Пагубное влияние отрицательных эмоций трудно переоценить. Люди настолько привыкают жить в спешке и постоянном волнении, что уже не понимают, как перестать беспокоиться в тех или иных обстоятельствах. Они не замечают того, что с ними происходит на самом деле. Пытаясь справиться с одолевающими эмоциями, нередко загоняют себя в еще большие переживания. Нужно знать, как преодолеть тревогу и нарастающий стресс. Для этого полезно обратить внимание на несколько важных моментов.
Границы прошлого и будущего
Беспокойство нарастает в том случае, когда мы пытаемся все контролировать. Если приходится постоянно находиться в эмоциональном напряжении, то это создает огромную нагрузку на нервную систему. В какой-то момент произойдет «взрыв». Подавляемые эмоции обязательно выйдут наружу. Только при каких обстоятельствах это случится? Вот почему важно вовремя освобождаться от негатива. Только настоящий момент нам подвластен. Осознайте, что прошлое не изменить, а будущее еще не наступило. Все, что вам доступно, – это сегодня и сейчас. Не существует никакого «завтра», измениться можно только в текущем времени. Как ни странно, такое понимание успокаивает. Вы просто перестаете контролировать происходящее и отпускаете «поводья».
Вообразить худший сценарий
Иногда, чтобы успокоиться, понадобится ярко представить себе реальность при негативном варианте развития событий. Не бойтесь, рисуйте все в мельчайших подробностях. Четко понимать, что вас ожидает при самом плохом раскладе – все же лучшее решение, нежели просто прятать чувства под замок. Это не означает, что худший вариант непременно исполнится в реальной жизни. Но, давая себе возможность прожить несуществующую катастрофу, человек освобождается от необъяснимого страха. Он как будто внутренне уже испытал все то, что гипотетически могло случиться. В результате уходит напряжение, мысли проясняются. Становится легче. Так вы начнете легче справляться с повседневным стрессом и перестанете увязать в переживаниях.
Умение расслабляться
Откажитесь от мысли все контролировать. Это попросту невозможно сделать. Пока мы находимся в стрессе, думать, как перестать беспокоиться, практически нереально. А длительное эмоциональное напряжение приводит к расшатыванию нервной системы, к появлению тревожной симптоматики. Для того, чтобы суметь расслабиться, нужно сделать две вещи: выпустить себя из эмоциональной клетки и отпустить контроль.
Первое означает, что требуется научиться своевременно выражать эмоции, не пережимать их и не отгораживаться от того, что испытываете в конкретной ситуации. Второе говорит о необходимости отказаться от стремления все держать под личным наблюдением. Умение расслабляться никогда не окажется лишним.
Позитивное мышление
Умение видеть нечто положительное в любой ситуации всегда пригодится. Ведь в этом случае мы учимся концентрироваться на хороших деталях, искать везде плюсы. Конечно, это не так просто, как хотелось бы. Не надо строить иллюзии по поводу того, что жизнь, полную тревог и сомнений, можно изменить за один день. Нет, ничего подобного не произойдет. Зато вы сможете получить новый опыт, и это будет прекрасное начало. Просто начните двигаться в ином направлении. Позитивное мышление нужно тренировать, как всякий другой навык. Результаты начнут появляться незаметно, но зато эффект окажется продолжительным, а не кратковременным.
Активная деятельность
Страх неудачи подчас парализует настолько, что мы перестаем вообще чем-либо заниматься. Стресс выходит на первый план и заслоняет собой все. Если вы долгое время мучаетесь вопросом, как перестать беспокоиться, попробуйте занять себя какой-то интересной деятельностью. Это может быть хобби, увлечение или даже повседневная работа. Главное, чтобы выбранное дело полностью захватило вас. Активная деятельность вытесняет всяческие тревожные размышления.
Новые привычки
Их нужно нарабатывать годами. Иногда для этого потребуется приложить недюжинные усилия. Вам хочется всего и сразу? Но так не получится. Ведь перемены начинаются с нас самих. Невозможно стать победителем собственной судьбы и при этом остаться прежним. Поразмыслите над этим тогда, когда захочется опустить руки и даже не попробовать приблизиться к мечте. Зато вполне реально упустить редкий шанс. Если хотите измениться, начинайте постепенно внедрять новые привычки. Со временем обнаружите, что они сделались неотъемлемой частью реальности. Если трудно сразу решиться на большое дело, начните с малого.
Главное, чтобы оно повторялось ежедневно. Так закрепляется приобретаемый опыт. В ходе специальных исследований ученые подсчитали, что мозгу требуется не менее трех недель для того, чтобы окончательно перестроиться. Вот почему не надо бояться нового. Подумайте, как использовать себе во благо полученный опыт.
Принятие неизбежного
В жизни иногда что-то идет наперекосяк. С этим надо заранее смириться и не истязать себя напрасными тревогами. Ведь от того, что вы станете посыпать голову пеплом, легче не станет. В действительности нужно иметь мужество для принятия того, что по-настоящему волнует, научиться справляться с отчаянием и безысходностью. Принятие неизбежного обычно наступает в тот момент, когда испробованы другие методы борьбы.
Таким образом, бороться с повседневным стрессом можно и нужно. Не добавляйте себе ненужных переживаний. Поняв, как перестать беспокоиться, можно изменить свою жизнь к лучшему, наполнить ее новыми красками и интересными событиями.
