Чувство вины мучает многих из нас. Оно может быть разрушительным или мотивирующим. Давайте разберемся, что такое вина, откуда она берется и как с ней справляться.
Определение понятия вины
В психологии вина определяется как отрицательно окрашенное чувство, возникающее в результате поступка, который, по мнению человека, несет негативные последствия для других или для него самого. Если последствия затрагивают только самого человека, то возникает скорее чувство досады, чем вины.
Различают ситуативную и хроническую вину. Ситуативная вина появляется в ответ на конкретный поступок и проходит после исправления ситуации. Хроническая вина носит постоянный, тягостный характер, не связана с реальным поведением и трудно поддается коррекции.
Основные причины возникновения чувства вины:
- Нанесение реального или мнимого вреда другому человеку
- Несоответствие собственных стандартов и ожиданий
- Нарушение моральных норм и правил
- Невозможность что-либо исправить или предотвратить
- Столкновение между желаниями и долгом
Теории происхождения вины
Существует несколько подходов к объяснению природы чувства вины в психологии.
Подход Зигмунда Фрейда
Согласно Фрейду, вина возникает из-за напряжения между требованиями Супер-эго и возможностями Эго. Супер-эго выступает в роли внутреннего судьи и критика, осуждая Эго за несоответствие моральным нормам. Это приводит к появлению чувства вины.
Теория Эрика Эриксона
Эриксон считал, что вина впервые возникает у ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. К этому моменту ребенок приобретает физические навыки и может проявлять инициативу. Если родители запрещают это, у ребенка формируется чувство вины.
Взгляд Мелани Кляйн
Психоаналитик Мелани Кляйн полагала, что вина появляется у младенца по отношению к материнской груди. Ребенок испытывает зависть и чувствует вину за свои "нападки" на грудь матери.
Когнитивисты о вине
С точки зрения когнитивной психологии, вина возникает при несоответствии реального поведения внутренним стандартам человека. Причиной вины становится интерпретация событий как собственной ответственности.
Экзистенциальная трактовка
Экзистенциалисты рассматривают вину на философском уровне. По их мнению, вина неизбежна, так как человек несовершенен. Она возникает из-за невозможности реализовать свой потенциал.
Существует множество разновидностей чувства вины. Рассмотрим некоторые из них:
Вина за успех или неудачу
Люди могут испытывать вину как за собственные достижения ("я не заслуживаю этого"), так и за неудачи ("это моя вина").
Вина перед близкими
Такая вина часто возникает в отношениях с родителями, детьми, супругами. Пример: "Я плохая мать, мало уделяю внимания ребенку".
Вина из чувства долга
Люди могут испытывать вину от того, что не оправдали чьи-то ожидания или не выполнили обещание.
Вина от бессилия
Вина от того, что не смог предотвратить чью-то смерть, болезнь или другую трагедию.
Иррациональные формы
Сюда относится, например, вина за то, что испытываешь гнев или радость, в то время как другим плохо. Также вина "просто за то, что живешь".
Таким образом, существует множество причин и форм проявления чувства вины. Далее мы рассмотрим последствия хронической вины и способы борьбы с ней.
Последствия хронической вины
Постоянное подавленное чувство вины может приводить к серьезным проблемам. Рассмотрим основные из них:
- Психосоматические расстройства
- Депрессия и тревожные состояния
- Снижение самооценки
- Нарушения сна
- Суицидальное поведение
Подавляемая вина может проявляться в виде головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом, гипертонии и других недугов.
Хроническое чувство вины ведет к подавленному настроению, апатии, беспокойству, навязчивым мыслям.
Человек, постоянно ощущающий себя виноватым, начинает считать себя плохим, никчемным, недостойным счастья.
Мучительное чувство вины мешает нормально засыпать и спать. Человек прокручивает в голове ситуации, которые вызывают вину.
В тяжелых случаях хроническая вина может подтолкнуть человека к мыслям о самоубийстве как к единственному выходу.
Таким образом, длительно переживаемая вина чревата серьезными последствиями для психического и физического здоровья. Давайте теперь рассмотрим, как можно справиться с этим разрушительным чувством.
Как избавиться от чувства вины
Существует несколько эффективных способов борьбы с хронической виной:
- Принятие ответственности за свои эмоции
- Работа с убеждениями и стереотипами
- Отказ от долженствования
- Сепарация от родительских установок
- Прощение себя и других
- Техники когнитивно-поведенческой терапии
Принятие ответственности за эмоции
Первый шаг - признать, что вы сами вызываете у себя чувство вины своими мыслями и установками.
Необходимо проанализировать и пересмотреть внутренние убеждения, запускающие вину.
Избавьтесь от мыслей типа "Я должен...", "Мне обязательно надо...". Вы свободный человек.
Используя эти и другие методы, можно научиться контролировать вину и не допускать ее хронического течения. Чувство вины в разумных пределах даже может приносить пользу.
Превратить вину во благо
Хотя хроническая вина вредна, умеренное чувство вины может мотивировать на позитивные изменения. Рассмотрим, как превратить вину в движущую силу личностного роста.
Вина за конкретный проступок подталкивает нас исправить ситуацию, принести извинения, компенсировать последствия. Это помогает наладить отношения и идти дальше.
Осознание собственных недостатков из-за вины может послужить толчком к личностному росту, самосовершенствованию.
Вина учит нас ответственному отношению к своим решениям, осознанию последствий. Это важное качество зрелой личности.
Вина за обиду близкого человека подвигает нас ценить отношения, быть внимательнее и отзывчивее.
Благодаря вине мы учимся ставить себя на место других, сочувствовать, сопереживать. Это ключ к гармоничным отношениям.
Таким образом, умеренное чувство вины, если с ним правильно работать, способно принести реальную пользу. Но важно не допустить его хронического течения.
Заключение
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
