Разве только глухой не слышал о новом направлении в современном фитнесе, быстро завоевавшим популярность и называемом «Скандинавской ходьбой» – Nordic Walking. Доказано, что эти занятия практически безвредны и подходят абсолютно всем.
Занимаясь на свежем воздухе, человек укрепляет свое тело и здоровье, вентилирует легкие, эффективно худеет. Причем это происходит легко, без изнуряющих тренировок. Для тех, кто не имеет возможности выйти на природу, создан тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы подтверждают его эффективность, аналогичную тренировкам с палками на улице.
Что такое «Скандинавская ходьба»?
Изначально Nordic Walking была одним из режимов летних тренировок скандинавских лыжников, помогая поддержанию их спортивной формы до наступления зимнего сезона. Использование лыжных палок при ходьбе позволяло тренировать верхний плечевой пояс наравне с мышцами ног.
А в девяностых этот вид спортивных занятий запатентовал и создал инструкцию Марк Кантан.
Со временем эту технику включили в состав лечебной физкультуры с целью улучшения реабилитации больных. Занимаясь такой ходьбой, человек задействует гораздо больше мышц – почти вполовину от того, когда бегает или ездит на велосипеде.
Также за счет физической и аэробной нагрузки происходит увеличение расхода калорий – в два раза больше, чем при беге и велосипедных тренировках.
Основным недостатком этого спорта при занятиях на природе является то, что есть прямая зависимость от погоды, так как дождь, слякоть или снегопад серьезно замедляют передвижение.
Чтобы исправить данную ситуацию, профессионалами создан тренажер – степпер «Скандинавская ходьба», который будет рассмотрен ниже.
Польза от занятий
Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:
- укрепляют мышечную ткань;
- тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
- снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
- регулируют содержание холестерина в крови;
- облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
- снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
- снимают мышечное напряжение;
- позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
- улучшают координацию движений;
- тренируют суставы;
- повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
- задействуют во время занятий все основные мышцы тела.
Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.
Разновидности скандинавской ходьбы
Данный вид спорта подразделяется на четыре вида в зависимости от применяемых движений и интенсивности тренировок:
- Оздоровительный общего направления – сравним с обычной ходьбой при прогулке. При этом укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы; укрепляются мышцы и подвижность суставов.
- Оздоровительный специальный – прорабатываются определенные мышечные группы.
- Фитнес-занятия – предназначены для коррекционных программ при похудении и в кардио-тренировках.
- Спортивный – для поддержания формы спортсменов между соревнованиями в зимних видах спорта.
Для правильного применения степпера «Скандинавская ходьба», той или иной техники и нагрузок необходимо на начальном этапе позаниматься с инструктором, который подскажет и проконсультирует.
Техника занятий на тренажере
При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.
Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.
Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:
- нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
- с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
- обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
- ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
- следить за перегрузкой коленных суставов;
- завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.
Как похудеть с помощью степпера?
Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.
Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:
- Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
- Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
- Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
- С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.
Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.
Разновидности тренажеров-степперов
Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.
Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.
Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:
- конструктивное исполнение;
- размер тренажера;
- модификация педалей;
- тип предусмотренной нагрузки.
Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.
Их небольшие аналоги - платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.
Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.
Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.
Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.
В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.
Преимущества тренажера GymBit
Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.
В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:
- прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
- степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
- отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
- в работу включаются области спины и живота;
- можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
- безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
- конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.
С чего начинать новичкам?
Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:
- в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
- во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
- в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
- на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.
В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.
Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.
Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»
Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.
Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.
Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.
Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:
- продолжительность тренировки;
- общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
- сумма сожженных калорий.
Цены
Если задаться целью и поискать в Сети отзывы о разных моделях степперов, то самые положительные будут звучать о тренажере «Скандинавская ходьба». Цена на этот вид оборудования составляет от шести до восьми тысяч рублей за большие модели и от трех тысяч за министепперы на российских сайтах.
Приобрести тренажеры данного вида можно и на китайских площадках, где цена на них будет составлять от тридцати пяти долларов США.
Что нужно учесть?
Для занятий в домашних условиях больше всего подходит тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы пользователей подтверждают это. Он имеет поворотный механизм, что дает ему преимущество перед остальным оборудованием.
Если места в доме недостаточно, то можно приобрести мини-степпер, но в нем не регулируется нагрузка.
При пользовании тренажером нужно учесть следующее:
- перед занятиями изучить правила пользования;
- оборудование необходимо устанавливать на совершенно ровную платформу;
- перед каждой тренировкой нужно убедиться в работоспособности прибора;
- в начале занятий выполняются упражнения для разогрева и растяжки мышц;
- первые минуты тренировки проводить в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку;
- нельзя использовать рычаги как опору для чего-нибудь.
Перед покупкой обязательно нужно изучить характеристики тренажера «Скандинавская ходьба»:
- выдерживает вес спортсмена до ста килограмм;
- в комплекте нет батарейки – приобретается дополнительно;
- имеет габариты 40 см*138 см*42,5 см;
- вес тренажера составляет 8 кг 950 г.
При правильном использовании и соблюдении всех необходимых правил эксплуатации и тренировок занятия на степпере принесут долгожданные положительные результаты.
