Многие из нас испытывают чувство вины после того, как съедят что-то вкусное, но "неполезное". Мы ругаем себя за слабость, недостаток силы воли, неспособность контролировать свой аппетит. Но должны ли мы винить себя за еду? Не лучше ли принять свои естественные желания и получать удовольствие от вкусной пищи без самобичевания? В этой статье разберем причины возникновения чувства вины, почему оно вредит нам и как научиться относиться к себе и своим "гастрономическим грехам" с пониманием.
1. Причины чувства вины за еду
Определения вины и стыда, их отличия
Согласно доктору Джуди-Ли Уэбб, психологу и сертифицированному специалисту по расстройствам пищевого поведения, вина - это чувство, связанное с нарушением каких-то личных установок, например правил, которые мы сами себе устанавливаем по поводу еды. А стыд более глубокое переживание, затрагивающее наше восприятие себя как личности...
...Например, мы можем стыдиться того, что нам не удается соответствовать неким стандартам веса, фигуры или привычек питания.
Стыд как тормоз на пути к счастью
Как отмечает психолог Виктория Пархомчук, чувство стыда за еду мешает нам быть счастливыми. Оно отнимает много энергии, портит настроение и не дает возможности получать удовольствие от вкусной пищи.
Пагубные последствия для здоровья
Постоянное чувство вины держит наш организм в состоянии стресса. Это нарушает работу внутренних органов и нервной системы. Кроме того, из-за этого мы перестаем правильно понимать сигналы своего тела о голоде и насыщении.
Зачем терпеть эти страдания?
Нужно честно спросить себя: зачем я мучаю себя виной за еду? Что она мне дает, кроме плохого самочувствия? На самом деле, эти переживания совершенно бесполезны. Они никак не помогают нам, а только вредят.
Не винить себя за еду как путь к гармонии
Если мы перестанем винить себя за еду и примем свои естественные желания с пониманием и любовью, это поможет нам обрести гармонию с собой и своим телом. Мы сможем получать истинное наслаждение от вкусной пищи без угрызений совести.
Как научиться этому
В следующих главах мы подробно разберем, какие конкретные шаги можно предпринять, чтобы перестать винить себя за еду. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное - искреннее желание быть добрее к самому себе.
Поиск истинных причин
Часто за чувством вины за еду скрываются другие более глубокие переживания. Например, тревога, стресс, усталость или эмоциональный голод. Важно научиться распознавать эти истинные причины и устранять их, не прибегая к еде.
Замена вредных установок
Нужно отслеживать появление мыслей о "правильном" и "неправильном" питании и заменять их на более конструктивные. Например: "Я разрешаю себе есть то, что хочу мое тело".
Принятие своей природы
Не винить себя за еду означает принять тот факт, что мы любим вкусно поесть - и это нормально для человека. Не нужно бороться со своей природой.
Похвала вместо упреков
Вместо того, чтобы ругать себя за "срыв", лучше похвалить за все остальные дни, когда вы придерживались своего плана питания. Позитивный подход важен!
Радость вместо вины
Еда должна быть источником радости и удовольствия. Давайте относиться к ней именно так, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того чтобы винить себя за это.
Изменение отношения к еде
Чтобы перестать винить себя, нужно по-новому взглянуть на еду. Перестать делить продукты на "хорошие" и "плохие". Понять, что любая пища просто дает нашему организму необходимые вещества для жизни.
Осознание своих потребностей
Важно научиться слышать и понимать истинные запросы своего организма. Если тело просит сладкого - значит, ему не хватает глюкозы. Если жирного - недостаток калорий. Не стоит этому сопротивляться.
Установление баланса
Можно составить гибкий план питания, позволяющий иногда отступать от него. Главное - чтобы "отклонения" не становились нормой. Тогда не придется винить себя.
Забота о себе
Необходимо относиться к своим гастрономическим предпочтениям как к естественной потребности организма, а не "слабости" или "пороку". Перестать судить и осуждать себя.
Радостное наслаждение
Научитесь получать искреннее удовольствие от процесса еды, любуясь красотой блюд, наслаждаясь их ароматом и вкусом. Тогда винить себя не за что будет!
Поиск альтернатив вредным привычкам
Вместо того, чтобы есть на эмоциях, полезно найти другие способы справляться с проблемами: заняться спортом, поговорить с друзьями, послушать музыку и т.д. Это поможет не прибегать к еде как утешению.
Пересмотр социального окружения
Если ваши знакомые склонны осуждать чью-то внешность и пристрастия в еде, стоит пересмотреть это общение. Лучше проводить время с теми, кто ценит вас как личность, а не ваш вес.
Отслеживание позитивных изменений
Обращайте внимание даже на маленькие успехи в деле прекращения самоосуждения. Каждая победа над внутренним "врагом" приближает вас к гармонии с собой!
Поощрение себя
Не жалейте похвал и подарков для себя после особенно тяжелых дней борьбы с чувством вины. Вы это заслужили своей внутренней работой над собой!
Приятие себя
Главное - полюбить себя такими, какие мы есть, со всеми нашими слабостями и особенностями. Тогда чувство вины уйдет само собой.
Работа над самооценкой
Низкая самооценка часто является причиной чувства вины за еду. Необходимо научиться ценить и уважать себя. Понять, что вы достойный человек независимо от своих предпочтений в еде и особенностей фигуры.
Осознанное питание
Уделяйте внимание своим ощущениям во время еды: вкусу, запаху, консистенции блюд. Это поможет лучше понимать потребности организма и получать удовольствие, а не вину от процесса приема пищи.
Доброе отношение к себе
Научитесь говорить с собой ласково, как вы бы разговаривали с любимым человеком. Не нужно требовать от себя невозможного совершенства во всем.
Радость без ограничений
Позвольте себе получать искреннее удовольствие от вкусной еды. Радость, комфорт и свобода - вот основа здорового пищевого поведения.
Жизнь здесь и сейчас
Научитесь жить в настоящем моменте, не откладывая счастье на потом. Наслаждайтесь каждым прожитым днем и каждым съеденным кусочком!
Ставьте реалистичные цели
Часто мы виним себя из-за недостижимых стандартов в еде и весе. Важно ставить адекватные, выполнимые задачи по улучшению питания, не впадая в крайности.
Избегайте триггеров
Ограничьте воздействие факторов, запускающих чувство вины: соцсети с "идеальными" людьми, разговоры о диетах и пр. Фокусируйтесь на позитивных источниках информации о здоровом питании.
Любите без осуждения
Примите тот факт, что вы не идеальны. Полюбите себя со всеми слабостями, ведь никто не застрахован от ошибок и соблазнов. Главное - двигаться вперед с любовью, а не осуждением.
Режим умеренности
Придерживайтесь разумного баланса в еде. Следите, чтобы "отклонения" не становились правилом. Тогда периодические "срывы" не будут тяготить вашу совесть.
Важность прощения себя
Учитесь прощать себе мелкие слабости и оплошности. Никто не идеален, главное - двигаться в правильном направлении. Самоосуждение только мешает достижению целей.
Не требуйте от себя совершенства
Поймите, что ожидание полного контроля над своими желаниями в еде - путь в никуда. Это всего лишь пища, а не преступление. Разрешите себе иногда получать удовольствие от вкусной еды без чувства вины.
Снижение значимости
Попробуйте мысленно "понизить ранг" тех продуктов, которые вызывают чувство вины после употребления. Скажите себе: "Это всего лишь еда, а не конец света". Так ее влияние на эмоции ослабнет.
Замена негативных эмоций
Когда приходит чувство вины, постарайтесь направить мысли в позитивное русло: на то, как вкусно было, как это приятно - периодически баловать себя, как здорово, что вы можете себе это позволить.
Будьте добрее к себе
Относитесь к себе с теплотой и состраданием - как к ребенку, который заслуживает любви и лакомств, а не наказания за маленькие шалости.
Радуйтесь жизни
Помните, что наша жизнь коротка. Доставляйте себе маленькие радости, вместо того чтобы тратить ее на сожаления и вину за ерунду вроде съеденного торта.
