Боль в шее - распространенная проблема современного человека. Как ее избежать и что делать, если она уже появилась? В этой статье мы подробно разберем проверенные упражнения и методы, которые помогут избавиться от боли в шее надолго.
Причины боли в шее
Основными факторами риска возникновения боли в шее являются:
- Малоподвижный образ жизни
- Длительная работа за компьютером в неудобной позе
- Неправильное положение шеи во время сна
- Хронический стресс
Современный человек большую часть времени проводит сидя: за рулем, за компьютером, с гаджетом в руках. При этом шея находится в неестественном положении, мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение.
У людей определенных профессий высок риск развития проблем с шеей. Это водители, офисные работники, парикмахеры. Длительные статичные нагрузки и неудобные позы приводят к болям.
На фоне остеохондроза, артрита и других заболеваний боли в шее возникают чаще. Травмы также могут стать причиной острых и хронических болей.
Когда стоит обратиться к врачу
Если боль в шее не проходит в течение нескольких дней, усиливается или появляются дополнительные симптомы, нужно срочно обратиться к врачу:
- Головные боли
- Головокружение, шум в ушах
- Тошнота, рвота
- Нарушение зрения
- Повышение температуры тела
Врач назначит диагностику, чтобы определить точную причину болей. Это могут быть МРТ, рентген, анализы. Затем будет подобрано лечение - медикаментозное, физиотерапевтическое, оперативное.
Самолечение при хронических заболеваниях позвоночника крайне опасно из-за риска развития серьезных осложнений:
- Переломы и вывихи позвонков
- Ущемление нервных корешков
- Инсульт, паралич
Профилактика болей в шее
Чтобы избежать проблем с шеей в будущем, достаточно придерживаться несложных правил и выполнять профилактические упражнения.
На рабочем месте нужно следить за правильной посадкой, делать перерывы, во время которых выполнять упражнения на растяжку. Монитор должен находиться на уровне глаз или чуть ниже.
Спать надо на ортопедическом матрасе средней жесткости, под голову класть невысокую подушку.
Регулярные тренировки, плавание, йога помогут укрепить мышечный корсет и избежать перегрузки позвоночника. Необходимо научиться расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса.
Важно выполнять упражнения для всех отделов позвоночника, а не только шеи. Это позволит разгрузить проблемные участки и улучшить подвижность.
Упражнения при острой боли в шее
Если боль уже возникла, лучше на некоторое время ограничить физические нагрузки, чтобы не усугубить ситуацию. А вот легкие упражнения на растяжку как раз показаны.
Если боль уже возникла, лучше на некоторое время ограничить физические нагрузки, чтобы не усугубить ситуацию. А вот легкие упражнения на растяжку как раз показаны.
Противопоказания к физическим нагрузкам
При остром обострении остеохондроза и других заболеваний позвоночника есть ряд противопоказаний:
- Выраженный болевой синдром
- Резкое ухудшение самочувствия
- Повышение температуры
- Головокружение, слабость
Перед началом занятий ЛФК обязательно нужно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование.
Комплекс упражнений для расслабления мышц шеи
При острой боли показаны следующие простые упражнения:
- Легкие повороты и наклоны головы
- Круговые вращения плечами
- Растяжка верхней части спины
- Аккуратные наклоны головы к груди
Выполнять их нужно очень плавно, без рывков и резких движений. При появлении боли сразу прекратить упражнение.
Йога для шеи при болях
Очень полезна для расслабления мышц и снятия напряжения йога. Йога одновременно расслабляет и укрепляет. Рекомендуются следующие асаны:
- Скручивание позвоночника
- Наклоны вперед сидя
- Поза зародыша
- Поза сфинкса
Выполнять асаны нужно медленно и аккуратно, концентрируясь на одной точке. Следить за дыханием, не задерживать его. При обострениях пребывание в каждой позе сокращают до 10-15 секунд.
Когда состояние стабилизируется, можно приступать к укрепляющим упражнениям. Они помогут избежать рецидивов и увеличат подвижность шеи.
Упражнения для улучшения подвижности шеи
Для восстановления подвижности рекомендуется выполнять следующий комплекс:
- Медленные повороты и наклоны головы
- Движения подбородком вправо-влево, вверх-вниз
- Растяжка шеи в положении стоя и сидя
- Разминка плечевого пояса
Упражнения нужно делать ежедневно по пятнадцать минут. Следить, чтобы движения были плавными, без рывков, иначе есть риск ухудшения ситуации.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Мышцы шеи и плеч можно эффективно укрепить с помощью специальных упражнений:
- Изометрические упражнения для шеи
- Отведение головы назад с сопротивлением руки
- Подъем головы из положения лежа на животе
- Шраги с гантелями различного веса
Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю обязательно после разминки.
Комплексы ЛФК от врачей
Перед началом самостоятельных занятий ЛФК полезно проконсультироваться с врачом по реабилитации или остеопатом.
Специалист подберет индивидуальный комплекс из 10-12 упражнений с учетом имеющихся противопоказаний.
Йога для профилактики болей в шее
Регулярные занятия йогой помогут укрепить мышечный корсет и связочный аппарат шеи, сделать позвоночник более гибким.
Для профилактики проблем с шеей эффективны следующие асаны:
- Скручивание позвоночника
- Поза лука
- Поза сарпасана
Массаж при болях в шее
Массаж является эффективным методом для лечения и профилактики болей в шее. Он помогает расслабить напряженные мышцы, устранить мышечные спазмы, улучшает кровообращение.
Перед сеансом массажа обязательно нужна консультация специалиста. Он подберет необходимые техники с учетом противопоказаний.
Основные приемы массажа:
- Поглаживание
- Растирание
- Разминание
- Вибрация
Курс массажа при хронических болях в шее обычно состоит из 8-12 процедур с перерывами в 2-3 дня.
Самомассаж проблемных зон шеи
Самомассаж также оказывает выраженный терапевтический эффект. Он помогает снизить болевые ощущения в перерывах между процедурами.
Основные зоны для самомассажа:
- Область затылка
- Трапециевидные мышцы
- Места мышечных уплотнений
Для процедур лучше использовать расслабляющие масла и кремы на основе камфоры, ментола, лаванды.
Физиотерапия при болях в шее
Физиотерапевтические процедуры эффективны для лечения и профилактики болей в шее при различных заболеваниях позвоночника. К ним относятся:
- Электрофорез с лекарствами
- Магнитотерапия
- Лазерная терапия
- УВЧ-терапия
Процедуры проводятся на область шеи и плеч с помощью специальных аппаратов. Курс физиотерапии обычно включает 8-12 сеансов.
Иглорефлексотерапия
Эффективна при мышечно-тонических болях и остеохондрозе также иглорефлексотерапия.
Специальные инъекции биологически активных точек на шее и позвоночнике помогают быстро купировать боль, улучшить кровообращение в пораженных тканях.
Коррекция образа жизни
Важное значение в лечении и профилактике болей в шее имеет здоровый образ жизни:
- Рациональный режим труда и отдыха
- Сбалансированное питание
- Комплекс витаминов
- Активный отдых на свежем воздухе
Приложения для профилактики и лечения
Для профилактики и лечения болей в шее полезно использовать мобильные приложения. Они помогут:
- Составить комплекс упражнений
- Провести самомассаж
- Отслеживать симптомы
