Тренажеры для внутренней поверхности бедер позволяют решить проблему с дряблостью в этой области, что часто наблюдается у женщин. Появление неприятностей обусловлено тем, что в указанной части эпидермис не такой эластичный. Это является причиной образования провисаний и отложений жира под кожей, что проявляется в виде складок и бугорков целлюлита. Для коррекции требуются тренировки и занятия, эффективность которых можно на порядок повысить при помощи рассматриваемых тренажеров.
Разновидности
Классический тренажер на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра представляет собой конструкцию, оснащенную специальными створками, которые дают возможность разместить ноги комфортно для дальнейшей тренировки. Груз, заданный вами, при сведении конечностей поднимается, а при их разведении – опускается в исходное положение. Благодаря возможности регулировки массы грузика, приспособление подходит для начинающих и профессионалов независимо от пола и возраста.
Рассматриваемые тренажеры отличаются между собой конфигурацией, комплектацией, габаритами и способом воздействия на прорабатываемую группу мышц. Одним из самых популярных представителей в этом классе считается тренажер для внутренней поверхности бедер Hip-Shaper. Он многофункционален, подходит для домашних и комплексных тренировок, не занимает много полезной площади и вполне компактно помещается в любом транспортном средстве. Основной минус – сложность выставления регулировочных нагрузок.
Амортизаторы
В отличие от блочных аналогов, данные тренажеры для внутренней поверхности бедер включают эластичные элементы. Они отличаются простотой использования, однако не дают возможности регулировать нагрузку. Принцип действия – усиление сопротивления между бедрами в процессе тренировки.
Самые распространенные модели в данной категории:
- Разнообразные эспандеры.
- Гантели со жгутом.
- Фитбольные тренажеры.
- Кольца с разным уровнем жесткости.
Все указанные приспособления дают возможность развить мышцы, которые довольно сложно "прокачать" в повседневной жизни при помощи ходьбы и бега. В результате кожа на прорабатываемых участках становится более упругой, а мышцы приобретают рельеф.
В чем польза?
Тренажер для поверхности бедер позволяют напрячь те мышцы ног, которые при выполнении большинства упражнений практически не задействованы. Среди прочих преимуществ их выделяют:
- быстрое достижение эффекта в сравнении с другими тренажерами;
- равномерное распределение нагрузки и щадящее воздействие на поясницу и позвоночник;
- одновременная проработка трех групп мышц;
- подтягивание большеберцового тракта, проработка которого не так проста, как кажется;
- улучшение осанки и походки;
- хороший результат при включении упражнений в комплексные занятия.
Стоит отметить, что тренажеры для внутренней поверхности бедер – это оптимальный вариант развития мышц на ногах без чрезмерной нагрузки наряду с максимальным показателем эффективности.
Технические нюансы тренировок
Если рассматриваемые спортивные тренажеры эксплуатируются дома, следует внимательно изучить руководство по использованию. Необходимо тренировку начинать с легкого варианта, постепенно увеличивая нагрузку. На домашнем тренажере для внутренней поверхности бедра техника выполнения упражнений состоит из трех этапов:
- Для начала подбирают оптимальную массу и нагрузку. Седло должно быть так отрегулировано, чтобы между приводящими мышцами возникало небольшое напряжение.
- Спину во время выполнения упражнения держат прямо, хорошо прижимают к спинке. Руками надежно удерживаются за поручни, ноги размещают под прямым углом.
- Створки приспособления начинают сжимать на выдохе, после полного сведения – слегка задерживаются в позиции, после чего возвращаются в исходное положение.
- При этом в мышцах не должно возникать дискомфорта или резкой боли. Делать упражнении нужно сначала медленно, позволяя мышцам привыкнуть к растяжению и сжиманию.
Соблюдение указанных правил даст возможность увеличить эффективность каждого подхода независимо от места проведения тренировки. Кроме того, это позволит свести к минимуму вероятность растяжений или сопутствующих травм.
Практические рекомендации
Любая представительница прекрасного пола хочет добиться подтянутых и упругих бедер. Это довольно кропотливый процесс, который требует взвешенного и продуманного подхода. Если вы решили использовать в этих целях тренажер для укрепления внутренней поверхности бедра в домашних условиях, обратите внимание на рекомендации специалистов:
- Не следует разводить и сводить резко бедра, это нужно делать в умеренном темпе.
- Не допускается перемещение корпуса, сдвигание ягодиц либо прогиб спины во время выполнения подхода, тело должны фиксироваться жестко, без скольжения.
- Перед тренировкой в обязательном порядке проводят интенсивную разминку, массаж или растяжку.
- Если возникают трудности на последнем подходе, вы чувствуете усталость и онемение мышц, рекомендуют выполнить несколько быстрых и коротких блоков - и на этом закончить работу с тренажером на сегодня.
Правильное соблюдение советов поможет сконцентрироваться локально на проблемных местах, устранить лишний жир, сделать ноги более подтянутыми и стройными, о чем мечтает любая современная девушка.
Тренажер для внутренней поверхности бедра «бабочка»
Этот спортивный эспандер представляет собой соединенные эластичные элементы, выполненные в форме крыльев бабочки, которые относятся к изолирующему типу упражнений. Такой тренажер компактен, отлично подходит для домашних занятий. С ним можно тренироваться для проработки мышц бедра, а также использовать в качестве «шлифующего» тренажера после упражнений с «железом».
Работать с «бабочкой» - проще простого. Ее зажимают между бедрами, сводя их максимально близко друг к другу и чувствуя мышцами сопротивление эспандера. Если разместиться на боку, можно сконцентрироваться на проработке одного бедра. При помощи данного тренажера в работу включаются и другие мышцы тела - поясницы и ягодиц. Принцип его работы схож с традиционным эспандером. Как свидетельствуют отзывы пользователей, «бабочка» больше подходит для девушек, хотя и парням она абсолютно не противопоказана. Также при помощи данного эспандера можно прорабатывать мышцы рук.
Упражнения на тренажерах для внутренней поверхности бедра
Ниже приведено несколько эффективных и популярных упражнений, нацеленных на проработку бедер на тренажерах:
- Сведение. Занятие выполняют на специальном блочном приспособлении. Стоит отметить, что данное упражнение также прорабатывает интимные мышцы женщин.
- Разгибание ног. На этом тренажере «прокачивается» четырехглавая бедерная мышца. Упражнение отлично подходит для новичков или в качестве «разогрева» перед основной тренировкой.
- Отведение ног в «кроссовере». Одну ногу фиксируют в нижнем блоке. Перемещаются на вторую сторону конструкции и берутся за поручень для устойчивости тела. Спину держат прямо, взгляд направлен перед собой. Ногу подтягивают с небольшим уводом в сторону. Тело должно оставаться в статичном положении, носок натянут. Во внутренней части бедра должно ощущаться напряжение.
- Занятия на фитболе (специальном мяче) весьма эффективны для коррекции фигуры, включая проработку бедер и ягодиц.
- Самый простой и эффективный способ для указанных мышц – приседания (обычные или с отягощением).
Отзывы пользователей
В своих откликах люди, которые регулярно занимаются спортом, указывают на то, что прорабатывать мышцы бедра лучше на специальных блочных тренажерах в спортзалах. Однако для коррекции фигуры и поддержания хорошей формы это вполне реально сделать дома. Для подобных занятий подойдут различные эспандеры вроде «бабочки», а также глубокие приседания с отягощением. Чтобы быстрее достичь требуемого результата, профессионалы рекомендуют правильно питаться.
