Свекольная диета набирает популярность как простой и действенный способ избавиться от лишних килограммов. Давайте разберемся, почему стоит попробовать эту диету и как правильно ее соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов.
Польза свеклы для организма
Свекла богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами. В ее состав входят:
- Витамины А, В, С, РР
- Железо, калий, кальций, магний
- Пектины и клетчатка
Благодаря такому составу, свекла оказывает положительное действие на весь организм.
Свекла снижает артериальное давление, предотвращает развитие атеросклероза, улучшает состав крови.
Красные соки помогают выводить токсины и шлаки из организма. Однако свеклу нельзя есть людям с некоторыми хроническими заболеваниями.
Принцип свекольной диеты
Свекольная диета относится к разгрузочным монодиетам. Ее суть заключается в употреблении в течение определенного периода преимущественно одного продукта - свеклы.
В рацион допускается добавлять небольшое количество других овощей и фруктов, чтобы разнообразить вкусовые ощущения. Например, можно:
- Есть яблоки и запивать их зеленым чаем
- Добавлять в салат из свеклы морковь или капусту
- Запекать свеклу вместе с нежирным мясом или рыбой
Объем употребляемой свеклы рассчитывается исходя из ее калорийности. 100 г этого корнеплода содержит около 40 ккал. Дневная норма калорий на диете - 500 ккал. Соответственно, придется съедать примерно 1,2-1,5 кг отварной свеклы.
Правила и сроки свекольной диеты
Свекольная диета рассчитана на длительность от 3 до 14 дней. Оптимальный вариант - 10 дней.
Чтобы максимально эффективно похудеть на свекольной диете, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Есть свеклу 5-6 раз в день небольшими порциями
- Пить много жидкости - чистой воды, зеленого чая, отвара шиповника
- Отказаться от приправ, соли, сахара при готовке
- Исключить алкоголь, газировку, фастфуд
Примерное диетическое меню на день может быть таким:
| Завтрак | Свекольный салат с яблоками |
| 2-й завтрак | Отварная свекла |
Подобный порядок приема пищи позволяет равномерно насыщать организм и не испытывать чувства голода.
Результативность свекольной диеты
Свекольная диета дает быстрые и заметные результаты в плане похудения. За 10 дней можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. При этом эффект сохраняется надолго.
Кроме того, на такой диете улучшается состояние кожи, ногтей и волос за счет обогащения организма витаминами и минералами.
Особенности свекольной диеты
Свекольная диета имеет ряд преимуществ по сравнению с другими популярными диетами:
- Подходит для вегетарианцев и веганов
- Экономически выгодная в плане затрат на продукты
- Не требует сложных расчетов и готовки
- Легко соблюдать дома и на работе
Противопоказания к свекольной диете
К сожалению, свекольная диета для похудения имеет ряд ограничений и противопоказаний. Ее не рекомендуется соблюдать при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Также нельзя садиться на свекольную диету в период беременности и кормления грудью, детям, пожилым людям.
Сравнение с другими диетами
Многие задаются вопросом: а как свекольная диета соотносится, например, с кремлевской или кефирной?
По скорости результата свекольная диета не уступает. Но в то же время она проще в исполнении и экономичнее по затратам.
Можно с уверенностью сказать, что свекольная диета - эффективный и безопасный способ быстрого похудения. При условии соблюдения простых правил она поможет легко избавиться от лишних килограммов.
Пошаговая инструкция по соблюдению свекольной диеты
Чтобы добиться максимального результата на свекольной диете, рекомендуется придерживаться следующего пошагового алгоритма:
- За 3-5 дней до начала диеты постепенно ограничить потребление соли, сахара, жиров животного происхождения.
- Закупить необходимое количество свеклы исходя из расчета 1-1,5 кг в день на одного человека.
- Ежедневно готовить свеклу на пару, запекать в духовке или варить в кипящей воде.
- Употреблять свеклу 5-6 раз в день небольшими порциями с интервалами 2-3 часа.
- Пить в достаточном количестве чистую негазированную воду, травяные чаи.
Советы по успешному похудению
Чтобы сбросить максимальное количество лишних килограммов, держите в уме несколько полезных советов:
- Строго соблюдайте питьевой режим - не меньше 1,5-2 литров жидкости в день.
- Занимайтесь спортом - достаточно 30-минутных прогулок пешком или на велосипеде.
- Следите за порциями - переедание даже полезных продуктов приводит к набору веса.
Мнения и отзывы читателей о свекольной диете
Мы обратились к нашим читателям с вопросом: помогла ли вам свекольная диета сбросить вес? Вот некоторые отклики:
Я сидела на свекольной диете 8 дней и похудела аж на 6 кг! Да, было непросто есть только свеклу, но зато теперь я помещаюсь в свои любимые джинсы!)
К сожалению, мне эта диета не подошла - у меня просто не получилось отказаться от другой еды. Хотя свекла мне нравится. Видимо, у меня не хватило силы воли.
История возникновения свекольной диеты
Свекла издавна считалась полезным овощем и использовалась в народной медицине. Однако популярность целенаправленного применения свеклы для похудения пришла сравнительно недавно.
По некоторым данным, свекольную диету начали практиковать в конце 1990-х годов жительницы Прибалтики и затем эта практика постепенно распространилась по всей России и ближнему зарубежью.
Юмористические аналогии на тему свекольной диеты
Свекольная диета может показаться на первый взгляд не самым приятным времяпрепровождением. Однако с юмором все гораздо проще!
Ешь свеклу - будь в тонусе!
Худей не только в минусе!
Или, например:
От свеклы краснеет ложка в борще и щеки худеющих девчонок!
Идеи блюд
Чтобы разнообразить рацион на свекольной диете, можно приготовить несколько простых и полезных блюд. Например:
- Запеченная свекла с творогом
- Свекольный салат с яблоками
- Суп из свеклы с имбирем
Аналоги свекольной диеты
По принципу монодиеты построены и некоторые другие популярные диеты. К примеру:
- Кефирная диета
- Рисовая диета
- Яблочная диета
Однако свекольная диета выгодно отличается от них большей разнообразностью вкусовых ощущений и менее жесткими рамками.
