Жировые складки на спине - распространенная проблема у людей с лишним весом. Но даже стройные девушки могут обнаружить антиэстетичные валики под лопатками. Чтобы понять, как с ними бороться, нужно разобраться в причинах появления.
Причины образования складок на спине
Основные факторы, из-за которых появляются валики на спине:
- Избыточный вес и ожирение
- Неправильное питание с избытком жиров и углеводов
- Малоподвижный образ жизни, гиподинамия
- Нарушение обмена веществ
- Заболевания эндокринной системы
- Хронический стресс
- Нарушение осанки, сколиоз
- Возрастные изменения
Даже при стройной фигуре складки могут появиться из-за сидячего образа жизни. Когда мышцы не получают должных нагрузок, они ослабевают и перестают удерживать спину в правильном положении. Чтобы компенсировать это, организм откладывает жировые запасы.
Диета и питание
Чтобы убрать валики на спине, нужно скорректировать рацион. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Снизить калорийность рациона на 300-500 ккал в день
- Увеличить потребление белка (мясо, рыба, яйца)
- Есть больше овощей и зелени
- Пить достаточно воды
- Отказаться от фастфуда и сладостей
Благодаря этим мерам уменьшится приток жиров и углеводов, организм перейдет в режим сжигания накопленных запасов, в том числе валиков на спине.
Сбалансированное по химическому составу питание – залог успеха в борьбе с лишним весом и целлюлитом. При неправильном рационе никакие диеты не помогут избавиться от складок на спине надолго
Физические упражнения
Для уборки складок на спине одной диеты мало. Нужны регулярные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и улучшающие осанку. Подойдут такие виды тренировок:
- Плавание
- Йога
- Танцы
- Фитнес
- Пилатес
Отдельно можно выделить упражнения собственного веса и со снарядами, направленные на проработку мышц спины:
| Отжимания на брусьях | Подтягивания |
| Гиперэкстензии | Становые тяги |
Массаж и спа-процедуры
Дополнительно к диете и физическим нагрузкам можно применять массаж и спа-процедуры для борьбы с валиками на спине. Они улучшают кровообращение, лимфодренаж, тонизируют кожу.
Для уборки складок подойдут такие виды массажа:
- Медовый
- Антицеллюлитный
- Лимфодренажный
Из спа-процедур эффективны:
- Обертывания с растительными маслами
- Пилинги
- Ванны с морской солью
Аппаратная косметология
Современные аппаратные методики позволяют убрать валики спине без хирургического вмешательства. К ним относятся:
- Вакуумный массаж
- Мезотерапия
- Лазерный липолиз
- Криомассаж
Эти процедуры разрушают жировые клетки, выводят их из организма, стимулируют выработку коллагена и эластина.
Хирургические методы
Если консервативные методы не помогли убрать валики спине, применяют хирургическое вмешательство:
- Липосакция
- Абдоминопластика
При этом избыточный жировой слой удаляется с помощью специальных канюль или скальпеля. Эффект после таких операций стойкий, но существуют определенные риски.
Профилактика
Чтобы предотвратить появление складок на спине, необходима профилактика:
- Контроль массы тела
- Здоровое сбалансированное питание
- Физическая активность
- Укрепление мышц спины
- Массаж и самомассаж
Благодаря комплексному подходу можно не только убрать валики спине, но и не допустить их появления в будущем.
Рекомендации по выбору косметических средств
Для усиления эффекта от процедур и ухода за кожей спины после уборки валиков можно использовать специальные косметические средства:
- Кремы и масла с кофеином, красным перцем, ментолом
- Скрабы и пилинги для спины
- Гели и эмульсии для похудения и профилактики целлюлита
Они улучшают микроциркуляцию, тонизируют кожу, разглаживают рубцы и растяжки, предотвращают появление новых складок.
Лечебная физкультура
После курса процедур по уборке валиков на спине рекомендуется пройти курс ЛФК. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом состояния позвоночника, наличия грыж и протрузий.
ЛФК укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, корректирует имеющиеся нарушения, предотвращает рецидивы.
Психологическая помощь
Избавление от валиков на спине - это не только физическая, но и психологическая работа. Психотерапия помогает:
- Преодолеть комплексы из-за лишнего веса
- Настроиться на длительную борьбу
- Выработать новые привычки
- Преодолеть срывы и трудности
Благодаря этому процесс уборки складок проходит легче и приносит больше удовлетворения.
Поддержание результата
Чтобы надолго сохранить эффект от уборки валиков на спине, нужны регулярные тренировки, контроль массы тела и правильный уход за кожей. Рекомендуется:
- Занятия спортом 2-3 раза в неделю
- Сбалансированное питание
- Массаж 1 раз в месяц
- Использование антицеллюлитных средств
Особенности ухода за кожей спины в домашних условиях
Для поддержания результата после удаления валиков со спины в домашних условиях рекомендуется:
- Ежедневно принимать контрастный душ для улучшения кровообращения
- Делать самомассаж с помощью массажера или мячика
- Регулярно протирать спину лосьоном или тоником для профилактики целлюлита
- Использовать увлажняющий крем после душа
- Периодически делать скраб для глубокого очищения кожи
Коррекция питания для профилактики рецидивов
Чтобы жировые отложения не возвращались на спину после процедур, диетологи советуют:
- Соблюдать режим питания, не переедать перед сном
- Ограничить потребление сладостей и выпечки
- Увеличить долю овощей, фруктов, круп в рационе
- Пить больше чистой негазированной воды
Примеры комплексов упражнений для поддержания результата
Для профилактики рецидивов подойдут такие упражнения для спины, как:
- Плавание
- Йога
- Пилатес
- Фитнес в тренажерном зале 2-3 раза в неделю
Рекомендации по выбору одежды
Чтобы подчеркнуть результат уборки валиков на спине, выбирайте такую одежду, как:
- Открытые платья и топы на тонких бретелях
- Купальники и бикини без лямок и застежек на спине
- Блузы и платья со спинкой-сердцем или глубоким декольте
Мобильные приложения для поддержания мотивации
Чтобы сохранять мотивацию на пути к стройной спине без валиков, используйте приложения для смартфонов. Они помогут:
- Вести дневник питания
- Ставить цели и следить за их достижением
- Напоминать о тренировках
- Анализировать физическую активность
Такие программы делают скучные задачи увлекательными, превращают уход за собой в игру. Это заряжает позитивом и не дает расслабиться.
Совместные занятия спортом с друзьями или единомышленниками
Тренироваться в компании всегда веселее и эффективнее. Поискайте спортивного партнера или компанию в соцсетях, фитнес-чатах. Вместе можно:
- Ходить в бассейн или на йогу
- Заниматься бегом по утрам в парке
- Устраивать выходы на роликах или велосипедах
Это поможет разнообразить тренировки, держать мотивацию на высоком уровне.
Периодические посещения косметолога
Для закрепления эффекта от процедур по удалению валиков со спины полезно периодически ходить на:
- Массаж
- SPA-программы
- Аппаратные методики
Это поможет бороться с растяжками, укрепит результат, 将 мотивирует следить за собой.
Использование корректирующего нижнего белья
Чтобы поддерживать красивый силуэт после уборки валиков на спине, носите специальное корректирующее белье и купальники:
- Бюстгальтеры-бандо с широкими лямками
- Трусики с высокой талией и утягивающей тканью
- Купальники с поддержкой и управлением формами
Такие изделия не дадут коже провисать, скроют недостатки.
