По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.
Анатомия голени
Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.
Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:
- Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
- Передняя. Состав – большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
- Задняя. Эта часть состоит из двух слоев – глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй – подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.
Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.
Спортивный массаж
Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.
Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.
Массаж производит такой эффект:
- снимается напряжение, и наступает расслабление;
- происходит обезболивание воспаленных участков;
- организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
- укрепляется опорно-двигательная система;
- увеличивается подвижность суставов;
- улучшаются физические характеристики организма.
Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.
Классический массаж
Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.
При проведении классического массажа используются приемы:
- поглаживания;
- выжимания;
- растирания;
- разминания;
- сжатия;
- надавливания;
- валяния;
- рубления;
- пиления;
- похлопывания;
- потряхивания.
Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое – расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.
Детский массаж
Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.
Специалисты считают, что:
- здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
- массаж икроножной поверхности – хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
- массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
- процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
- массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.
Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.
Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.
Остеопатический массаж
Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.
Техники остеопатического массажа:
- Фасциальная – заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
- Суставная – за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости – натуральной суставной смазки.
- Мягко-тканевая – во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
- Мышечно-энергетическая – интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.
Авторские методики
Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.
Можно отметить следующие:
- Методика Знаменского – система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
- Методика Владимира Гущина – универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.
Самомассаж: подготовка
Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.
При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».
При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:
- проветрить помещение;
- снять украшения, остричь ногти рук;
- очистить кожу или принять душ;
- выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
- нанести на кожу масло или крем для массажа;
- расслабиться и выполнить массажные движения.
Приемы самомассажа
Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.
Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости – снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа – десять минут.
Этапы таковы:
- Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
- Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
- Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
- Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов – растирание.
- Затем применить разминание – приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
- Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
- Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.
После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.
Не нужно пренебрегать здоровьем ног – систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.
