Многие женщины сталкиваются с проблемой повышенного аппетита, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. При этом чувство голода не проходит даже после приема пищи. В данной статье мы разберем, чем повышенный аппетит отличается от нормального чувства голода, рассмотрим статистику и возможные причины этого состояния, а также способы диагностики и лечения.
Определение повышенного аппетита
Повышенный аппетит - это усиленное желание есть, не проходящее даже после приема обычного количества пищи. В отличие от нормального чувства голода, при повышенном аппетите ощущение насыщения наступает очень медленно или отсутствует вовсе.
По данным различных исследований, около 30-40% женщин в той или иной степени страдают от повышенного аппетита. Эта проблема особенно актуальна в период беременности, перед менструацией, а также на фоне хронического стресса и депрессии.
Причины психо-эмоционального характера
Наиболее распространенной причиной повышенного аппетита у женщин являются психо-эмоциональные факторы. К ним относятся:
- Переедание на фоне хронического стресса, тревоги, депрессии. В таких состояниях еда используется как способ улучшить настроение и снять напряжение. При этом теряется контроль над объемом потребляемой пищи.
- Резкие колебания гормонального фона в предменструальный период. У многих женщин аппетит значительно возрастает за 2-3 дня до менструации.
- Скачки гормонов во время овуляции. В этот короткий период также может отмечаться повышенный аппетит.
Такие гормонально обусловленные изменения аппетита обычно носят временный характер и проходят самостоятельно через несколько дней.
Нарушения режима и качества питания
Следующим фактором, провоцирующим постоянное чувство голода, могут быть нарушения в режиме и рационе питания. К ним относятся:
- Длительные (более 3-4 часов) перерывы между основными приемами пищи. Из-за этого человек успевает сильно проголодаться к следующему приему.
- Неправильный рацион с преобладанием легкоусвояемых жиров и углеводов, недостатком белковой пищи, клетчатки, полезных жиров.
Для нормализации аппетита в таких случаях рекомендуется:
- Перейти на режим 4-5 небольших приемов пищи в день.
- Увеличить долю белка (мясо, рыба, яйца, творог).
- Есть больше клетчатки (овощи, зелень, отруби).
- Выбирать полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
Обезвоживание организма
Обезвоживание также может провоцировать ложное чувство голода. Признаками этого состояния являются:
- Жажда
- Сухость во рту
- Темный цвет мочи
- Головокружение при резком вставании
Чтобы не путать голод и жажду, рекомендуется выпивать стакан воды при возникновении чувства голода. Если оно действительно было вызвано обезвоживанием, то должно пройти через 10-15 минут.
Для профилактики обезвоживания необходимо регулярно пить воду, чай, соки в достаточном объеме - не менее 1,5-2 литров в сутки.
Нарушения сна и режима дня
На аппетит также влияют нарушения сна и режима. Хронический недосып приводит к нарушению баланса гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости. В результате возникает постоянное желание есть даже после приема пищи.
Чтобы нормализовать аппетит, необходимо:
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Обеспечить полноценный ночной отдых (7-8 часов).
- Исключить экраны гаджетов перед сном.
- Перед сном принять теплую ванну, пить травяной чай.
Эндокринные нарушения
На аппетит могут влиять различные эндокринные нарушения, в первую очередь связанные с работой щитовидной железы и поджелудочной железы.
При гипертиреозе (повышенной функции щитовидки) усиливаются обменные процессы, что приводит к резкому возрастанию аппетита. При этом вес чаще снижается, несмотря на увеличение потребления пищи.
Сахарный диабет также характеризуется повышенным аппетитом, особенно при диабете 1-го типа. Это связано с недостатком инсулина и нарушением утилизации глюкозы клетками.
Прием лекарственных препаратов
Некоторые лекарства могут усиливать аппетит как побочный эффект. К ним относятся:
- Гормональные контрацептивы
- Антидепрессанты
- Стероиды
- Препараты лития
При появлении повышенного аппетита на фоне приема лекарств следует сообщить об этом врачу. Возможно, потребуется коррекция дозы или замена препарата.
Инфекционные заболевания
Временное усиление аппетита может наблюдаться при инфекционных заболеваниях, особенно если они протекают с высокой температурой.
Например, во время ОРВИ, гриппа организм расходует больше энергии для борьбы с инфекцией. Это приводит к повышению потребности в калориях и белке, что проявляется в виде усиления аппетита.
После выздоровления аппетит обычно нормализуется. Если этого не происходит, следует обратиться к врачу для обследования.
Паразитарные инвазии
Паразитарные инвазии, в частности глистные, также могут стать причиной повышенного аппетита.
Гельминты, обитающие в кишечнике (аскариды, острицы), питаются содержимым кишок. Чтобы компенсировать потерю питательных веществ, организм-хозяин испытывает постоянное чувство голода.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Различные заболевания ЖКТ могут быть причиной повышенного аппетита у женщин. К ним относятся:
- Гастрит с повышенной секрецией соляной кислоты. Избыток кислоты раздражает слизистую желудка, что усиливает аппетит.
- Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Болевой синдром и нарушения переваривания провоцируют постоянное чувство голода.
- Дискинезия желчевыводящих путей. Нарушается пищеварение, усиливается аппетит.
- Запоры. Замедленная перистальтика кишечника ведет к нарушению всасывания питательных веществ, что компенсируется повышенным аппетитом.
Болезни других систем органов
Причиной повышенного аппетита могут быть заболевания различных систем органов, например:
- Хронические заболевания почек. Нарушается выведение продуктов обмена, повышается аппетит.
- Заболевания печени. Нарушается синтез гормонов, регулирующих аппетит.
- Сердечная недостаточность. Возникает дефицит кислорода в тканях, повышается потребность в питательных веществах.
Опухолевые заболевания
Опухоли эндокринных желез (надпочечников, гипофиза) могут приводить к гормональным нарушениям и как следствие - повышению аппетита.
Онкологические заболевания других органов часто сопровождаются общим недомоганием, слабостью. Это также усиливает потребность в дополнительном питании.
Возрастные изменения
У женщин в период менопаузы отмечаются гормональные изменения, которые могут провоцировать повышение аппетита. Постепенно это состояние нивелируется.
В пожилом и старческом возрасте возможны нарушения в работе центров голода и насыщения головного мозга. Это также ведет к неадекватному пищевому поведению.
Диагностика повышенного аппетита
Для выявления причин повышенного аппетита у женщин необходимо пройти обследование у следующих специалистов:
- Терапевт - сбор анамнеза, осмотр, назначение анализов крови и мочи.
- Гинеколог - исключение гормональных нарушений.
- Эндокринолог - диагностика заболеваний эндокринной системы.
- Гастроэнтеролог - обследование на предмет заболеваний ЖКТ.
Также могут назначаться:
- УЗИ органов брюшной полости.
- ФГДС (эндоскопия) - осмотр слизистой желудка.
- Анализ на гормоны щитовидной железы.
- Анализ на паразитарные инвазии.
Лечение повышенного аппетита
Лечение направлено на устранение выявленной причины этого состояния. Может включать:
- Медикаментозную терапию эндокринных, инфекционных и других заболеваний.
- Психотерапию при эмоционально-волевых нарушениях.
- Диетологические рекомендации.
- Прием препаратов, подавляющих аппетит.
- Физиотерапевтическое лечение, ЛФК.
Параллельно рекомендуется пересмотреть режим и качество питания - есть чаще, меньшими порциями, выбирать полезные продукты.
Профилактика повышенного аппетита
Для профилактики рекомендуется:
- Соблюдать режим дня и полноценный сон.
- Исключить стрессовые ситуации.
- Отказаться от вредных привычек.
- Сбалансированно питаться, не допускать переедания.
- Регулярно проходить диспансеризацию.
Особенности при беременности
Во время беременности повышение аппетита в пределах физиологической нормы. Это связано с гормональной перестройкой организма и повышенной потребностью в питательных веществах.
Однако чрезмерное употребление высококалорийной пищи может привести к избыточному набору веса, что опасно для здоровья матери и ребенка.
Рекомендации по питанию при повышенном аппетите
Помимо лечения основного заболевания, при повышенном аппетите рекомендуется пересмотреть свой рацион и режим питания:
- Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Увеличить долю белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог).
- Есть больше овощей и зелени, которые содержат клетчатку.
- Выбирать полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
- Ограничить сладости, выпечку, фастфуд.
- Пить достаточно жидкости (не менее 1,5-2 л в день).
Такой рацион позволит дольше сохранять чувство сытости и не переедать.
Психологическая помощь при повышенном аппетите
Если причиной являются психоэмоциональные факторы, то наряду с медикаментозным лечением рекомендуется:
- Консультации психолога.
- Когнитивно-поведенческая терапия.
- Методики релаксации и медитации.
- Группы поддержки для людей с нарушениями пищевого поведения.
Это поможет научиться справляться со стрессом, тревогой, депрессией без переедания.
Физическая активность при повышенном аппетите
Регулярные физические нагрузки помогут:
- Нормализовать гормональный фон.
- Улучшить работу ЖКТ.
- Снизить тягу к перееданию.
Подойдут ходьба, плавание, йога, пилатес. Главное начинать постепенно и выбирать подходящую нагрузку.
Роль самоконтроля и силы воли
Контроль над своими пищевыми привычками играет важную роль. Советы:
- Вести дневник питания.
- Не хранить дома соблазнительные продукты.
- Есть без отвлечений на ТВ, гаджеты.
- Найти хобби, увлечения, отвлекающие от еды.
Со временем сила воли поможет справиться с повышенным аппетитом.
Препараты, подавляющие аппетит
При выраженном повышенном аппетите, не поддающемся коррекции, врач может назначить специальные препараты, подавляющие аппетит:
- Сибутрамин - подавляет центры аппетита в головном мозге.
- Орлистат - блокирует усвоение жиров в кишечнике.
- Метформин - снижает уровень глюкозы и инсулина в крови.
Однако эти препараты имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний, поэтому назначаются строго по показаниям под наблюдением врача.
Народные средства для подавления аппетита
Некоторые растительные средства можно применять в качестве вспомогательной терапии:
- Настой тмина - уменьшает чувство голода.
- Кориандр, укроп, петрушка - улучшают пищеварение.
- Зеленый чай - снижает усвоение жиров.
Однако перед применением любых народных средств нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и взаимодействия с другими препаратами.
Изменение образа жизни
Для долгосрочного решения проблемы важно изменить образ жизни:
- Нормализовать режим сна и бодрствования.
- Больше двигаться, заниматься спортом.
- Научиться справляться со стрессом.
- Отказаться от вредных привычек.
- Выработать правильные пищевые привычки.
Поддержка близких
Близкие могут помочь:
- Не держать дома соблазнительные продукты.
- Готовить полезные блюда.
- Поддерживать морально, хвалить за успехи.
- Вместе заниматься спортом, ходить в походы.
Поддержка семьи повышает мотивацию справиться с проблемой.
