Как взять и отпустить человека из мыслей советы психолога

Почему так трудно забыть бывшего и что делать, чтобы перестать о нем думать? В этой статье мы разберем причины, по которым любимый человек не выходит из головы, и дадим конкретные рекомендации психологов, как с этим справиться.

1. Причины, по которым трудно забыть о любимом

Существует несколько основных причин, объясняющих, почему человек продолжает думать о своем бывшем:

• Эффект Зейгарника - тенденция человеческой памяти лучше запоминать незавершенные действия. Так как отношения оборвались, мозг продолжает "зацикливаться" на бывшем партнере в попытке довести ситуацию до логического завершения.
• Нереализованные ожидания и мечты о совместном будущем. Разрыв лишил человека надежд, и трудно от них отказаться.
• Чувство вины и самобичевание. Человек ищет причину разрыва в собственных недостатках, что мешает объективно оценить ситуацию.
• Привычка к постоянным мыслям о партнере во время отношений. Мозг просто продолжает работать в прежнем режиме.
• Надежда на возобновление отношений. Человек не хочет отпускать бывшего, постоянно анализируя шансы вернуть любимого.

Как отметила Маргарита Еремина, психолог, для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это нормальная реакция, которая со временем пройдет.

2. Как понять, что пора отпустить человека

Как отпустить человека из мыслей советы психолога? Важно понимать, когда процесс затянулся и мешает жить дальше. Вот основные признаки:

• Вы постоянно прокручиваете в голове общие воспоминания, мысленно разговариваете с бывшим
• Навязчиво просматриваете фотографии, социальные сети экс-партнера
• Испытываете приступы ревности при мыслях о новых отношениях партнера
• Часто снится один и тот же сон про бывшего
• Появились проблемы со сном, аппетитом, настроением
• Страдаете от одиночества, чувства опустошенности

Если вы заметили у себя большинство из этих симптомов в течение нескольких месяцев после расставания - самое время активно работать над тем, как отпустить того кого любишь. Иначе есть риск так и не оправиться от разрыва, что помешает строить новые отношения в будущем.

3. Советы психологов, как отпустить человека из мыслей

Для того, чтобы избавиться от навязчивых воспоминаний о бывшем партнере, психологи рекомендуют предпринять следующие шаги:

1. Внутренне примите решение отпустить этого человека. Скажите себе: "Я отпускаю его, чтобы двигаться дальше".
2. Прекратите любую "слежку" за ним в соцсетях и попросите общих друзей не делиться информацией.
3. Удалите или спрячьте все фото с участием бывшего партнера, подарки и вещи, напоминающие о нем.
4. Расскажите историю ваших отношений "от и до" на бумаге. А потом сожгите или выбросьте эти записи, мысленно завершив этот этап в своей жизни.
5. Проводите больше времени с друзьями и близкими, которые поддержат вас в этот период.

Психолог Светлана Махова также советует в такой ситуации оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Не стоит пытаться подавить эмоции, лучше дать им естественно угаснуть.

4. Как забыть и не думать о бывшем парне или девушке

Расставание с любимым человеком в молодости имеет свои особенности. Вот что советуют психологи:

• Не пытайтесь найти ответ на вопрос "почему?". Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах.
• Не читайте переписку и не пересматривайте старые фотографии с бывшим партнером.
• Проводите время с друзьями, занимайтесь хобби, реализуйте давние мечты.
• Дайте себе шанс влюбиться заново, не компенсируя нереализованные чувства к бывшему.

Иван, 25 лет: После расставания с Анной я долго не мог отпустить ее. Казалось, мы так подходили друг другу. Но я последовал советам психологов - удалил нашу переписку, старался активно общаться с друзьями. Через несколько месяцев познакомился с Олей, и теперь мысль о бывшей уже не так мучает.

5. Как отпустить мужа, о котором постоянно думаешь после развода

Для женщин после развода особенно тяжело отпустить человека из мыслей советы психолога, ведь речь идет об отце детей, спутнике многих лет. Чтобы забыть о бывшем муже, важно:

1. Перестать винить себя и искать оправдания для него.
2. Отдавать время не только детям, но и себе, своим увлечениям.
3. Обратиться к женским психологам, которые помогут выговориться.
4. Понять, почему отношения не сложились, чтобы извлечь уроки.

6. Советы психологов для мужчин: как забыть любимую женщину

И для мужчины расставание - тяжелое испытание. Как отпустить парня которого любишь? Вот основные рекомендации:

• Не заглушайте чувства алкоголем или работой, лучше их прожить.
• Займитесь спортом, это улучшит настроение и самочувствие.
• Путешествуйте, меняйте обстановку.
• Общайтесь с друзьями и родными, не замыкайтесь в себе.

Как видите, советы психологов схожи как для женщин, так и для мужчин - важно занять себя, а не сидеть наедине с воспоминаниями и фотографиями.

7. Как избавиться от навязчивых мыслей и воспоминаний о любимом человеке

Если отношения закончились давно, а вы так и не можете отпустить человека мыслей советы психолога, скорее всего, речь идет уже о навязчивых состояниях. Чтобы справиться с ними, используйте такие методы:

• Медитации и техники осознанности, помогающие отвлечься от навязчивых мыслей.
• Когнитивно-поведенческая терапия - работа с психологом по коррекции мыслей.
• Прием лекарств (антидепрессантов) по назначению врача-психиатра.

8. Как отпустить человека, если приходится с ним общаться

Бывают ситуации, когда после расставания приходится продолжать общаться с бывшим партнером - например, если вы работаете в одной компании или у вас общий ребенок. В таком случае психологи рекомендуют:

• Общаться только по рабочим или связанным с ребенком вопросам, не затрагивая личные темы.
• Держать эмоциональную дистанцию, не позволяя себе сближаться.
• Не пытаться анализировать поступки и слова бывшего партнера.

Такой подход поможет сохранить душевное равновесие и постепенно отпустить человека из своей жизни.

9. Что делать, если вы не можете забыть человека годами

Иногда проходят годы, а боль от разрыва так и не проходит. Человек по-прежнему грустит, годами не может отпустить человека мыслей советы психолога уже не помогают. В таком случае необходима помощь специалистов:

1. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться в истинных причинах своего состояния.
2. Возможно, потребуется медикаментозное лечение тревожных или депрессивных расстройств.
3. Пройдите курс психотерапии под руководством опытного психолога.

10. Как отпустить человека и дать себе шанс на новую любовь

Когда приходит пора строить новые отношения, важно быть уверенным, что вы полностью отпустили прошлое. Вот советы психологов:

• Проанализируйте свои ошибки в прошлых отношениях и извлеките уроки.
• Поймите, какие качества вы ищете в партнере, а от каких готовы отказаться.
• Осознайте свои истинные желания и потребности в любви.

11. Как вернуть любимого человека, если не получается забыть его

Иногда, несмотря на все старания, человек понимает, что не может отпустить бывшего партнера и мечтает о воссоединении. Прежде чем пытаться вернуть любимого, нужно ответить себе на вопросы:

1. Готовы ли вы принять этого человека со всеми недостатками, которые привели к разрыву?
2. Сможете ли вы доверять ему снова и не будете постоянно возвращаться к прошлым обидам?

12. Как отпустить умершего любимого или родственника

Когда любимый человек уходит из жизни навсегда, принять эту потерю особенно тяжело. Чтобы отпустить умершего, важно:

• Дать себе возможность испытать и выплакать горе.
• Провести необходимые ритуалы прощания.
• Найти способы хранить память об ушедшем близком в своем сердце.

13. Особенности отношений с бывшим после воссоединения

Если после всех переживаний и попыток забыть вы все же воссоединились с любимым человеком, в новых отношениях будут свои сложности:

• Придется заново учиться доверять друг другу.
• Нужно быть готовым столкнуться с прежними проблемами.
• Важно уметь обсуждать и решать конфликты конструктивно.

Но если оба готовы работать над отношениями, можно построить крепкий союз.

14. Как отпустить человека: советы для родителей

Родители тоже иногда испытывают сложности с тем, чтобы отпустить своих детей - например, когда те покидают родной дом или создают собственную семью. Чтобы научиться loslassen, психологи советуют:

1. Помнить, что дети - отдельные личности, а не продолжение родителей.
2. Уважать их право на собственный выбор.
3. Заниматься своей жизнью, развивать интересы и хобби.

15. Как справиться с одиночеством после расставания

Одиночество - еще одно распространенное последствие разрыва отношений. Чтобы заполнить возникшую пустоту, можно:

• Чаще видеться с друзьями, планировать совместный досуг.
• Завести домашнее животное.
• Заниматься любимым хобби.
• Записаться на курсы повышения квалификации, чтобы познакомиться с новыми людьми.

16. Как быть счастливым после расставания с любимым

Даже если сейчас кажется, что счастье навсегда ушло вместе с бывшим партнером, это не так. Вот что поможет вернуть радость в жизнь после разрыва:

1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на прошлом.
2. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие.
3. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их.
4. Окружите себя позитивными людьми.