Многие из нас мечтают похудеть, но не все знают, что начинать нужно именно с психологической подготовки. В этой статье мы расскажем, как замотивировать себя на снижение веса с помощью простых, но действенных советов. Узнайте, как победить лишние килограммы раз и навсегда!
Причины лишнего веса и неудачных попыток похудения
Даже зная причины и имея сильную мотивацию, многим не удается похудеть. По данным исследований, только 20% людей, севших на диету, достигают желаемых результатов. Остальные 80% или вообще бросают попытки похудеть после первых неудач, или же снижают вес на непродолжительное время, а затем опять набирают лишние килограммы.
Установка правильной цели для мотивации
Часто мы ставим перед собой красивые цели вроде "хочу выглядеть на все 100" или "стремлюсь влезть в джинсы, как в 20 лет". Такие общие цели мало мотивируют.
Лучше сформулировать конкретную цель через ощущения, которые вы испытывали, когда весили меньше:
- чувство легкости при подъеме по лестнице;
- радость от прогулок пешком или на велосипеде.
Такая цель связана с положительными ощущениями. И визуализируя ее, вы точно почувствуете мотивацию действовать.
Мечты и визуализация желаемого результата
Кроме правильной цели, очень важна визуализация результата, к которому вы стремитесь. Наш мозг не видит разницы между реальным опытом и ярким воображением.
По сути, человек становится тем, о чем он постоянно думает.
Поэтому каждый день уделяйте пару минут тому, чтобы представить себя в будущем с подтянутой фигурой. Это могут быть фантазии о шопинге в новом гардеробе, комплиментах окружающих вашей стройности, легкости движений.
Чем ярче и приятнее будут такие визуализации, тем сильнее они замотивируют ваше подсознание на реальные действия по достижению мечты.
Психологические барьеры на пути к цели
Даже с ясной целью и положительными визуализациями на пути к ней будут возникать внутренние барьеры. Это голоса сомнения, критики, заниженная самооценка.
Например, вы начали худеть психологически, но через некоторое время мотивация угасла. Внутренний голос начинает твердить: "Бесполезно, у тебя все равно ничего не выйдет". Или вы сорвались с диеты, съели лишнее - и тут же приходит упрек: "Ты слабак! Опять ничего не можешь".
Такой внутренний критик мешает замотивировать себя на похудение психологически. Но его можно преодолеть. Вместо того, чтобы ругать себя, лучше сконцентрируйтесь на малейших позитивных сдвигах. Даже 1 сброшенный килограмм - уже победа!
Методы самомотивации в процессе похудения
Когда вы начали худеть психологически, важно поддерживать мотивацию каждый день. Хороший способ - заменить привычное переедание другими источниками радости и удовольствия.
Например, в награду за соблюдение диеты сходите на любимый фильм или спектакль. Или займитесь творчеством: рисованием, музыкой, танцами - чем угодно, что поднимает вам настроение. Так вы получите заряд позитива вместо лишних калорий.
Поддержка близких в процессе похудения
Трудно начать худеть психологически в одиночку. Гораздо легче, когда близкие люди тактично поддерживают и мотивируют вас. Расскажите им о своих целях и попросите одобрения ваших небольших достижений по пути к мечте.
Даже просто возможность поделиться переживаниями с кем-то очень важна. Не сравнивайте себя с другими - у каждого свой путь. Сосредоточьтесь на собственном прогрессе с помощью дневника или фото "до и после".
Как не сорваться: советы на случай кризиса
Рано или поздно у каждого наступают моменты спада желания худеть психологически. Это нормально - любое длительное усилие идет волнами. Не стоит зацикливаться на временных неудачах.
Вместо упреков лучше проанализировать ситуацию. Что именно привело к срыву? Как это можно исправить или предотвратить в будущем? И снова - вернитесь к визуализации конечной цели и радостным ощущениям от ее достижения.
Ритуалы для ежедневной мотивации
Чтобы легче было начать худеть психологически, внедрите в распорядок дня небольшие ритуалы самомотивации. Например, каждое утро перед зеркалом повторяйте себе: "У меня все получится!". Или ведите дневник успеха, куда записывайте свои маленькие победы.
Можно также завести специальную доску вдохновения с фотографиями стройных звезд, высказываниями великих людей и всем, что вас мотивирует. Либо слушайте перед сном медитации, настраивающие на похудение.
Как окружающие мешают или помогают худеть
Когда вы только начинаете худеть психологически, окружающие могут как поддержать вас, так и невольно навредить. Например, мама и бабушка настаивают угостить вас всеми любимыми блюдами "в награду за старания".
Поэтому открыто объясните близким свои мотивы и попросите не подталкивать вас к срыву. Нельзя требовать от них полного отказа от вредных продуктов, но компромисс возможен.
Группы поддержки в интернете для мотивации
Еще один хороший источник вдохновения - начать худеть вместе с единомышленниками в соцсетях или специальных приложениях. Можно присоединиться к уже существующему сообществу или создать свою группу поддержки с друзьями.
Там вы будете делиться достижениями, задавать друг другу вопросы, вдохновлять своим примером. Такая позитивная атмосфера и чувство плеча рядом - отличный стимул продолжать худеть.
Как бороться с желанием отказаться
Рано или поздно на пути похудения наступают тяжелые моменты, когда так и тянет все бросить. Часто это происходит из-за нереалистичных ожиданий: вы вообразили, что через месяц станете на 10 кг легче, а результат гораздо скромнее.
В такие кризисные периоды важно проявить терпение и снисходительность к себе. Признайте, что волнообразная динамика - нормальна при долгосрочных усилиях. Сосредоточьтесь на уже достигнутых маленьких победах, а не на временных неудачах.
Как отдых и отвлеченность помогают худеть
Иногда самый лучший способ вернуть мотивацию - это отвлечься от мыслей о похудении. Дайте себе передышку на несколько дней: займитесь любимым хобби, сходите на концерт, проведите время с друзьями.
Когда вы вернетесь к процессу с холодной головой и отдохнувшей психикой, то увидите ситуацию в новом свете. Возможно, поймете, что ничего страшного во временном застое веса нет, и снова обретете настрой.
Влияние сна и усталости
Часто люди начинают набирать вес из-за хронического недосыпания и усталости. В таком состоянии сил соблюдать режим питания просто нет, а стрессовое переедание становится нормой.
Поэтому, если хотите добиться результатов похудения, обязательно высыпайтесь как минимум 7-8 часов в сутки. Достаточный здоровый сон - залог успеха ваших усилий как физических, так и моральных.
