Современные стереотипы об идеальных фигуре и весе сделали всех, кто им не соответствуют, людьми второго сорта. Между тем каждый человек уникален и идеален. Подгонка тела под современные стандарты в корне неправильный поход к определению идеальных параметров тела. Какой должен быть вес человека в молодости и как он изменится с возрастом?
Мужчина и женщина
Отношение к весу у мужчин и женщин разное. Мужчин намного меньше заботит их вес, но при этом они критикуют женщин за лишние килограммы.
Природой изначально заложено меньше жировой ткани у мужчин, поэтому при одинаковой массе тела мужчины выглядят стройнее.
Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два–три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.
Возраст человека
Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс физиологии человека. Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.
Образ жизни
При расчетах веса важно обращать внимание на образ жизни. Спортсмен и обычный человек одного возраста и веса будут выглядеть совершенно по-разному, потому что у спортсмена процент жира в организме значительно ниже. В то время как у обычного человека при такой же массе объем жира в два раза больше, чем объем мышечной ткани.
Генетика личности
Кроме усредненных показателей, в каждом человеке существует генетическая программа, заложенная с самого начала формирования зародыша в материнской утробе. После рождения у ребенка складываются привычки культуры питания, поведения, образа жизни, которые вкупе с генетикой серьезно влияют на показатели веса, а также на отношение самого человека к своему весу и телу.
Телосложение человека
Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.
- Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
- Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается дефицит массы тела. Коэффициент телосложения 0,9.
- Гиперстеник имеет коренастый тип фигуры с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.
Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники – очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.
Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.
Для женщин показатели будут равны:
- Астеники – окружность менее 16 см.
- Нормостеники – окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
- Гиперстеники – окружность более 18,5 см.
Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:
- Астеники - менее 17 см.
- Нормостеники – от 17 до 20 см.
- Гиперстеники – более 20 см.
Учитывая тип телосложения, можно рассчитать нормальный вес по следующей формуле:
- Рост менее 155 см - (рост – 95) * коэффициент.
- Рост от 155 см до 175 см - (рост – 100) * коэффициент.
- Рост более 175 см - (рост – 110) * коэффициент.
Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:
- (170 - 100) * 1,1 = 77 кг.
Женщина-астеник с ростом 170 см:
- (170 - 100) * 0,9 = 63 кг.
Мужчина-астеник с ростом 176 см:
- (176 – 110) * 0,9 = 59,4 кг.
Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:
- (176 – 110) * 1,1 = 72,6 кг.
Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.
Способы рассчитать нормальный вес
Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.
1. Метод Поля Брокка, антрополога из Франции, предлагает расчет веса для среднестатистического человека ростом от 155 см до 180 см и в возрасте от 30 до 40 лет.
Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?
- (170 см – 100) * 0,85 = 59,5 кг.
Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?
- (180 см – 100) * 0,9 = 72 кг.
2. Наиболее точным можно назвать метод француза Альберта-Франсуа Креффа. Он единственный, кто при расчете идеального веса учитывает возраст и телосложение человека.
(Рост в см - 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.
Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:
- (176 – 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.
Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:
- (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.
Вес и рост ребенка
Многие родители оценивают состояние здоровья своего ребенка, основываясь в основном на его аппетите и активности. А какой вес должен быть у ребенка соответственно возрасту, не знают.
Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок – малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.
Какой вес должен быть в год у мальчика, а какой у девочки? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала нормы роста и веса для маленьких детей.
Мальчики. Возраст - 1 год:
- Рост: 73,4 см - 78,1 см.
- Вес: 8,6 кг - 10,8 кг.
Девочки. Возраст - 1 год:
- Рост: 71,4 см – 76,6 см.
- Вес: 7,9 кг – 10,1 кг.
На рост и вес малыша большое влияние оказывает наследственность. Какой вес должен быть у ребенка, если родители - крупные высокорослые люди? Не стоит бить тревогу, видя, что ребенок выходит за рамки средних цифр. Генетические признаки у малыша проявляются в три года, а до этого надо узнать, какие данные были у родителей в этом же возрасте.
За рост в организме ребенка отвечает более ста генов. Он может расти и набирать вес скачками. Летом дети растут быстрее, а зимой больше набирают вес.
Соотношение роста и веса у мужчин
Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?
Сегодня мужчины более тщательно заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Поддерживая здоровый образ жизни, они следят за мировыми тенденциями, которые позволяют максимально точно рассчитать идеальный вес, подходящий для конкретного индивидуума.
В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).
Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:
- ((Рост – 150) * 0,75 + (возраст – 20) / 4) +50.
Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:
- ((185-150) * 0,75 + (45 – 20) /4) +50 = 82.5 кг.
Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:
- ((185 – 150) *0,75 + (60 – 20) / 4) +50 = 86.25 кг.
Также можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет соотношение роста и веса. Он позволяет объективно оценить свое тело.
Расчет производится по формуле:
- Вес кг / (рост м * рост м).
Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:
- 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75
| Значение ИМТ | Соотношение роста и веса |
| <16 | недостаток веса, истощение |
| 18.5 - 25 | нормальный вес |
| 25 - 30 | небольшой избыток веса |
| 30 - 35 | 1-я степень ожирения |
| 35 - 40 | 2-я степень ожирения |
| >40 | морбидное ожирение |
ИМТ у мужчин нормального телосложения
| Возраст | ИМТ |
| 19 – 24 года | 21,4 |
| 25 – 34 года | 21,6 |
| 35 – 44 года | 22,9 |
| 45 – 54 года | 25,8 |
| Более 55 лет | 26,6 |
Это идеальные показатели, которые выведены по среднестатистическим данным. Для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов эти данные не подходят.
Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.
Например, боксер Владимир Кличко при росте 2,02 метра и весе 112 кг имел ИМТ 27,45, что означает избыточный вес. Но распределение веса у него происходит на тренированные мышцы, а не на животе.
Среди спортсменов также есть мужчины с небольшим ИМТ. Например, это кенийский бегун на длинные дистанции Даниэль Кипчирчир Комен со значением ИМТ 16,3.
Эти исключения из общих стандартов говорят о том, что при расчете идеального веса или ИМТ надо учитывать все объективные данные.
Соотношение роста и веса у женщин
Все женщины переживают из-за того, что с возрастом их вес меняется. Какой вес должен быть у девушки, а какой у зрелой женщины? Как на вес влияет возраст, рождение ребенка, образ жизни?
Девушкам всегда хочется быть идеальными, но природа каждую сделала уникальной, поэтому вписаться в общепринятые стандарты непросто. Если рост можно скорректировать высотой каблука туфель, то с недостатком или избытком веса бороться намного сложнее. Очень часто погоня за идеальной красотой приводит к печальным последствиям, поэтому прежде, чем круто корректировать свой вес, девушка должна понимать, насколько далека или, наоборот, близка ее цель.
Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост – 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.
Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?
Девушка в 20 лет:
- (170 – 110) / 1,1 = 54,54 кг.
Женщина в 40 лет:
- (170 -110) / 1,07 = 56 кг.
Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.
Для оценки состояния тела можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет, стоит ли бить тревогу.
ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).
Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.
Значение ИМТ для женщин
| ИМТ | Значение |
| <16 | анорексия |
| 16 - 18 | вес меньше нормы |
| 18 – 25 | вес в норме |
| 25 – 30 | вес немного больше нормы |
| 30 – 35 | 1-я стадия ожирения |
| 35 – 40 | 2-я стадия ожирения |
| >40 | морбидное ожирение |
Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.
Для беременных женщин расчет ИМТ ведется по той же формуле, но значения, означающие недостаток или избыток веса, совсем другие.
| ИМТ | Значение |
| <18.5 | необходима прибавка в весе |
| 18 – 25 | нормальный вес |
| 25 – 30 | лишний вес |
| >30 | слишком много веса |
При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных – до 15 кг, при избыточных – не более 11 кг, а при ожирении – меньше 6,5 кг.
Для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, показатели ИМТ значительно отличаются от обычных, потому что у них более развита мускулатура.
Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:
| Возраст | ИМТ, норма |
| 19 – 24 года | 19 - 24 |
| 25 – 34 года | 20 - 25 |
| 35 - 44 года | 21 - 26 |
| 45 - 54 года | 22 - 27 |
| 55 - 64 года | 23 - 28 |
| старше 65 лет | 24 - 29 |
Задумываясь о своем весе, надо помнить, что каждого человека природа создала уникальным, для каждого подобрала свои пропорции тела с учетом роста и веса. Корректировать данное природой богатство, если оно соответствует стандартным нормам, разработанным учеными, — значит нарушить естественный баланс в организме. Конечно, генетическая предрасположенность, пищевые привычки и образ жизни значительно влияют на вес человека, но нельзя забывать, что высокий человек никогда не будет низкого роста, а человек в 60 лет никогда не вернется на 20 лет назад. У природы нет плохого возраста и роста, а вот какой должен быть вес у каждого человека, решает только он сам.
