За несколько дней или недель до дня рождения многие люди испытывают спад настроения, апатию или даже депрессию. Этот феномен называется "синдром именинника". Давайте разберемся, почему так происходит с помощью опытных психологов.
Статистика проявления синдрома именинника
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, около 65% людей в возрасте от 25 до 45 лет испытывают упадок настроения и раздражительность за неделю до своего дня рождения. Эти симптомы соответствуют "синдрому именинника".
Среди знаменитостей, публично признававшихся в переживании подобного синдрома, можно назвать Брэда Питта, Дженнифер Энистон и Джулию Робертс.
Феномен предденьрожденческой хандры довольно распространен. По разным оценкам, с ним сталкивается от 40 до 70% взрослого населения.
Причина No 1 - Неудовлетворенность текущей жизнью
Почему перед днем рождения депрессия и плохое настроение? С позиций психологии депрессию перед днем рождения можно объяснить неудовлетворенностью человека своей текущей жизнью и несоответствием реальности его ожиданиям.
Например, по данным социологических опросов, большинство молодых людей в возрасте 18-25 лет ожидают к 30 годам создать крепкую семью, построить успешную карьеру и обзавестись собственным жильем. Однако к этому возрасту у многих из них есть разве что половина или треть из задуманного.
Рассмотрим еще один распространенный пример. Представим Дарью, которая с детства мечтала стать известной балериной. Однако вместо этого ей пришлось пойти работать в офис после окончания института. Каждый год перед днем рождения Дарья все острее ощущает, насколько ее реальная жизнь далека от юношеских фантазий.
Если ваши ожидания слишком сильно расходятся с действительностью, попробуйте их скорректировать или хотя бы отчасти примириться с реальным положением вещей.
Причина No 2 - Детские воспоминания
С точки зрения психоанализа, причиной депрессии перед днем рождения могут быть подсознательные негативные воспоминания из детства, связанные с этим праздником.
Например, если ребенка в его день рождения игнорировали родители или обижали сверстники, это может отложиться в подсознании. И во взрослом возрасте похожие обстоятельства могут резонировать с этими воспоминаниями, вызывая приступы тоски.
- Ребенку испортили торт, и он плакал
- Родители забыли о дне рождения из-за рабочих дел
- Друзья не пришли на праздник
Для работы с такими воспоминаниями психологи рекомендуют методы арт-терапии, телесно-ориентированной терапии или даже гипноза в особо запущенных случаях.
Причина No 3 - Ожидания окружающих
Еще одной распространенной причиной развития синдрома именинника является давление со стороны окружающих людей и их завышенные ожидания относительно празднования.
Например, друзья или родственники могут настаивать на шикарном банкете с дорогими подарками, в то время как сам именинник предпочел бы тихий ужин в узком кругу. Такая необходимость соответствовать чужим стандартам часто выматывает эмоционально.
"Не стоит забывать, что это ваш праздник. Приоритет в его организации должны иметь ваши желания, а не окружающих", - Анна Степанова, психолог.
Причина No 4 – Боязнь ненужного внимания
Для некоторых людей сама идея оказаться в центре внимания в свой день рождения кажется невыносимой. Они предпочли бы вообще забыть об этой дате и не афишировать ее.
Чрезмерный поток поздравлений, комплиментов и подарков может оказать чрезмерную нагрузку на психику. Особенно если человек и без того склонен к меланхолии или депрессиям.
В таких случаях психологи рекомендуют по возможности ограничить число гостей, заранее предупредив об этом близких. А в качестве профилактики - ввести правило отмечать день рождения в узком кругу раз в несколько лет.
Причина No 5 – Осознание бренности бытия
Немаловажную роль в возникновении хандры перед днем рождения играет страх старения и приближения смерти.
Как говорил философ Мишель Монтень: "Твой день рождения - это первая страница твоего смертного приговора". С каждым новым годом мы все ближе к финалу жизненного пути, и эта мысль заставляет нас тревожиться.
Примиритесь с мыслью о собственной смертности. Это поможет больше ценить каждое мгновение бытия здесь и сейчас
Причина No 6 - Разочарование в достижениях
Зачастую именно перед днем рождения человек начинает анализировать пройденный отрезок жизни, сверяясь с намеченными целями и планами.
И нередко этот анализ оборачивается горьким разочарованием. Человек понимает, что так и не сумел осуществить мечты своей юности, не сделал карьеру, о которой мечтал, не обзавелся семьей и детьми в желаемые сроки.
| Цели в 20 лет | Реальность в 40 лет |
| Дом у моря | Однокомнатная квартира |
| Любящий муж | Развод, одиночество |
Такое несоответствие мечты и действительности - распространенная причина уныния в день рождения.
Причина No 7 - Негативные ассоциации с датой
Иногда причиной возникновения депрессии или плохого настроения перед днем рождения являются негативные ассоциации, связанные с этой датой.
Например, если в предыдущие годы в день рождения с человеком происходили печальные события (смерть близких, разрыв отношений и т.п.), подсознательно это откладывается.
И приближение очередной даты вызывает угнетенное состояние, воспоминания о прошлых неудачах и опасение новых проблем. Преодолеть такие негативные ассоциации помогает психотерапия.
Как диагностировать синдром именинника
Чтобы понять, страдаете ли вы синдромом именинника, обратите внимание на следующие симптомы:
- Резкое ухудшение настроения без видимых причин
- Повышенная раздражительность и вспыльчивость
- Ощущение подавленности, тоски, апатии
- Потеря интереса к деятельности, которая обычно приносит удовольствие
- Нарушения сна и аппетита
Если подобные симптомы проявляются в преддверии вашего дня рождения на протяжении нескольких лет, скорее всего, вы страдаете "синдромом именинника".
Как избавиться от синдрома именинника
Для борьбы с депрессией и плохим настроением перед днем рождения психологи рекомендуют:
- Заранее спланировать празднование так, как хочется в первую очередь вам
- Ограничить круг гостей теми, от кого вы точно получите положительные эмоции
- ЗанятьсяХеигхтФорДифференцеселф-care: посетить спа, сходить на массаж, купить себе подарок
- Поговорить с близким человеком о своих переживаниях
- Записаться на консультацию к психотерапевту
Не стоит игнорировать симптомы синдрома именинника - обращайтесь за помощью к специалисту, если ваше состояние ухудшается.
Возьмите на вооружение следующие рекомендации:
- Снизить нагрузки и выделить больше времени на отдых накануне праздника
- Вспомнить самые яркие и приятные моменты из прошлых лет
- Составить список желаний и целей на предстоящий год жизни
- Провести уборку и обновить интерьер - символические действия для "нового старта"
Такая заблаговременная подготовка поможет настроиться на позитивный лад и не даст хандре возможности развиться.
Альтернативные способы празднования дня рождения
Если вас тяготит шумное застолье с обязательным тортом и горой подарков, можно отпраздновать по-другому:
- Поездка на природу с палаткой на выходные
- Посещение музея, выставки или концерта
- Спа-процедуры и массаж
- Ужин в любимом ресторане
- Приобретение давно желанной дорогой вещи
Главное - организовать праздник в соответствии со своими желаниями, а не чужими ожиданиями.
