Хороший сон жизненно необходим для здоровья и благополучия. К счастью, существует натуральный способ улучшить сон с помощью продуктов, содержащих мелатонин. В этой статье мы подробно рассмотрим, в каких продуктах мелатонин, как они помогают засыпать и что нужно делать, чтобы получить от них максимум пользы.
Что такое мелатонин и как он влияет на сон
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме естественным образом. Он играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Как только на улице темнеет, уровень мелатонина в крови повышается, отправляя мозг сигнал о необходимости сна. Мелатонин расслабляет организм, снижает температуру тела и замедляет обмен веществ, готовя нас ко сну.
Если в организме слишком мало этого гормона, вечером мы не получаем от мозга команду “спать”. Это ведет к бессоннице и нарушениям сна.
Недосыпание, в свою очередь, ослабляет иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. Тогда как полноценный сон укрепляет здоровье, улучшает память и внимание, дарит хорошее настроение.
В каких продуктах мелатонин
Ряд растительных продуктов естественным образом содержат мелатонин. Употребляя их перед сном, мы можем повысить уровень этого гормона в организме и обеспечить себе лучший отдых.
Вот топ-8 продуктов, богатых мелатонином:
- Вишня
- Красное вино
- Клюква
- Томаты
- Грибы
- Фисташки
- Грецкие орехи
- Овсянка
Давайте подробнее разберем каждый из этих продуктов.
Вишня
Вишня содержит до 13,5 нг мелатонина на 1 грамм. Это один из рекордных показателей среди всех продуктов!
Кроме того, в этих ягодах много витаминов A, B1, B2, C и E, а также минералов калия, железа и цинка.
Особенно полезен сорт вишни Монморанси – в нем больше всего антиоксидантов и мелатонина.
Несколько ягод вишни перед сном:
- увеличивают продолжительность сна;
- делают сон более глубоким и качественным;
- укрепляют иммунитет.
Таким образом, вишня – отличный натуральный способ борьбы с бессонницей и улучшения здоровья.
Красное вино
Оказывается, не только вишня, но и некоторые сорта винограда содержат гормон сна. Это, в первую очередь, темные сорта, используемые для производства красных вин.
Больше всего мелатонина в таких сортах, как Кьянти, Неббиоло и Каберне Совиньон.
Стакан красного вина перед сном полезен не только для сердца и кровообращения. Он также расслабляет организм и способствует выработке мелатонина, чтобы вы легко уснули.
При этом важно не переборщить с дозой – достаточно 100-150 мл.
Клюква
Клюква, особенно в сушеном виде, невероятно богата мелатонином. В 100 г сухой клюквы содержится до 9600 мкг этого гормона!
Кроме того, в ягодах клюквы много:
- витаминов;
- минералов;
- антиоксидантов;
- фитонутриентов.
Благодаря этому клюква помогает не только улучшить сон, но и укрепляет иммунитет, борется с инфекциями, воспалениями, стареет клетки организма.
Чтобы уснуть быстрее, достаточно съесть горстку сухой клюквы или выпить сок.
Томаты
Не только ягоды, но и овощи тоже могут содержать мелатонин. В частности, этим полезным свойством обладают помидоры и томаты.
В 100 г сушеных томатов содержится около 25 мкг “гормона сна”. Этого достаточно, чтобы заметно улучшить качество отдыха.
Помимо мелатонина, в томатах полно витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных нутриентов.
Так что томаты – отличный выбор для перекуса перед сном.
Как видите, мелатонин содержится в самых разных продуктах, от ягод и фруктов до овощей, орехов и даже напитков вроде красного вина.
Употребляя эти продукты питания перед сном, можно естественным образом повысить уровень “гормона сна” в организме и обеспечить себе лучший ночной отдых.
Давайте теперь более подробно разберем...
Грибы
Некоторые виды съедобных грибов также являются источником мелатонина. К таким грибам относятся:
- шампиньоны;
- лисички;
- белые грибы.
Точное содержание мелатонина в грибах может варьироваться в зависимости от вида, сезона сбора и других факторов.
Но даже небольшое количество этого гормона, полученное из грибов, оказывает положительный эффект на сон. Грибы также содержат другие полезные питательные вещества и минеральные соли.
Фисташки
Сегодня фисташки считаются продуктом с самым высоким естественным содержанием мелатонина.
В 100 граммах этих орехов содержится более 23000 мкг “гормона сна”!
Помимо этого, в фисташках много:
- витамина B6;
- калия;
- полезных для сердца жиров.
Так что горсть фисташек перед сном – отличный перекус, который поможет быстрее уснуть и улучшит самочувствие.
Грецкие орехи
Грецкие орехи ценят за высокое содержание полиненасыщенных жиров Омега-3. Но они полезны не только для сердца и мозга, но и для хорошего сна.
В грецких орехах есть сразу два “снотворных” компонента:
- сам мелатонин;
- аминокислота L-триптофан, из которой организм производит мелатонин.
Благодаря этому грецкие орехи стимулируют выработку мелатонина перед сном. А еще они вкусные и полезные!
Овсянка
Овсянка (хлопья или каша) заслуженно считается одним из лучших завтраков. Оказывается, она полезна и перед сном!
В овсе содержится немного мелатонина, а также другие “снотворные” компоненты:
- клетчатка;
- углеводы со сложными сахарами;
- кальций.
Благодаря этому небольшая тарелка овсянки перед сном:
- ускоряет наступление сна;
- делает сон глубже;
- улучшает пищеварение.
К овсянке можно добавить банан – еще один продукт, который помогает хорошо выспаться.
