Коллаген - один из основных структурных белков нашего организма. Он играет ключевую роль в работе многих систем, влияя на здоровье кожи, волос, ногтей, костей и суставов. К сожалению, с возрастом выработка собственного коллагена снижается, что приводит к появлению морщин, проблемам с суставами и другим неприятным последствиям. К счастью, восполнить нехватку этого важного белка можно с помощью специальных добавок. В этой статье мы подробно расскажем, как правильно принимать коллаген в порошке, чтобы получить максимум пользы для красоты и здоровья.
Зачем нужен коллаген и когда возникает его нехватка
Коллаген - это белок, который входит в состав соединительных тканей нашего организма. Он выполняет ряд важных функций:
- Придает коже упругость и эластичность, замедляет появление морщин
- Участвует в регенерации хрящей, поддерживает здоровье суставов
- Укрепляет кости, помогая избежать остеопороза
- Способствует росту сильных и здоровых волос и ногтей
Выработка коллагена происходит в печени, фибробластах и других клетках организма. Однако после 25-30 лет этот процесс постепенно замедляется. К 35 годам ежегодное снижение составляет примерно 1-1,5%, а к 50 годам - уже на 30% меньше, чем в молодости.
Что же происходит при нехватке коллагена в организме?
Последствия дефицита коллагена
- Появление мимических и возрастных морщин из-за потери упругости кожи
- Ломкость и тусклый вид ногтей
- Выпадение, истончение и секущесть волос
- Ухудшение подвижности суставов, боли при ходьбе
- Снижение плотности костей, риск переломов и остеопороза
К счастью, компенсировать нехватку коллагена можно с помощью специальных пищевых добавок, которые мы рассмотрим далее.
Виды коллагена для приема внутрь
Существует несколько разновидностей коллагена, которые производятся из различного сырья и по-разному усваиваются организмом.
Коллаген из рыбы
Этот тип коллагена извлекают из кожи и плавников рыб. Он отличается высокой биодоступностью и хорошо усваивается. Стимулирует выработку собственных белков в организме. Рекомендуется для улучшения состояния кожи, волос, ногтей и суставов.
Коллаген из шкур животных
Чаще всего получают из шкур и хрящей крупного рогатого скота. Хорошо замещает недостаток человеческого коллагена, так как имеет схожую структуру. Однако у некоторых людей может вызывать аллергические реакции.
Растительный коллаген
Производится на основе белков сои, пшеницы, риса или других растений. Является вегетарианской альтернативой. Однако по эффективности уступает коллагену животного происхождения.
По соотношению цена/качество лучшим вариантом считается коллаген из рыбьего сырья. Он обладает отличной биодоступностью и при регулярном приеме дает стойкий положительный эффект.
Как правильно принимать коллаген в порошке
Чтобы получить максимальную пользу от приема коллагена в порошке, важно соблюдать рекомендации по дозировке и способу употребления. Рассмотрим их подробнее.
Рекомендуемая дозировка
Обычно производители указывают дозировку на упаковке коллагена. Ориентировочно для взрослого человека она составляет:
- 10-15 грамм в день для профилактики
- до 20 грамм в день при интенсивных нагрузках
Дозу можно разделить на 2-3 приема в течение дня.
Инструкция по разведению порошка
- Взять необходимое количество порошка (1 чайная ложка ~ 5 грамм)
- Засыпать в стакан с 200-300 мл чистой воды комнатной температуры
- Тщательно размешать до полного растворения
- Выпить полученный раствор
Важно! Не разводить коллаген в горячей жидкости, так как при высокой температуре он теряет свои полезные свойства.
Лучшее время приема
Принимать коллаген рекомендуется:
- За 30-40 минут до еды
- Через 1,5-2 часа после еды
- Во время тренировки для усиления эффекта
Лучше всего подобрать удобное для себя время и пить курсом в одни и те же часы.
Советы для улучшения усвоения коллагена в порошке
Чтобы усилить эффект от приема коллагена в порошке, рекомендуется:
- Тщательно перемешивать
Очень важно добиться полного растворения коллагена, чтобы организм мог усвоить его максимально эффективно.
- Принимать с витамином С
Витамин С способствует лучшему усвоению коллагена. Можно выпивать коллаген вместе с аскорбиновой кислотой или апельсиновым соком.
- Сочетать с лецитином и магнием
Эти вещества также помогают укрепить действие коллагена.
- Придерживаться регулярности
Чтобы добиться устойчивого эффекта, важно выработать привычку принимать добавку каждый день, желательно в одно и то же время.
Также полезно сочетать прием коллагена с активным образом жизни и здоровым питанием. Это поможет укрепить результат.
Как долго пить коллаген в порошке для результата
Коллаген не дает мгновенного эффекта. Чтобы увидеть результат, необходим курсовой прием длительностью от 1 до 6 месяцев. Рассмотрим подробнее:
- Улучшение состояния кожи
Первые изменения в состоянии кожи заметны уже через 4-6 недель регулярного приема коллагена. Кожа становится более упругой и увлажненной, уменьшается глубина мелких морщин.
- Укрепление волос и ногтей
Эффект для волос и ногтей проявляется через 2-3 месяца. Они становятся более крепкими и здоровыми.
- Улучшение состояния суставов
Чтобы заметно повысить подвижность суставов, требуется прием коллагена на протяжении 4-6 месяцев.
Оптимально принимать коллаген курсами по 2-3 месяца, затем делать перерыв 1-2 месяца и продолжать прием. Это позволяет поддерживать уровень коллагена и сохранить результаты.
Мифы о коллагене в порошке: правда или вымысел
Вокруг коллагена в порошке существует много мифов. Давайте разберемся, что в них правда, а что вымысел.
- Миф о наборе веса
Один из распространенных мифов - что от приема коллагена можно сильно потолстеть. На самом деле в составе коллагена практически нет жиров и углеводов. В одной порции содержится не более 20-25 калорий. Этой энергии недостаточно для увеличения жировых отложений. Поэтому можно не опасаться лишнего веса.
- Миф о долгом ожидании эффекта
Многие считают, что эффект от коллагена появится только через очень длительный прием. На самом деле при правильном применении первые изменения заметны уже через 1-2 месяца. Например, кожа становится более упругой и гладкой.
- Миф о вреде для беременных
Существует мнение, что принимать коллаген в период беременности и кормления нельзя. На самом деле натуральный коллаген в пищевой дозировке абсолютно безопасен для будущих и кормящих мам. Однако лучше проконсультироваться с врачом о дозировке.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Хотя коллаген относится к безопасным пищевым добавкам, в некоторых случаях стоит с осторожностью отнестись к его приему:
- Аллергические реакции
У людей с пищевой аллергией коллаген может вызвать нежелательные реакции. Особенно часто это случается при аллергии на рыбу и морепродукты.
- Заболевания почек
При хронических заболеваниях почек дозу коллагена лучше скорректировать по рекомендации врача, чтобы не перегружать их.
- Проблемы с пищеварением
При желудочно-кишечных расстройствах усвоение коллагена может снижаться. В таких случаях он будет менее эффективен.
Как выбрать качественный коллаген в порошке
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья и красоты, важно грамотно выбрать препарат. На что стоит обращать внимание?
- Состав
Лучше выбирать чистый гидролизованный коллаген без лишних добавок. Дополнительные компоненты могут вызывать аллергию.
- Тип коллагена
Предпочтительны 1 и 3 типы коллагена, получаемые из рыбьего или говяжьего сырья. Они обладают высокой биодоступностью.
- Страна производства
Лучше выбирать проверенные бренды из Японии, Норвегии, Германии. В них гарантировано качество сырья и производства.
- Способ производства
Предпочтительнее натуральный гидролизованный коллаген. Искусственный или синтетический хуже усваивается.
Условия хранения
Коллаген лучше хранить в прохладном сухом месте, чтобы избежать потери полезных свойств.
При выборе коллагена обращайте внимание на все эти нюансы. Это поможет максимально эффективно и безопасно восполнить его дефицит в организме.
