движения по всему телу. Это позволит дополнительно расслабить мышцы и подготовить кожу.
Основные правила
Чтобы массаж был безопасным и эффективным, придерживайтесь следующих основных правил:
- Движения выполняйте строго по массажным линиям в направлении лимфотока
- Руки должны быть чистыми, сухими и теплыми
- Начинайте с легких приемов, постепенно усиливая воздействие
- Следите, чтобы кожа покраснела, но не оставалось синяков
- Длительность процедуры — от 30 минут
- Избегайте чувствительных зон вроде внутренней поверхности бедер
- Не выполняйте массаж при плохом самочувствии или наличии противопоказаний
К основным приемам антицеллюлитного массажа от целлюлита относятся:
- Поглаживание
- Разминание (захватывание кожи и смещение тканей)
- Похлопывание
- Вибрация (быстрые колебательные надавливания)
Их сочетание в различных последовательностях и составляет суть массажа. Также могут использоваться дополнительные элементы вроде растираний, пощипываний и других.
Давайте разберем особенности массажа для наиболее проблемных зон.
Эффективные зоны для массажа
Живот
Живот является наиболее чувствительной и сложной зоной для антицеллюлитного воздействия. Здесь располагаются внутренние органы, поэтому к массажу нужно подходить максимально бережно и осторожно.
Основные особенности массажа живота:
- Движения только по часовой стрелке
- Исключить сильное давление
- Продолжительность от 10 до 25 минут
- Приемы: растирание, разминание, легкие пощипывания
Перед массажем живота нужно сходить в туалет, чтобы избежать дискомфорта. Также не следует есть в течение 2 часов до процедуры.
Массаж живота противопоказан при проблемах ЖКТ, воспалительных заболеваниях органов малого таза, высоком давлении и других состояниях.
Ягодицы
В отличие от более чувствительного живота, ягодицы можно массировать более интенсивно. Жировые отложения в этой зоне, как правило, более плотные и требуют приложения больших усилий.
Для массажа ягодиц подходят следующие приемы:
- Круговые поглаживания
- Разминание с захватом тканей
- Выжимание кулаками
- Поколачивание ребром ладони
- Растирание фалангами пальцев
Полезно также проработать триггерные точки — уплотненные болезненные узелки в мышцах. Их активная стимуляция улучшает кровоток.
Бедра
Бедра — еще один распространенный очаг локализации целлюлита, обусловленный накоплением жировых отложений непосредственно под кожей.
Для массажа бедер эффективны такие приемы как:
- Выжимание кулаком
- Разминание фалангами пальцев
- Поколачивание
- Спиралевидные поглаживания
При этом внутреннюю поверхность бедра следует массировать очень аккуратно без глубокого давления. Достаточно легких поглаживаний.
Техники массажа от целлюлита
Существует несколько основных разновидностей антицеллюлитного массажа, отличающихся по технике проведения.
Ручной массаж
Это традиционный вид массажа, выполняемый вручную. Несмотря на кажущуюся простоту, ручной массаж весьма эффективен. Он позволяет качественно проработать проблемные зоны, улучшая крово- и лимфообращение.
К основным приемам ручного антицеллюлитного массажа относятся:
- Растирание
- Разминание
- Поколачивание
- Пощипывание
Массаж приборами
Для антицеллюлитного массажа применяют специальные приборы, позволяющие усилить эффект ручного воздействия.
Вакуумный массаж
Один из распространенных вариантов аппаратного массажа - это вакуумный массаж с помощью банок. Благодаря разрежению воздуха под банкой усиливается кровоток в тканях, что способствует выведению токсинов и уменьшению отечности.
Преимущества вакуумного массажа:
- Эффективно борется с глубокими проявлениями целлюлита
- Подходит для всех проблемных зон
- Не требует применения косметических средств
Роликовый массаж
Для этого вида массажа используются специальные ролики с множеством выступов. При катании по коже они оказывают то прямое, то обратное давление, стимулируя кровообращение.
Преимущества роликового массажа:
- Высокая интенсивность воздействия
- Хорошие результаты при минимальном количестве процедур
Вибрационный массаж
Этот вид массажа основан на воздействии вибрации на проблемные участки тела. Вибрация активизирует крово- и лимфообращение, улучшает питание тканей.
Плюсы вибрационного массажа:
- Высокая результативность
- Возможность сочетания с другими процедурами
- Подходит для чувствительной кожи
Комбинированный массаж
Для повышения эффективности часто используется комбинация из нескольких массажных техник, например, ручного и вакуумного массажа. Это позволяет воздействовать как на поверхностные, так и на глубокие ткани.
Такой подход обеспечивает:
- Комплексное воздействие на все слои кожи
- Усиление общего эффекта за счет синергии
Подготовка к процедуре
Перед проведением антицеллюлитного массажа важно правильно подготовиться:
- За 2-3 часа до процедуры не употреблять тяжелую и жирную пищу
- Перед сеансом принять контрастный душ для улучшения кровообращения
- Тщательно вымыть и высушить кожу, удалив ороговевшие чешуйки
- Нанести на кожу специальное масло или крем
- Обеспечить комфортную температуру в помещении 22-25°С
Правила во время процедуры
В процессе массажа важно соблюдать определенные правила:
- Следить, чтобы давление было умеренным, без резкой боли
- Избегать прикасания к костным выступам и суставам
- Дышать глубоко и ровно, не задерживая дыхание
- Пить воду после сеанса для восполнения потери жидкости
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит сделать процедуру максимально полезной и безопасной.
Ожидаемый результат
После курса антицеллюлитного массажа можно ожидать следующих результатов:
- Выравнивание рельефа кожи, уменьшение неровностей
- Уплотнение кожи, повышение упругости и эластичности
- Улучшение обменных процессов
- Устранение отечности
- Уменьшение объемов и окружностей бедер и ягодиц
- Улучшение крово- и лимфообращения
