В статье поговорим о массаже ступней. Это особенно интересная тема для людей, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя прекрасно. Многие совершенно беспочвенно недооценивают значимость массажа и его влияние на общее состояние. Некоторые же полагают, что массаж приносит удовольствие и пользу только тогда, когда его делает кто-то другой, а вы в этот момент расслабляетесь. Тем не менее, это совсем не так. Достаточно всего лишь раз попробовать сделать себе массаж, и вы почувствуете невероятное облегчение, и уже не сможете прекратить это делать.
Введение в тему
Начнем с того, что массаж ступней необходим каждому человеку, но не все это понимают и признают. После того как вы возвращаетесь домой после тяжелого утомительного дня, очень важно расслабиться. Расслабление заключается не в том, чтобы посидеть почитать книгу, выпить чаю или посмотреть телевизор. Это психологическое расслабление, но физическое расслабление необходимо вашему телу. И отдых должен быть активным, потому что иначе не происходит смена деятельности, и тело не может снять напряжение.
Очень важно уметь выполнять простой массаж для всего тела, особенно для ног. Это позволит вам снять напряжение и усталость, а также улучшить работу внутренних органов. Помните, что правильная стимуляция нервных окончаний всегда оказывает очень положительное влияние на человека. Кроме того, массаж ступней позволяет улучшить циркуляцию крови, что также положительно сказывается на здоровье. При этом есть категория людей, которая в принципе против массажа, потому что он приносит им неприятное ощущение. Решить проблему в таком случае можно посредством самостоятельного выполнения манипуляций, потому что вы научитесь понимать себя и свои ощущения.
Основные правила
Так как правильно делать массаж ступней ног? Первое правило, которое необходимо соблюдать, это расслабление. Потом надо уделить особое внимание строению стопы и изучить его. Дело в том, что на каждом участке стопы кожа более или менее тонкая, или плотная, более или менее чувствительная. Именно поэтому надо понимать, где какие зоны, чтобы исходя из этого, использовать те или иные приемы.
Так, средняя часть стопы требует очень осторожных и мягких движений, потому что эта область не соприкасается с землей при ходьбе и остается очень нежной. В тоже время зона пятки и носка требует активных движений, потому что во время движения основной упор приходится именно на эти части стопы. Здесь расположено большое количество нервных окончаний.
Методика
Чтобы понять, как правильно делать массаж ступней ног, необходимо в принципе иметь какие-то понятия о массаже и расслаблении. В принципе, это всем известно, потому что перед любыми физическими упражнениями необходимо размяться. Массаж тоже необходимо начинать с разминки, которую можно провести посредством вращения стоп.
Начинать массаж нужно медленными и мягкими движениями, делая их по часовой стрелке и против нее. Каждую манипуляцию необходимо выполнять от 3 до 5 раз. Постепенно темп и интенсивность должны нарастать. После того как вы поработали с основной частью стопы, следует перейти к пальцам ног. Каждый из них необходимо массажировать отдельно.
Это позволит добиться максимального эффекта и положительно повлиять на работу внутренних органов. Движение должны включать в себя такие элементы, как растирание, надавливание, точечное воздействие. Все делать необходимо очень осторожно, чтобы не повредить суставы.
Рекомендации
Поговорим о том, как делать массаж ступни ноги более подробно. Следуйте таким рекомендациям:
- Воздействуйте на кожу на всем участке с разной силой.
- Работая с пяткой, делайте наиболее активные и сильные движения, потому что она довольно сложно поддается воздействию.
- Даже если вы не специалист по массажу, доверьтесь своим ощущениям. Там, где кожа мягче и приятнее на ощупь, действуйте более аккуратно.
- Делайте в основном продольные и круговые движения большими пальцами руки или боковой стороной ладони. Также задействуйте пальцы и тыльную сторону ладони.
- Пытайтесь чередовать движения, чтобы менялась сила нажатия и тип манипуляции.
- Работайте не только с подошвой, но и с верхней и боковой частью стопы.
- Разминая пальцы, двигайтесь от ногтя к основанию.
- Завершая массаж, покрутите стопой в разные стороны, мягко сгибая и наклоняя ее.
Помните, что если вы сделали все правильно, то почувствуете бодрость и прилив сил. Также вы ощутите, что усталость отступила, а вы как будто бы поспали дополнительный час. Рекомендуем тщательно выбирать мастера массажа, потому что от этого человека будет зависеть ваше самочувствие.
Специалисты все же рекомендуют освоить такой способ расслабления самостоятельно, потому что вы сможете полностью контролировать процесс, и действовать более активно или нежно в зависимости от вашего настроения, состояния и конечной цели.
Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней, и можете смело начинать. При этом остановитесь на описанной простой методике, прежде чем осваивать какие-то сложные упражнения. Вы должны привыкнуть к такому ежедневному расслаблению и приучить ступни к регулярному воздействию.
Польза массажа ступней
Эта процедура не только очень приятная, но и полезная. Если выполнять ее регулярно, то вы сможете избавиться от бессонницы, повысить качество сна, научиться расслабляться, избавляться от усталости, активизировать работу иммунной системы, корректировать работу своего организма, улучшить циркуляцию крови в ногах. Также большое преимущество заключается в том, что вы будете не только расслабляться, но и помогать своему организму в целом, даже если будете выполнять движения не совсем правильно. Главный критерий - это ваши ощущения.
Если у вас работа, которая ограничивает движение ног, то вы можете страдать от гиподинамии. В результате это может приводить к застойным явлениям крови. Чтобы избежать этого регулярно массируйте стопы, и вы не только избежите проблем, но и ощутите необычайный прилив сил. Также массаж ступней позволяет уменьшить отеки и предотвратить варикозную болезнь, плоскостопие и другие заболевания.
Противопоказания
Есть несколько моментов, которые необходимо помнить перед процедурой. Даже если вы знаете, как делать массаж ступней, не торопитесь приступать, потому что существуют некоторые противопоказания.
Так, нельзя проводить массаж при инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой тела, при варикозе, опухолях, воспаление в суставах, угрозе образования метастазов. Также нежелательно работать, если кожа поражена грибком, родимыми пятнами, бородавками и другими новообразованиями.
Как видите, список противопоказаний довольно краток, поэтому вы легко сможете их соблюдать. Помните, что правильный массаж ступни предполагает общее здоровое состояние. Поэтому не стоит усердствовать, если вы чувствуете какое-то недомогание или заболели. Главное условие состоит в том, что массаж должен приносить вам удовольствие. Если же нервное окончание отказывается реагировать наслаждением, значит, что-то пошло не так, и стоит воздержаться.
Гимнастика
Помимо массажа ступней, можно заниматься гимнастикой. Это хороший вариант, если вы уже устали от массажа и хотите попробовать что-то новенькое. Выполняйте следующие упражнения:
- Пальцами ног пишите в воздухе какие-то слова и рисуйте простые геометрические фигуры.
- Разложите на коврике небольшие предметы и поднимайте их пальцами ног.
- Разместите между пальцами ног небольшие одинаковые шарики и динамично их сжимайте.
- Стяните пальцы резинкой и пытайтесь их разомкнуть, чтобы максимально растянуть резинку.
- Возьмите полотенце, концы которого держите пальцами ног. Пытайтесь его скатать только при помощи пальцев, не прибегая к помощи ступней.
- Расположите небольшое упругий мячик на полу и катайте его стопой, чтобы задействовать все зоны стопы.
Если вы увлеклись этой темы, то можете купить себе специальные тренажеры для стоп. Их довольно многие и они очень разнообразные, поэтому вы точно не соскучитесь, выполняя упражнения.
Помните, что массаж не только полезен и приятен, но еще и увлекателен.
Памятка
Для того чтобы добиться максимального результата, необходимо все манипуляции проводить регулярно. Конечно, даже если будете изредка так расслабляться, то это будет вашим большим преимуществом, но если делать все каждый день, то можно улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте, что на стопах расположено огромное количество акупунктурных точек, воздействие на которые стимулирует работу всех внутренних органов в нашем организме.
Если вы занимаетесь этим сами, но хотите привлечь своих близких, то попробуйте устроить массаж ступней мужчине в качестве романтического подарка. Специалисты гарантируют, что ему понравится, и он увлечется, а вы сможете подарить ему прекрасную полезную привычку.
Разновидности
Существует две основные разновидности массажа, а именно точечная техника и тайский массаж. Точечная техника считается одной из самых древних, она использовалась еще на Востоке. В статье была рассмотрена именно эту методика, потому что она очень простая, но невероятно эффективная. По тайской методике массируют определенные точки, которые являются проблемными. Таким образом, этот массаж направлен скорее не на расслабление, а на решение конкретных проблем в организме.
